Експертите на Европейския медицински институт по затлъстяване са определили кои методи са най-добрите за отслабване.

Свързани новини

ДиетиRealfooding', обемни, веган, "метод за еволюция' или периодично гладуване са най-препоръчителните от Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „ТОП5 на най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г.“, за да отслабнете, тъй като освен, че допринася за здравословен начин на живот, помогнете да загубите между 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец.

диети

Тези списъци се поддържат от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти Y. физически треньори. „Тази година видяхме съкрушен поради тенденциите в диетата, които се появяват и се разбиват силно в социалните мрежи, и огромната популярност сред последователите му обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация ", каза говорителят и експерт в IMEO хранене, Рубен Браво.

По този начин, в позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е „еволюционният метод“, хранителен план, който ви позволява да загубите 5 килограма мазнини на месец и това е ориентирано към фаворизиране на използване на мазнини като енергиен източник, чрез вземане на храна от нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества от силно бионалични протеини които хранят мускула; здравословни мазнини които благоприятстват хормоналната система; Y. храни с висока хранителна плътност за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

Друг от най-препоръчителните е „Realfooding“, последван от актрисата Паз Вега, апелира към потискайте максимално обработените продукти и пристрастяващ ефект можете да имате, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да загубите между 0,5 и кило на седмица, и неговите последователи разделят храните на три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.

Първият е съставен от плодове, зеленчуци, зеленчукови, зеленчуци, риба, Морска храна Y. яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; а третата група от освежителни напитки, млечни продукти захарен, солени закуски или сладкиши.

На трето място в класацията на IMEO е „обемната диета“, следвана от актрисата Анджелина Джоли, което също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично. Предимството на тази диета е способността й да успокойте апетита Y. отговарят на ежедневните хранителни нужди, за които прибягва до вкуса, текстурата, метода на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.

По-точно тази диета дава приоритет воднисти храни и храни като инфузии, на варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи Y. яхнии; храни с висока калорийна плътност (Майонеза, сметана, колбаси или цели млечни продукти) за обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, чисто месо, леки превръзки Y. зеленчукова роса; и консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати Какво картофи или рафинирани зърнени култури и неговите производни (бял хляб, тестени изделия Y. бял ориз). Освен това той препоръчва да се пие две чаши вода веднага щом станете и достигат три литра на ден, като могат да изберат плодови сокове или смутита.

Брад Пит или Натали Портман са някои от известните хора, които следват „веганската диета“, която се нарежда на четвърто място в списъка на IMEO, тъй като ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично. Това е диета, базирана на изключването на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионалното проследяване, извършено от квалифицирани здравни специалисти, където a адекватна добавка на основата на препарати от растителен произход.

И накрая, IMEO посъветва „диетата на гладно с прекъсвания“, която има последователи като актьори Бен Афлек Y. Елза Патаки и това се състои от въвеждане периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, без никога да надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, е даl метаболизмът оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини.

„Сега, ако практикувате периодично гладуване, е много важно да го направите достатъчен прием на хранителни вещества през целия ден за да се избегне загубата на мускулна маса или излагането на здравето ни на риск с рикошет ефект в краткосрочен и средносрочен план “, предупредиха от IMEO.