Работата с вашата гъвкавост ще ви помогне, освен че се чувствате по-леки, да се грижите и защитавате ставите си. Ако искате да избегнете усещането за болка и изтръпване след няколко години, започнете да спортувате сега.
Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия
9 август 2019, 09:00
Гъвкавата става има много по-голям обхват на движение и изисква по-малко енергия за извършване на каквото и да е действие. Това, преведено на практика, предполага 3 неща:
- Намаляване на мускулния дискомфорт и умората.
- По-малък риск от нараняване.
- Намаляване на износването на ставите, като по този начин се дистанцира артрозата.
От ръката на Д-р Sagrera-Ferrándiz, експерт по мануални терапии, Предлагаме 3 прости разтягания, които се практикуват ежедневно, ще ви помогнат да придобиете гъвкавост и да се почувствате много по-леки и без онази "обща" болка, която понякога ви забавя от ритъма на ден за ден.
Активирайте краката
Изпънете се на постелката и огънете коленете си.
- Повдигнете десния крак и хванете върха на крака с ръката от същата страна.
- Изпънете леко крака към себе си, приближавайки коляното до гърдите (помогнете си, като натискате отзад с противоположната ръка).
- Повторете 5 пъти от всяка страна.
С това движение разтягате задните мускули на краката, прасците и бицепса на бедрената кост, за да усетите по-малко тежест и мускулна умора в долната част на тялото.
Отворете бедрата
С това упражнение работите на ставата на бедрената кост с таза и помагате за стабилизиране на бедрото.
- Седнете в индийска позиция и с ръце, опряни във вътрешната част на коленете, натиснете за 5 секунди. Повторете 5 пъти.
Работата на бедрената кост при този тип ротация укрепва ставата и сега е моментът да го направите, така че да не страда в по-напреднала възраст.
Изпънете страната
Скръстете краката си, вдигнете дясната ръка и оставете лявата си на другото коляно.
- След това изпънете вдигнатата ръка на противоположната страна. Повторете 5 пъти от всяка страна.
- Опитайте се да активирате коремния и гръбния мускул при всяко движение.
Направете страничното огъване с обем, сякаш искате да прекрачите лента, която е на кръста ви. По този начин бедрата ще останат неподвижни и вие ще преместите само гръбначния стълб и страничните мускули, които трябва да "работят".
- Упражнения за натрупване на мускули и отслабване само за 15 минути
- Как да постигнем фитнес тяло - Упражнения и диета за жени
- Карнавална диета за отслабване с 3 килограма на седмица и печелене на енергия Доктор Биенестар
- Необичайното вирусно предизвикателство да спечелите последователи в мрежи 10 000 калории за един ден! # Най-гледано в
- Как да премахнете лечение с двойна брадичка и упражнения за сбогуване