P90X3 срещу T25 за отслабване Кое е по-добре Техники за обучение

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Тренировките с висока интензивност лесно предефинират какво означава „тренировка“. За мнозина е предпочитан пред дълги, скучни срещи с произволен брой кардио машини. Докато много видеоклипове за упражнения изобилстват в Интернет, две програми продължават да доминират в пространството. Focus T25 и P90X3 са най-новите предложения от супер треньорите Шон Т и Тони Хортън, съответно.

Прилики P90X3 и T25

И двете програми обещават невероятни резултати за около половината от времето на предходните предложения за обучение. P90X3 е 30-минутна програма с всички най-добри компоненти от P90X и P90X2. Focus T25 подобрява P90X3 с 5 минути, обещавайки невероятни резултати само за 25 минути. И двете програми са сходни по това, че имат много малко почивки. Всяка програма включва голямо разнообразие от експлозивни движения, за да създаде атмосфера с висока интензивност. И двете програми са предназначени за домашна употреба и могат да се изпълняват с много малко оборудване.

Поради интензивния характер на програмите, незабавната енергия трябва да се доставя от запасите на гликоген в мускула. Всяка програма, ако се прави правилно, ще изисква високи калорични разходи, които продължават няколко часа след приключване на тренировката. Най-ефективната програма ще бъде обсъдена по-късно.

Разлики P90X3 и T25

T25 на Shaun T за отслабване изисква много малко оборудване или външна устойчивост. Програмата може да се изпълнява с ленти за телесно тегло и устойчивост. Докато програмата прилага сложни движения за правилно изпълнение, тези движения могат лесно да бъдат научени и изпълнени при относителна безопасност. Много от движенията могат да бъдат безопасно модифицирани, докато се развият сила и координация за пълно изпълнение.

Участниците трябва да обмислят здравето на ставите, тъй като T25 включва скокове, клякания и дълбоки наклони в коляното. Той използва и движения, които изискват сила и стабилност в рамото. Здравето на долната част на гърба също трябва да се има предвид при основния компонент за стабилност. Долната част на гърба бързо компенсира слабите седалищни и коремни мускули.

Тази програма се състои от 10 DVD диска, разделени на два цикъла. Алфа цикълът е разделен на 5 диска, които се отнасят до кардио, скорост, цяло тяло, долна част на тялото и фитнес компоненти за гъвкавост. След завършване на алфа цикъла учениците влизат в бета цикъла, който се основава на техники и фитнес, разработени в алфа цикъла.

Бета цикълът включва прогресивни кардио и скоростни програми. Веригата Ript, също част от програмата Бета, използва устойчивост на телесно тегло, за да създаде програма за укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулите чрез различни изблици на упражнения. Dynamic Core и Upper Focus закръгляват бета версията в програми, създадени за изграждане на сила над талията.

Shaun T предлага и бонус ръководства, които помагат за правилното хранене и спазване. Включен е и календар, който осигурява визуална обратна връзка за последователност. Focus T25 струва около $ 140 и се предлага с 60-дневна гаранция за връщане на парите.

P90X3

P90X3 се състои от 16 DVD и се основава на три подхода и позволява на студента гъвкавостта на класически, постни или групови програми. Тренировката е насочена към всичко - от тонизиране до изграждане или комбинация от двете. Програмата се състои от 16 DVD диска. Те включват 6 изграждане на мускули, 3 кръстосани тренировки, 3 програми за изгаряне на мазнини и 4 основни програми за гъвкавост. Всеки DVD е с продължителност 30 минути.

Силовото предизвикателство, изтощението, телесната помпа и времето под напрежение са само няколко компонента, разгледани в силовата програма и са предназначени да подобрят целостта и функцията на мускулите на горната и долната част на тялото. Програмата за кръстосани тренировки включва плиометрични, балансирани, гъвкави и стабилни аспекти на фитнеса, които подобряват цялостното изпълнение на упражненията и спортните постижения.

Програмата за изгаряне на мазнини използва бойни изкуства и интервали на съпротива в творчески усилия, за да включи интензивна сърдечно-съдова програма за отслабване. Ядрото/гъвкавостта включва йога, пилатес, изометрия и обхват на тренировките за движение за намаляване на нараняванията чрез повишена гъвкавост.

P90X3 може да бъде закупен само за $ 140 за основната програма. Тони Хортън обаче предлага и програми Deluxe и Ultimate, които могат да бъдат закупени за приблизително 240 и 330 долара всяка. Всички програми включват 16 DVD диска, хранителни, фитнес ръководства и резистентни ленти. Програмите Deluxe и Ultimate обаче включват допълнителни планове за обучение и допълнителни ленти за съпротива. The Ultimate Plan предлага постелки за възстановяване, пръти за брадички и формули.

P90X3 предлага 6 бонус подаръка и 90-дневна гаранция за връщане на парите. Купувачите получават и безплатни актуализации на програмата за експресна доставка.

Сравнение на превъзходство и ефикасност

Преценката за ефективността на програмата може да бъде трудна поради индивидуални усилия, мотивация и физическа подготовка. Скоростта на метаболизма се различава от човек на човек. Подходящите хора консумират калории по-ефективно от негодните хора и генетиката варира значително. Истинският прием на калории не може да се определи чрез възприятие, но трябва да включва някои метаболитни тестове. Въпреки това, предвид динамиката на програмата, P90X3 може да има предимство.

Програмата включва движения, които могат да бъдат много трудни за начинаещия и изискват по-голяма сила. Дори и модифицирани, тези движения представляват предизвикателство. Издърпванията са трудни и могат да бъдат предизвикателство за тези, които са прекарали години в търсене на фитнес. Другите движения комбинират движения на сила и баланс, които трябва да се поддържат за продължителен период от време, докато тренирате.

Тъй като тези движения са по-трудни, те поставят по-голямо търсене на работещите мускули, които изискват натоварване, което им се натоварва, за да растат в отговор. Подобрената мускулна цялост се изразява в по-високи скорости на метаболизма или броя на изгорените калории в покой. Това е важно, защото повечето калории се изгарят извън залата. T25 обаче може да бъде по-лесен за учене и по-малко плашещ.

И двете програми са насочени към едни и същи демографски групи, мъже и жени на възраст 20-40. Настоящи или бивши спортисти, независимо дали са мъже или жени, може да бъдат по-привлечени от програмата на Хортън поради по-голямото предизвикателство. Начинаещите, предимно жени, могат да бъдат привлечени от Шон Т. Упражненията са по-малко смущаващи и могат да се изпълняват по-лесно, когато се модифицират.

Независимо дали ще изберете T25 или P90X3 за загуба на мазнини, резултатите са пряко отражение на усилията. И двамата са на една и съща цена и двамата обучители са усвоили своите занаяти и са изградили невероятно успешни платформи, които могат и ще бъдат от полза за спортисти от всички нива на изпълнение. В крайна сметка най-добрата програма е въпрос на предпочитание и стил.

Подобни публикации

Важността да познаваш себе си

Как масажът и спа помагат за облекчаване на стреса - ползи от масажа за тялото

Никотинът като интелигентно лекарство

Техники на преподаване Как влияе алкохолът на мозъка?

Как да бъдем "в зоната"

Фокусиран срещу размит начин на мислене: Защо имате нужда и от двете

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

P90X3 срещу T25 за отслабване: което е по-добре?