В момента е много често да се чува това сред стратегии за отслабване откриете, че ядете повече количество калории. Това обаче противоречи на основното правило за отслабване: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате.

метод

За някои хора преяждането е желание, когато идват на много ограничителни диети. Ето защо обратна диета като алтернатива за отслабване.

Тази диета основно се състои от постепенно увеличаване на калориите в различните етапи от нея. С него се търси постигане на a по-устойчиво ниво на калории без да се налага да рискувате идеалното си тегло. До каква степен обаче може да бъде наистина ефективен?

Основи на обратната диета

1. Защо ограничителните диети могат да имат обратен ефект?

Фитнес състезателите обикновено следват ограничителни диети докато се подготвят да дадат всичко от себе си в състезание. Тези строги режими обаче забавят метаболизма. Това води до изгаряне на по-малко калории в тялото.

Понякога някои от състезателите, които спират диета, започват да ядат повече калории, което кара метаболизма да не ги използва по-бързо. По този начин горивото се съхранява под формата на мазнини.

Треньорът Лейн Нортън е един от водещите експерти по тази тенденция и забеляза тази особеност сред клиентите си. Например, тези, които прекарват повече време след ограничителна диета, имат повече трудности при отслабване.

Освен това има изследвания, които показват, че шест от седем души могат успешно да загубят 10% от телесното си тегло. По този начин беше установено, че бавният преход на диетата изглежда е по-добър метод за поддържане на теглото стабилно.

2. Наистина ли е ефективна обратната диета?

При обратна диета приемът на калории бавно се увеличава до нивото, за да може да се поддържа споменатия прием на нормално ниво, при условие че се постига относително постоянна консумация на протеини. Въпреки че Нортън казва, че хората реагират по различен начин, той твърди това постепенното увеличаване на калориите позволява по-добра реакция.

Резултатът от обратната диета обаче е доста бавен. Ето защо много хора, които го прилагат, не постигат резултати, защото веднага изпадат в нормална или прекомерна консумация на калории след продължителен период на нисък прием.

Следователно няма специфични храни, включени в обратната диета. Приемът на протеини обаче е силно препоръчителен, докато се спазва този тип диета.

3. Какви стратегии трябва да се следват за провеждане на успешна обратна диета?

Като цяло, за да спазвате правилно обратната диета, трябва да спазвате следните правила:

  • Добавете само 5% повече калории към вашата диета седмично. За справка, ако сте били на 1200 калории диета, можете да добавите допълнително 60 калории на ден максимум.
  • В края на диетата обикновено трябва да добавите 20 до 40% повече от калории, в зависимост от целта ви.
  • Важно е а ниво на калории, което е удобно за поддържане. Този брой обикновено е около 2000 калории на ден за повечето хора.

4. Кой трябва да се опита да използва обратната диета?

Обратната диета няма да поправи лошите хранителни навици, нито е за някой, който трябва бързо да отслабне. Този тип диета е подходяща за хора, които имат нужда възстановяване на метаболизма или да го приведе в правилна функция след продължителна нискокалорична диета.

Освен това може да бъде приложим и при хора, които обичат да спортуват и да се хранят добре, но които търсят нови възможности и гъвкавост в диетата си.

Завършеност

Обратната диета може да бъде метод за продължете да отслабвате и това може да работи много добре за възстановяваме метаболизма си стига да следвате следните съвети:

  1. Започнете бавно.
  2. Съсредоточете се върху това, което сте ограничавали, с цел постигане на балансирана диета. Това може да означава добавяне на повече въглехидрати и здравословни мазнини. Не забравяйте, че достигането на по-високо ниво на поддръжка е свързано с увеличение от 1 до 5% на седмица.
  3. Не забравяйте, че постоянството е ключът към постигането на всяка цел, която сте си поставили. Може да ви е удобно да се храните повече, докато се фокусирате върху това да се чувствате по-добре и здрави.