Aquagym е дейност, която възползвайте се от водната среда за упражняване на мускули, както и увеличете съпротивлението и силата на тялото, в ритъма на музиката и с ръководството на квалифициран монитор.

Съдържание на страницата

Ползи от Aquagym

Тази нова гама от упражнения, специално проектирани да се изпълняват във водата, става много популярен по целия свят. Като се има предвид това, нарастването на тенденцията на водните упражнения, много популярни сред известните личности, е разбираемо. Всъщност той се счита за най-забавния вариант на физически дейности с ниско въздействие.

Бутането и изтеглянето на водата позволява a повишена мускулна тренировка и бариера от вградена безопасност на ставите, тъй като физиотерапевтите отдавна работят с предимствата на водата, която също помага за намаляване на натрупването на млечна киселина.

Друго осезаемо предимство на водните упражнения е, че участникът се изпотява много по-малко и тялото му не прегрява. Въпреки че изпотяването се среща и при водните спортове, бидейки във водата, няма да забележите толкова голямо повишаване на телесната температура, така че избягваме всякакъв вид топлинен удар, от който много се страхуваме при други спортове на открито.

Басейнът, където аквагима трябва да има Топла температура, нито прекалено студено, нито прекалено горещо, така че работата да може да бъде оптимална и да не причинява дискомфорт на тези, които са потопени във водата.

Елиминирането на гравитацията, благодарение на това, че го правите във вода, прави водната аеробика е безопасна за хора, които могат да държат главите си извън басейна.

Aquagym също може предотвратяване на изгаряне и умора чрез непрекъснатото охлаждане на тялото, което се случва благодарение на престоя във водата. Вярно е, че ще се чувствате уморени, но с повече упражнения ще е по-малко, отколкото при други упражнения извън басейна.

Възрастните хора са по-предразположени към артрит, остеопороза и слаби стави, поради което аква фитнес е най-безопасният начин за упражнения за тези условия.

Различни проучвания и разследвания са доказали ползите, които възрастните хора могат да изпитат, когато участват в сесия за аквагим.

Например в скорошно проучване в Бразилия те анализираха ефекти на аквагима дългосрочен, и изпитваните изпитваха по-добър аеробен капацитет, мускулна издръжливост и като цяло по-добро качество на живот.

Водата също така осигурява стабилна среда за възрастни хора с по-малко контрол на баланса и по този начин предотвратява наранявания. Благодарение на това ще избегнете болезнени падания, навяхвания и други злополуки.

предимства

Противопоказания на Aquagym

Многобройните му ползи не са безрискови, затова е важно да се знаят всички предимства и ограничения на аквагимата, за да може опитът да бъде възможно най-задоволителен.

Оттогава Aquagym има някои недостатъци от практическа гледна точка изисква достъп до басейн и подходящи съоръжения, освен членски внос за достъп до мястото за обучение, класовете могат да имат допълнителни разходи.

Несъмнено това го прави по-скъп от другите спортове на открито, въпреки че като общо правило той обикновено има достъпна цена или включена в таксата за фитнес или спортно място, където го практикуваме.

Въпреки че водните дейности като цяло използват повече енергия от много повърхностни дейности, извършвани със същата скорост, поради по-голямата устойчивост на водата, намалява скоростта, с която могат да се извършват движения значително. Така че отначало, преди всичко, ще почувствате леко усещане, че искате да вървите по-бързо, отколкото водата ви позволява.

Ако фитнес зала или хотел иска да се включи класове по аквагима, трябва да се подготвите за метеорологичните условия, неизправността на музикалните плейъри и правилните мерки за безопасност.

Наблюдателите също така предпочитат съоръжение, което може да плати добре за тяхната тренировка с висока интензивност, тъй като те не получават антигравитационните предимства на водата и може да се нуждаят от аксесоари или специални обувки за защита на собствените си тела.

🏊🏻‍♀️ Aquagym за отслабване

Експертите в тази дисциплина предполагат, че тя може да ви помогне да отслабнете, да премахнете целулита и тонизирайте тялото по-бързо отколкото обикновените упражнения.

Това е така, защото водата има по-голямо съпротивление от въздуха, което означава, че ходи във водата изисква повече усилия и в крайна сметка, изгаря повече калории, отколкото ходенето по суша.

Участникът може да изгори между 400 и 500 калории на час в клас по аеробика в басейна. Ако правим тази дейност често, от една страна ще видим, че изгаряме повече калории и в дългосрочен план, поддържайки добра диета ще отслабнем. От друга страна, ще забележите мускулите си по-добре, нещо, което с възрастта губим и е от съществено значение да можем да поддържаме нашата активност.

Въпреки че това упражнение значително намалява риска от нараняване, обикновено се наблюдава, че то не изгаря толкова калории, както при други водни дейности.

Предвидими са обаче бъдещи изследвания за изгарянето на калории според стила на аквагима, който се изпълнява.

Това означава, че това е удобен начин с ниско въздействие за изгаряне на мазнини, повишаване на издръжливостта и в крайна сметка отслабване.

Упражнения, които можем да правим

Aquagym е идеален за някой, който се връща да тренира след нараняване или дълъг период на бездействие, като няма да натовари ставите ви.

Както добре препоръчва се за възрастни хора, защото водата им дава повече движение и гъвкавост, отколкото биха имали на сушата.

Новите майки и хората с проблеми с гърба могат да се възползват от упражненията на аквагима, тъй като водата може да помогне, като премахва гръбначния стълб.

Повечето упражнения във водата се провеждат през басейни, които не надвишават височината на гърдите, а краката винаги могат и трябва да докосват земята. Някои от упражненията може дори да помогнат повишаване на доверието във водата, подобряване на техниката на плуване.

Ако участник е бременна, има нараняване или страда от артрит, тя трябва да уведоми монитора, преди да започне каквото и да е упражнение.

Бременното лице може да причини някои стави да станат по-гъвкави, особено в таза, така че могат да се случат инциденти, ако не се полагат грижи.

Страдащите от артрит също могат да увредят ставите си, ако ги натискат с голяма сила.

Най-честите упражнения, изпълнявани в аквагима, са упражнения за корема и корема. Работата на корема в басейн е дори по-полезна от тази на суша, изгаряйки повече калории с по-малко въздействие върху гърба и врата.

Въпреки това, всяка рутинна тренировка, особено ако е нова, докато тялото ни свикне с нея, има рисков фактор.

Аквагимът по никакъв начин не трябва да бъде опасно, Но ако участникът има физически ограничения, болестно затлъстяване, сърдечни аритмии или усложнения в напреднала възраст или бременност, той първоначално трябва да се консултира с лекар и професионален треньор, преди да се впусне в света на тази интересна дисциплина. Но както виждаме, те са в много специфични ситуации, така че по-голямата част от възрастното население може да практикува Aquagym.