отслабнете

Твърди се, че някои диети за отслабване препоръчват да се яде грейпфрут и да се увеличи консумацията му. Тези твърдения обаче не са напълно верни, тъй като грейпфрутът не е без 100% калории. И той също няма способност за изгаряне на тази излишна мазнина.

Доказано е обаче, че съдържанието на калории е минимално и че приемът на фибри може да помогне за намаляване на глада за храна, което се изразява в по-нисък прием на въглехидрати.

И така ... Помага ли ви яденето на грейпфрут да отслабнете? Отговорът е относителен, ако се вземат предвид концепциите и изследванията.

Какво казва изследването за яденето на грейпфрут

Учени от клиниката Scrippsen в Сан Диего, САЩ, извършиха проучване, в което успяха да заключат, че простият факт на ядене на грейпфрут и включване на сока му в диетата може да ви помогне да отслабнете, стига да имате други добри навици.

За теста бяха взети данни от 100 затлъстели хора, които бяха разделени в три групи:

  • Първата група яде половин грейпфрут преди всяко основно хранене (три пъти на ден).
  • Вторият пиеше цитрусовия сок преди всяко хранене.
  • Последният не получи нищо от плодовете.

За период от 12 седмици резултатите показват, че участниците, които са яли грейпфрут, са загубили средно 1,6 кг. От своя страна тези, които пиеха сока, успяха да отслабнат 1,5 кг. И тези, които не го включиха по никакъв начин, имаха минимално намаление от 0,5 паунда (0,22 кг).

Но освен загуба на тегло, изследователите забелязват и много важна полза при пациентите, консумирали плодовете по време на периода на изследване.

Нивата им на инсулин също спаднаха, показващ контрол на нивата на кръвната захар и метаболизма на мазнините.

Как може грейпфрутът да ви помогне да отслабнете?

Изследователите са съгласни с това не трябва да се твърди, че грейпфрутът е плод, който „изгаря мазнините“. Защото само по себе си не е така. Това, за което са съгласни, е да вярват, че има някои растителни съединения, които намаляват нивата на инсулин, насърчавайки загубата на тегло.

Връзката между повишените нива на инсулин и наддаването на тегло е по-близка, отколкото мнозина си мислят. Като начало, когато инсулинът се повиши, това може да се дължи на това, че тялото не използва захар за енергия, което увеличава натрупването на мазнини.

От друга страна, това също може да накара човека да се чувства по-гладен през деня и да има нужда да яде повече калории. Трябва да се отбележи, че фибрите в грейпфрута са способни да намалят усещането за апетит, което намалява риска от лека закуска между храненията. Това се доказва от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Как да ядем грейпфрут, за да отслабнем?

Много е вероятно, когато се консултираме как грейпфрутът трябва да бъде включен в диетата за отслабване, попадаме на известните „чудодейни диети“. Много е важно да бъдете много внимателни, тъй като тези диети може да има сериозни странични ефекти върху здравето. Подобно на популярния „ефект на отскок“, ако те не са добре проектирани.

Най-добрият начин да се възползвате от предимствата е да го включите в подкрепа на плана за здравословно хранене. Този, който отговаря на хранителните изисквания, от които тялото се нуждае, и елиминира онези храни, които не са толкова препоръчителни.

Плодовете могат да се ядат преди всяко основно хранене. По този начин могат да се използват всички негови антиоксидантни съединения, за които е доказано, че са полезни за здравето благодарение на способността им да неутрализират образуването на свободни радикали.

В допълнение към това трябва да се приеме план за физически упражнения, който помага за ускоряване на метаболизма.

Грейпфрут противопоказания

Флавоноидите, като фуранокумарини, присъстващи в грейпфрут, могат да блокират ензима в червата, така че той трябва да се консумира умерено и под лекарско наблюдение.

Консумацията на този плод се обезкуражава, ако приемаме определени лекарства, тъй като може да имате неблагоприятна реакция.

Те включват:

  • Антихистамини.
  • Болкоуспокояващи.
  • Супресори на имунната система.
  • Лекарства за импотентност.

Когато ядете грейпфрут, докато приемате такива лекарства може да намали или увеличи ефекта от същото.

Освен това при някои хора може да причини и киселини, гастрит или дискомфорт при язва.

Грейпфрутът не ви кара да отслабвате

Не забравяйте, че най-добрият механизъм за намаляване на телесните мазнини е балансираното хранене, придружено от физическа активност. Консумацията на плодове може да помогне, но повече за неговите ефекти, когато става въпрос за генериране на ситост чрез нисък калориен прием. Разбира се, приемът на тези храни се препоръчва за подобряване на здравословното състояние в средносрочен и дългосрочен план.