Синята светлина от устройствата влияе върху загубата на мазнини

Споделя това:

Споделя това:

Говорим за мечтата от март. За това защо имаме кошмари, колко е важно да имаме добра хигиена на съня, защо спането добре помага за укрепване на имунната система ...

Експертите ни дадоха най-добрите си съвети, за да превърнем момента на съня в съюзник, за да облекчим тревожността и стреса, които ни е причинила тази здравна ситуация - дори видяхме най-новата омекотяваща притурка - .

Разбираемо е, че неспането добре или сънят с недостатъчен брой часове влияе върху способността за концентрация и представянето, следователно също така знаем, че това може да има последици върху силата на нашата защита. Според лекарят Кристина Гарсия де Леонардо, специалист по клинична неврофизиология, "В допълнение към умората и умората, липсата на сън е свързана с имунни, метаболитни и ендокринни промени като непоносимост към глюкоза, диабет и затлъстяване".

Лошият сън затруднява отслабването

Ако се опитвате да загубите телесни мазнини в здравословните си хранителни планове, сънят е по-важен, отколкото си мислите. И сега идва частта, която може би не сте знаели и която със сигурност няма да бъдете много забавна. Ако сте свикнали да заспите, като четете туитове, превъртате Instagram или преглеждате най-добрите видеоклипове на TikTok, е време да промените навиците си.

От Fitbit, компанията, която повече от десет години и чрез своите устройства следи съня на своите потребители, предлага някои навици за хигиена на съня, как да се направи леки вечери, едновременно заспиване и ставане или поддържане на подходяща атмосфера в стаята.

Други експертите по затлъстяване включиха използването на мобилни телефони в уравнението, особено хора, които трябва да променят телесния си състав (с цел загуба на мазнини). Ще говорим за това по-късно.

Първо, нека знаем какво общо имат спането и отслабването.

Многобройни научни изследвания, публикувани през последните години, вече свързват - без никакво съмнение - дефицита на съня със затлъстяването. Лошият сън подлудява апетита ви и хормоните, които го контролират. Когато не спите добре, лептинът, отговорен за чувството на сит апетит, спада; грелин, стимулант на апетита, се увеличава.

netflix

Препоръката да спите най-малко седем часа на ден, за да не се променят биологичните механизми, е съчетана с необходимостта да се следи толерантността към глюкозата и да има енергиен баланс. Оттам нататък с всеки допълнителен час сън рискът от наднормено тегло намалява с 36%.

Казахме, че за да спите добре, трябва много скоро да поставите мобилния си телефон в самолетен режим, преди да си легнете.

Палома Кинтана, завършила е наука и технологии за храните, магистър по човешко хранене (@nutricionconq en redes), автор на блога, който носи нейното име, говори за хронодисрупция в нейната поредица от 53 малки промени, които влияят на процеса на загуба на мазнини, изложени в нейния акаунт в Instagram.

„Предлагам 22 часа като максимално време за спиране на експозицията на компютърни, телевизионни, таблетни или мобилни екрани“, предлага той. И той го обяснява по следния начин: „Това действие може да помогне за регулиране на тялото за постигане на физическо и психическо благополучие повече, отколкото си мислите, но също така ще помогне изключително много за загуба на мазнини, тъй като, ако сте в такъв процес, хроноразстройството играе ключова роля, която затруднява. ".

На диета Netflix

Не изглежда добра идея да заспите, гледайки сериал. Причината, поради която Кинтана ви казва:

„Ако не обръщаме внимание на нашия вътрешен часовник има последици не само в процента на мазнини и мускулна маса, но и в развитието на заболявания като рак, други невродегенеративни, диабет тип 2, нарушения на съня, депресия и, разбира се, промени в хормоналните фактори, свързани с глада и ситостта ”. Искам да кажа, това, което казах преди за лептина и грелина.

Специалистът по хранене прави ясно и лесно разбирането на вечния въпрос: Как се регулират тези хормони?

За да регулирате вътрешния часовник, е от съществено значение да се излагате на светлина, когато е ден, и да не го правите, когато е нощ, като светлината от екраните на нашите устройства е тази, която влияе най-негативно, но също така и осветлението на У дома. Добър вариант е да запалите свещи у дома от това време, 22:00 ”(Палома Кинтана, диетолог-диетолог).

Знаете ли, ако искате да помогнете на процеса на загуба на мазнини, започвайки от десет: свещи, спокойствие и някои аналогови забавления.