Ако сте един от многото хора, за които имате цел да се постигне подходящо тегло, Много е важно, когато програмирате плана си за хранене, да обмислите подробно всяка от целите, така че те да са реални и наистина да можете да получите физическите и емоционални ползи, които очаквате. Това е един от основните принципи на Хранене Herbalife.

Струва си да се спомене това достигнете правилното тегло това е една от целите, преследвани от голям брой хора днес. Въпреки гореизложеното, някои хора свързват тази цел с обикновена склонност към физическа красота, а в действителност става дума и за по-здравословен живот.

Има много хора, които програмират диетата си с нереалистични цели, което след кратко време ще означава, че резултатите не съответстват на желаното, било поради времето, необходимо за постигане на целите, било поради характеристиките на всеки орган, които са далеч от това, което може да е възможно в даден период.

Накрая трябва да се спомене, че a диета за отслабване и постигане на адекватно тегло Това е работа, която изисква много честност и дисциплина. Следователно първият съвет е проучете и научете за здравословното тегло за постигане, без физическият аспект да е най-подходящ.

Защо крайностите са лоши при отслабване?: Правилното тегло

The подходящо тегло всъщност това е концепция, която не отговаря на нито един стандарт за красота или естетически канон. В действителност това е понятие, което се отнася до телесното тегло, което човек трябва да има, за да намали риска от развитие или страдание от заболявания, които могат да бъдат хронични или много трудни за лечение.

nutrition

Според съобщеното от Световната здравна организация, хората с наднормено тегло увеличават шансовете си да намалят продължителността на живота си или да се разболеят от заболявания. Сред последиците от това могат да бъдат идентифицирани сърдечно-съдови проблеми, хипертония, диабет, рак и сънна апнея, всички горепосочени като някои примери.

По същия начин хората, които имат по-ниско тегло от нормалното, не избягват горното. Смъртността за тази група също е много висока. Ниското тегло може да е признак за някои разстройства, като анорексия, булимия, рак или СПИН.

Как да изчислим правилното тегло?

От компанията Nestlé Анабел Арагон, която отговаря за храненето и здравето, спомена, че здравословното тегло се определя от оптималния диапазон на теглото, за да се намалят шансовете за заболяване като артрит, хипертония, диабет, висок холестерол и др.

За да помислите по-горе, от съществено значение е след това да определите индекса на телесна маса (ИТМ). Предишният термин се отнася до мярка, с която е възможно да се открие как човек е в рамките на здравословните ценности.

Според СЗО е посочено, че ИТМ позволява диагностициране, ако човек е с поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване. За да се изчисли тази променлива има много проста формула, където е необходимо само да се знаят височината и теглото. Инструкциите са както следва: ИТМ = тегло (кг) ÷ височина² (м).

ИТМ варира, за да се знае подходящото тегло

Според работата, извършена от СЗО, следните са диапазоните за определяне на здравословното тегло на човек:

  • Ниско тегло: по-малко от 18,5 kg/m².
  • Нормално тегло: между 18,5 и 24,9 kg/m².
  • Наднормено тегло: между 25 и 29,9 кг/м².
  • Затлъстяване от степен 1: между 30 и 34,9 kg/m²
  • Затлъстяване от 2 степен: между 35 и 39,9 kg/m².
  • Трета степен на затлъстяване или болезнено затлъстяване: над 40 kg/m².

Калории, които се препоръчват за планиране на диета за отслабване

Познавайки предишната формула за ИТМ, ще можете да планирате хранителен план, за да достигнете адекватно тегло. След това се припомня, че калориите се определят като мерна единица за идентифициране на енергията, която се осигурява от храната.

Според Анабел Арагон е посочено, че жените не могат да приемат над 2000 калории на ден, докато мъжете трябва да консумират 2500 калории всеки ден.Разбира се, горните стойности могат да варират в зависимост от характеристиките на всеки човек.

По същия начин трябва да се има предвид, че спортистите ще имат по-висока консумация на енергия, около 15 до 30% повече. Независимо как е, ключово е тогава хората да имат съвет от професионалист да разработят план, който да съответства на характеристиките на тялото им.

И накрая, винаги се препоръчва внимателно да се четат етикетите на храните, за да се контролира енергийният прием на консумираното.