Абонирайте се за Vitónica

За някои идеята за тренировка на празен стомах е често срещана, защото в противен случай те могат да се чувстват неразположен, но за други е обратното: те трябва да ядат нещо преди тренировка, за да избегнат замаяност и припаднал.

В някои случаи някои хора смятат, че обучението на гладно е форма на насърчаване на загуба на тегло, тъй като при липса на хранителни вещества в стомаха, тялото е принудено да прибегне до тези, които вече е съхранило. Това истина ли е? Наистина ли така работи нашето тяло? Нека видим какво ни казва науката за това.

Какво е постенето

Постенето е прекарване от няколко часа до няколко дни ограничаване на цялата или част от консумацията на храна. В най-строгите случаи са разрешени само некалорични напитки, като вода, запарки или черно кафе.

Можете да гладувате за различни периоди от време или по различни причини: по религиозни причини, като протест (гладна стачка) или също поради причини, свързани със здравето. В това последно поле би било т.нар периодично гладуване, начин за организиране на храненето, при който всички ястия се ядат през няколко часа от деня, обикновено 8 часа, а през останалата част от деня нищо не се яде и се пости.

Някои проучвания показват, че това е ефективен начин за контрол на приема на калории и следователно това е добра стратегия за лечение на наднорменото тегло и затлъстяването, въпреки че при повечето от тях е признато, че са необходими повече изследвания, за да се определи дали ползите от него се запазват в средносрочен и дългосрочен план.

Защо да тренирате на гладно?

Идеята зад тази хипотеза е следната: когато тренираме, тялото ни увеличава своите енергийни нужди. Ако сме яли наскоро, тези нужди започват да се покриват с глюкоза в кръвта в резултат на скорошното усвояване на храната, която сте яли.

тренировка

Но ако в продължение на няколко часа не сме погълнали нищо, тоест постим, тогава тялото черпи директно от нашите енергийни резерви, които са мазнини натрупани в тялото ни. Това е механизмът, чрез който тренировките на гладно биха ни помогнали да отслабнем повече, отколкото ако сме тренирали, като сме яли малко преди това.

Вярно е? Това твърдят доказателствата

Няма консенсус за това дали ползите от тренировките на празен стомах надвишават неговите вреди, когато става въпрос за отслабване.

От една страна, променете консумацията на енергия, от глюкоза към мазнина, не е толкова лесно или толкова бързо, а също така зависи от вида и интензивността на упражнението, така че промяната в ориентацията да не се случи и да тренирате на гладно за нищо.

Изследвания, които са разгледали този въпрос, са стигнали до заключението, че няма разлика в теглото или процента на телесните мазнини при сравняване на хора, които тренират на гладно с други, които не го правят.

Освен това тренировките на гладно имат риск от преяждане след тренировка се увеличава значително, което в крайна сметка може да бъде контрапродуктивно.

От другата страна на скалата има някои данни в полза на тренировки на гладно. Основно някои изследвания показват, че гладуването се увеличава чувствителност към инсулин и хормон на растежа, и двете са свързани с по-голяма загуба на тегло.

Въпреки това, колективно проучванията, които са анализирали този въпрос, са стигнали до заключението, че няма разлика в теглото или процента телесни мазнини при сравняване на хора, които тренират на гладно с други, които не го правят, когато останалите (диета и упражнения) са еднакви (тук можете да намерите един, а тук друг).

Пълен или празен стомах, вие решавате

Поради тази причина е най-добре да обръщате внимание на тялото си и усещанията, които изпитвате, когато тренирате и яжте преди или след в зависимост от вашите предпочитания. Както казахме в началото, за някои да отидат на тренировки с пълен стомах би било немислимо, тъй като за други би било нелогично да ходят на празен стомах. И двата варианта са добри, ако изберем какво работи за нас, тъй като въздействието върху теглото ни на единия или другия е без значение.

Споделете Обучение на гладно за отслабване: науката обяснява дали е ефективно или не