Какво е калориен дефицит и защо е най-доброто оръжие за отслабване?

Калоричният дефицит е, когато тялото използва повече калории, отколкото приема. Основното е, ако искаме да намалим или поддържаме балансирано телесно тегло, защото само тренировките няма да са достатъчни.

защо

За да го осъществите, първото нещо, което трябва да направите, е да прецените енергийните нужди, които имаме ежедневно, т.е. колко харчите, като вземете предвид основния си метаболизъм и физическата активност, която правите.

Базален метаболизъм = Калории, които тялото ви използва на ден.

Физическа активност = тя ще зависи от това, което правите (тежести, бягане, тренировка и т.н.).

След като разберем колко харчим с тези две променливи, можем да преценим колко трябва да ядем, за да поддържаме калоричния дефицит.

Важно е да се отбележи, че за да се осигури здравословна загуба на тегло и достатъчен прием на хранителни вещества, жените трябва да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1500 калории. Най-препоръчително е да се консултирате по тази тема със специалист и оттам започнете плана си. Също така е важно да запомните, че не трябва да пренебрегвате протеините, фибрите, плодовете и да бъдете добре хидратирани.

Не забравяйте, че можете да постигнете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории или увеличите нивата си на физическа активност, или и двете едновременно.

Как можем да постигнем калоричния дефицит?

-Увеличете калорийните разходи чрез редовни упражнения.

-Контролирайте дневния си прием на калории. Дръжте апетита на разстояние!

-Бъдете добре хидратирани. Пиенето на много вода е от съществено значение за калоричния дефицит.