Всяка модификация на мастната маса или мускулната маса оказва пряко влияние върху спортните постижения. Ако сте прочели публикацията Какво представлява телесният състав и как да се изчисли телесната мазнина, ще знаете, че двата най-практични начина за познаване на телесния състав са антропометрията и биоимпедансът.
В тази публикация искаме да се съсредоточим върху антропометриите, най-известната техника за анализ на телесния състав в спорта. Ще обясним и с какви предимства има този метод Везни и биоимпеданс за измерване на телесния състав.
Какво е и за какво е антропометрията?
Антропометрията е техника, която ни позволява да анализираме корпоративен съставl и пропорционалността на всеки човек да знае как това се отразява на представянето му.
Централните елементи на антропометрията са височина, тегло, обиколки на тялото и дебелината на кожната гънка. Познавайки тези елементи, можем да направим разделяне на тялото, следвайки модел от 4 компонента: мускулна маса, мастна маса, костна маса и остатъчна маса.
Всеки параметър от телесния състав, който можем да контролираме, е информация, която ще ни помогне да подобрим хранително планиране, целта и резултата на спортиста, с когото работим. Поради тази причина резултатите могат да се използват, за да се знае началната точка на човек, но особено за оценете напредъка във времето. Това е важно да се има предвид. Изолираното измерване е с малка стойност. Това, което ни обслужва диетолозите, е тенденцията на различни измервания.
Също така не можем да забравим, че телесният състав също влияе на енергийните ни разходи. По този начин, колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е основният метаболизъм. В това видео за как да качите мускулна маса ще го видите по-ясно.
Като положителен момент в сравнение с биоимпеданс , подчертавам, че в антропометрията имаме много по-изчерпателен контрол на данните. Това ни позволява да знаем по-подробно настъпилите промени и да разберем причината за тях.
Освен това е важно не само антропометрията да се извършва правилно, но и тя да бъде придружена от a правилно тълкуване. Следователно, като критериите на a спортен диетолог може да бъде ключов.
Какви измервания включва антропометричното проучване?
В допълнение към основните измервания, като височина или тегло, ние разграничаваме 3 големи групи антропометрични измервания:
Периметри
Периметрите на тялото се изчисляват с рулетка и ни позволяват да знаем развитието на мускулната маса. Също така ни позволява да имаме референции, например, като наблюдаваме периметъра на талията.
Най-използваните периметри са коремният периметър, този на отпуснатата ръка, този на свитата ръка, този на медиалното бедро, този на крака и този на глутеуса.
Диаметри
Диаметрите на тялото изразяват разстоянието между две представителни анатомични точки и позволяват оценката на костната маса. За неговото измерване ще е необходимо да имате пахиметър.
Най-важните диаметри в антропометрията са бистилоидният диаметър (в областта на китката), диаметърът на биепифемура (в областта на коляното) и диаметърът на биепихмеруса (в областта на лакътя)
Сгъва се
Измерването на телесните гънки позволява познаване на подкожната мастна тъкан на човек и за нейното измерване е необходимо да имате шублер. По този начин увеличаването на сумата на гънките е показателно за увеличаване на мастната маса.
Процентът на телесните мазнини (или мастната маса) се изчислява чрез различни формули. Има специфични формули за спортисти, други за общото население ...
9-те гънки на тялото, които могат да бъдат измерени чрез антропометрия, се появяват на следното изображение:
Надеждност и противопоказания
Антропометрията е a надеждна техника, тъй като всички измервания са стандартизирани. Те трябва да се извършват само от квалифициран персонал и с официален сертификат от ISAK (Международно дружество за напредък в кинеантропометрията). В IND те се провеждат от спортни диетолози с опит и акредитация ISAK ниво 1 и някои ниво 2.
Съществува променливост в измерването и качеството на измерването, което ще зависи от самия антропометрист и използвания материал. Следователно калибрирането на материала и постоянното обучение на антропометриста в техниките за измерване ще бъдат много важни.
Има много малко усложнения като пряк резултат от антропометрични измервания, въпреки че е вярно, че грешката ще бъде по-висока при хора с болестно затлъстяване поради трудността да се оценят някои референтни точки. Например дължина на костите или определени кожни гънки.
Колко са видовете антропометрия?
Както можете да си представите, видовете антропометрия ще зависят от направените измервания. По-конкретно, в центъра IND разграничаваме 2 типа антропометрии:
1. Кратка антропометрия
Тя се основава на измервания на тегло, височина, обиколка на корема и три гънки: надкрестална, надспинална и коремна. Тя може да служи като първо измерване, за да се вземе референтна точка и оттам да се направи пълното измерване, за да се оцени как работи хранителното планиране.
2. Пълна антропометрия
В допълнение към кратките антропометрични измервания, той включва: бицепс гънка, трицепс гънка, субскапуларна гънка, предна гънка на бедрото, медиална гънка на крака, отпуснат периметър на ръката, периметър на свитата ръка, медиален периметър на бедрото, периметър на глутеуса, диаметър на бистилоидната китка, диаметър на двустенната кост на бедрената кост и диаметъра на кондилен-трох на раменната кост.
Ако искате да допълвате своя онлайн хранително планиране с проучване за антропометрия, ние ви очакваме в IND център на Валенсия с готов апарат cali
Текст от Рубен Балестерос и Марта Агилар
Спортни диетолози в IND
- Пелинът за какво е предназначен, свойствата и как да го приемате - World Health Design
- BOSU Какво е това, за какво е, Съвети и оферти за 2021 г.
- Хитозанът наистина ли ви помага да отслабнете?
- Бромхексин Какво представлява и за какво е Всичко за лекарствата
- Урсодезоксихолова киселина Какво представлява и за какво е Всичко за лекарствата