деца

Едно от най-големите предизвикателства и притеснения, които родителите предлагат адекватно хранене за нашите деца. Разнообразна диета, балансирана със здравословни мазнини и фокусиран върху техния растеж, той е от основно значение за тяхното физическо и психическо развитие. И ако освен това имаме спортни деца, чието износване и нужди са по-големи, трябва да носим хранене, фокусирано върху техния тип живот.

Затова е важно да знаете какво да им дадете преди, по време и след спортуване. В тези ключови моменти трябва да приготвим закуски и мезета, които им дават сила и достатъчно енергия за останалата част от деня.

Не забравяйте, че на закуска трябва да включим основните макронутриенти (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини), за да могат да се изправят срещу деня и да упражняват спорт със сила.

По време на вечерята трябва да предлагаме храна и течности, фокусирани върху попълването на резервите на гликоген, за възстановяване на електролити и мускули с протеини и течности.

Според проучване на Университет Хамилтън, деца изискват почти 30% повече енергия на килограм телесна маса за упражнения, отколкото възрастен.

Какво да вземете преди тренировка

Преди да практикуваме някакъв спорт, трябва да предложим на детето лесно смилаеми, богати на въглехидрати, нискогликемични храни. Това изисква малко храносмилателна работа и те осигуряват достатъчно енергия. В идеалния случай те трябва да го приемат до час преди започване, за да не си тръгват с пълен стомах. Ако е време за закуска, препоръчително е да имате пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, плодове, сок без захар или млечни продукти. Лесно смилаеми храни:

Плодове

Най-подходящи за него преди спорт са банани и ябълки. Те осигуряват достатъчно енергия и калории за тялото.

Млечни продукти

И двете течни кисели млека като естествени без захар идеални са, ако ги комбинираме и с ядки.

Зърнени храни

Можем да ги приемаме с мляко, с кисело мляко или в рецепти за домашно приготвени барове. Те са вкусен начин да бъдете подготвени за спортно облекло.

Други закуски

Ако ви липсват идеи, можете да се обърнете към a Сандвич с шунка Serrano с домат и зехтин. Също така към пълнозърнести бисквитки с две унции чист шоколад.

Weikis

Тези вкусни питки с истински шоколадов чипс Те са любимците на децата и родителите. Вейките Те нямат оцветители или консерванти и са направени без палмово масло. Най-забавната, питателна и лесна за приемане закуска, тъй като те влизат отделни чанти.

Weikis за родители и деца | Източник: Weikis

Какво да вземете по време на спортна практика

Необходимо е да се предложи на детето течности и закуски да ги поддържа хидратирани, да насърчава възстановяването им и да поддържа нивата на глюкозата.

Домашна лимонада

Те ще се забавляват да го приготвят у дома. Смесете 4 лимона, 80 грама захар или предпочитания от вас подсладител, 500 грама лед и 500 грама вода. Смелете го и тръгнете!

Напитки, богати на витамини и минерали

приготви се натурални сокове с любимите плодове на вашите деца. Можете да ги смесвате и да ги приемате, когато трябва да бъдат попълнени. Смесете ягода и портокал, киви с пъпеш, папая и морков или ананас с лимон и краставица.

Здравословната диета е от съществено значение за здравословния живот | Източник: Canva

Какво да пия след спортуване

Веднага след като приключат, ще бъдат гладни. Давайте им течности, здравословни закуски и храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати.

  • Мляко
  • Пчелен мед
  • Ядки
  • Чист йогурт
  • Натурални сокове
  • Пълнозърнест сандвич с шунка
  • Натурални смутита
  • Какао

За вечеря

Ако съвпада с времето за вечеря, пригответе се варени картофи, бял ориз, супи или синя риба. Също така добре по това време е бялото месо, зеленчуци, тропически плодове, неподсладени желета и ядки за възвръщане на енергията. Не забравяйте да адаптирате диетата си според интензивността на тренировките.

Да правите физически упражнения и да се наслаждавате на спорт със семейството, Weikis Той стартира Weikiscout, инициатива и Bimbo ангажимент да се движите като семейство стотици маршрути из цяла Испания, за да се насладите на открито. И ако решите да останете у дома, открийте природата, като оцветите рисунките, които Ви предлага Weikis.

Weikiscout ви носи най-добрите туристически пътеки