Има хора, чийто метаболизъм помага за ускоряване на отслабването. за да можете да го направите.

начина

Един от най-често срещаните въпроси около отслабването е как да ускорите и подобрите метаболизма си. И то е, че много пъти чуваме, че човек може да яде всичко и да е слаб, защото метаболизмът му е по-бърз от този на другите.

Метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции в тялото ви. Тези химични реакции поддържат тялото ви живо и работещо.Това е сложен процес, който е свързан със способността на тялото ви да произвежда енергия от мазнини, захар и протеини и как то съхранява енергия.

Думата метаболизъм обаче често се използва взаимозаменяемо с метаболизма или броя на изгорените калории. Колкото по-високи сте, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете и да го задържите.

Наличието на висок метаболизъм също може да ви даде енергия и да се почувствате по-добре. Ето няколко съвета за това.

Яжте (добра) закуска всеки ден

Ако не го направите, тялото ви преминава в режим на глад, така че метаболизмът ви се забавя със скорост, за да спести енергия. И колкото по-щедро е първото ви ядене, толкова по-добре. В проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, доброволците, които получават от 22 до 55 процента от общите си калории на закуска, качват средно едва 7 кг за четири години. Тези, които ядат сутрин от нула до 11 процента от калориите си, качват близо 1,3 кг. В друго проучване, публикувано в същото списание, доброволците, които съобщават, че редовно пропускат закуската, са имали 4,5 пъти по-висок риск от затлъстяване, отколкото тези, които са отделили време за ядене.

Пийте повече студена вода

Хората, които пият вода вместо сладки напитки, са по-успешни при отслабването и задържането му. Това е така, защото сладките напитки съдържат калории, така че заместването им с вода автоматично намалява приема на калории. Водата също може да ви помогне да се напълните. Проучванията показват, че пиенето на вода половин час преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко. Освен това пиенето на вода има ефект на изгаряне на калории, особено ако пиете студена вода, тъй като тялото ви използва енергия, за да я загрее до телесна температура.

Възползвайте се от часовете си на сън

Липсата на сън е свързана със значително увеличаване на риска от затлъстяване. Това може да се дължи отчасти на негативните ефекти на лишаването от сън върху метаболизма. Липсата на сън е свързана и с повишените нива на кръвната захар и инсулиновата резистентност, които са свързани с повишен риск от развитие на диабет тип 2. Доказано е също така, че увеличава хормона на глада, известен като грелин, и намалява хормона лептин . Това може да обясни защо много хора с недоспиване се чувстват гладни и се борят да отслабнат.

Изберете протеин за обяд

Зареждането на протеин при всяко хранене помага за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори в покой. Насочете се към около 30 грама протеин, еквивалентно на около чаша нискомаслено извара или пилешки гърди от четири унции без кости, на всяко хранене.

Направете зелен чай

Зеленият чай е посочен като един от най-големите природни термогени, тъй като нивата на мазнини намаляват благодарение на действието на някои съединения, които той съдържа. Това е в състояние да повиши температурата на тялото ви, за да ускори метаболизма за изгаряне на мазнини и следователно да елиминира мастната тъкан. В едно проучване хората, които консумират еквивалент на три до пет чаши на ден в продължение на 12 седмици, намаляват телесното си тегло с 4,6%. Според други изследвания, консумирането на две до четири чаши зелен чай на ден може да изгори допълнително 50 калории. Това означава около пет лири годишно. За максимален ефект оставете чая да стръмни за три минути и пийте, докато е още горещ.