Научете как да направите добра диета за спортисти и да бъдете във форма

Хранене за спортисти - Въглехидрати

The въглехидрати те са най-добрият източник на калории в организма. Въглехидратите се намират във всички храни от захар до хляб. Има прости въглехидрати и сложни. Простите въглехидрати се разграждат по-лесно от организма, така че те ще ви осигурят бързо снабдяване с енергия. Сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се разградят в организма. Те са по-добър източник на енергия с течение на времето, по същия начин, по който багажникът ви е включен по-дълго и е по-добър източник на енергия.

хранене

The сложни въглехидрати открити в пълнозърнести продукти са най-полезните за организма. Примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнест хляб, картофи, кафяв ориз, овесени ядки и боб. Експертите твърдят, че половината от дневните ви калории идват от въглехидрати.

Хранене на спортисти - мазнини

Що се отнася до мазнини, това са друг важен източник на калории. В ограничени количества мазнините са необходим източник на гориво и изпълняват други важни здравни функции, като поддържане на здрава кожа и коса. Прекаленото количество мазнини обаче може да доведе до сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Също така, заместването на въглехидратите във вашата диета с мазнини може да забави тялото ви, тъй като трябва да работи по-усилено, за да използва мазнините за енергия. Обикновено, мазнините не трябва да надвишават 30% от дневните калории. Когато е възможно, яжте ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина и орехите. Тези мазнини са по-добри за сърцето. Диетолозите препоръчват протеинът да допринася между останалите 10% до 15% от дневните калории.

Хранене за спортисти - Протеини

Протеините се намират в храни като месо, яйца, мляко и ядки. Имайте предвид, че докато протеинът играе роля в изграждането на мускулна маса, консумацията на твърде много не помага за изграждането на мускули. А високите нива на протеин, консумирани с течение на времето, могат да бъдат опасни за здравето, тъй като метаболизирането на излишния протеин може да натовари много черния дроб и бъбреците.

Хранете се правилно!

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!