отслабване

Диетата и физическата активност се предполагат като основни елементи за ефективно отслабване, въпреки че тяхната дългосрочна приемственост е под въпрос. В този смисъл продължават да се оценяват ефективни методи за отслабване и поддържането му с течение на времето, включително различни лекарства, добавки и билкови чайове за отслабване.

Лекарствата са постигнали много скромни ползи от гледна точка на загуба на тегло, като се намесват в чувството за ситост или намаляват усвояването на мазнини от храната, като също така имат пренебрежими неблагоприятни ефекти. Като алтернатива се постулират някои фитохимикали и вещества, естествено присъстващи в растенията и екстрактите, които се предлагат като потенциални редуктори на теглото, чрез модулация на липидния метаболизъм или увеличаване на основния метаболизъм и термогенеза. Много от тези вещества са полифеноли от семейството на флавоноиди.

Флавоноидите са естествени антиоксидантни вещества присъства в различни зеленчуци и растения. Те са разделени според тяхната химическа структура на 6 подкласа: флавоноли, флавони, изофлавони, флаванони, антоцианини и флаваноли (катехини и проантоцианидини).

Много от тези вещества се предлагат на пазара под формата на зеленчукови препарати или екстракти, които се поглъщат под формата на инфузии, в много случаи с твърдения за нейния редуциращ ефект върху телесните мазнини. Нека да видим какви ефекти върху теглото имат най-популярните инфузии за отслабване и какво казва науката за това.

Видове инфузии за отслабване

Чаят (Camellia sinensis L.) е един от растителните препарати, който е най-свързан с намаляването на мазнините и телесното тегло. Освен това, след водата, това е най-консумираната напитка в света. Класифицира се като бял, зелен, улун, черен, червен и Puerh чай в зависимост от производствения процес. Основните активни вещества, присъстващи в чая, са катехините, известни главно със своята антиоксидантна способност.

Чаят не е единствената инфузия, която е свързана със загуба на тегло. Да видим, освен чай, най-популярните билкови чайове за отслабване.

Зелен чай

В преглед на изследването Последните проучвания оценяват ефекта на зеления чай върху загубата на тегло и поддържането му с течение на времето. Неговите предполагаеми ефекти за намаляване на теглото потенциално се дължат на наличните полифеноли, катехини, заедно с кофеина, които имат ефект на вдигане на тежестта. метаболизъм.

Резултатите показват a минимален редуциращ ефект не е статистически значим както за намаляване, така и за поддържане на загубено тегло. Тези резултати са потвърдени от други прегледи и мета-анализи.

В заключение, резултатите, получени от публикувани рандомизирани клинични проучвания, не ни позволяват да потвърдим, че консумацията на зелен чай е ефективна за отслабване или намаляване на телесните мазнини.

Пуер червен чай

Произходът му се намира в западнокитайския регион Юнан. Консумацията му е свързана с многобройни положителни ефекти върху здравето, като загуба на тегло, но също така и намаляване на нивата на кръвната глюкоза и профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Биоактивните вещества, които могат да бъдат намерени в този вид чай, включват теобромин, различни полизахариди, полифеноли и някои видове статини.

Недостигът на проучвания, проведени с хора, не позволява да се установи положителна връзка между консумацията на чай Puerh и намаляването на мазнините или телесното тегло.

Канела

Канелата е свързана с възможен благоприятен ефект срещу диабет, кръвна захар и инсулинова резистентност (а също и върху телесното тегло).

В мета-анализ Възможни ползи за здравето бяха посочени от проучвания in vitro и животни, но няма потвърждаващи проучвания върху хора.

Ройбос чай

Чай от ройбос (Aspalathus linearis) е растение, произхождащо от Южна Африка, все по-ценено за настойки поради вкуса, аромата и липсата на кофеин. Традиционната медицинска употреба на това растение в страната на произход включва подобряване на детските колики, симптомите на астма, алергии и дерматологични проблеми.

Благоприятното въздействие на чая Ройбос се дължи на съдържанието му във флавоноидни полифеноли.

Проучванията с животни са показали антиоксидантни, антимутагенни, имуномодулиращи и химиопрофилактични ефекти, получени от консумацията му. Други проучвания посочват намаляващ ефект върху липидното окисление, LDL (лош) холестерол, триглицериди и повишаване на HDL (добрия) холестерол, което предполага, че той може да намали сърдечно-съдовия риск и дегенеративните заболявания.

Липсата на проучвания при хора не позволява да се правят заключения относно ефекта му върху намаляването на теглото.

Флавоноиди, присъстващи в цитрусовите плодове

Цитрусовите плодове са вид плодове, богати на полифенолни антиоксиданти. По-специално, те са богати на флаванони, които представляват 95% от флавоноидите, присъстващи в тези плодове.

Тези вещества са концентрирани в албедото (бялата част на кожата) и вътрешните мембрани на пулпата, поради което в соковете обикновено се появява ниско съдържание на флаванони.

Някои проучвания предполагат благоприятен ефект върху различни кардиометаболитни параметри, което показва, че високата консумация може да бъде превантивен фактор за сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, проучвания върху животни показват понижаващ ефект върху кръвната глюкоза и повишена чувствителност към инсулин. Всичко това може да има положителен ефект върху мазнините и телесното тегло.

Няма обаче проучвания при хора, които да направят заключение, че консумацията на тези вещества има редуциращ ефект върху телесните мазнини.

Ресвератрол

Ресвератролът е друг от антиоксиданти която стана модерна преди няколко години заради потенциалните си благоприятни ефекти върху здравето и като подобрител на дълголетието. Сред неговите ефекти се посочва възможен редуциращ ефект от образуването на адипоцити (клетки на мастната тъкан) и следователно на съдържанието на мазнини в тялото. Освен това се посочва и възможен липолитичен ефект, намалявайки натрупаните телесни мазнини.

Всички тези потенциални ефекти, наблюдавани при in vitro и проучвания върху животни, не са потвърдени до момента в клинични проучвания при хора.

Капсаицин

Капсаицинът (и други капсаициноиди) е веществото, отговорно за пикантността на люти чушки и други растителни храни.

Някои от ефектите, приписвани на консумацията му, са увеличаването на калорийните разходи с термогенни средства и намаляването на калорийния прием, произтичащо от ефект на намаляване на апетита или засищане. Също така се посочва аналгетичен ефект, който може да допринесе за подобряване на съня и енергийния баланс.

В мета-анализ, който оценява ефекта на капсаициноидите върху приема на калории, са включени 10 проучвания с общо 191 участници. Резултатите показват намаляване на средния калориен прием при всяко хранене от 74 kcal, когато преди това са били консумирани капсаициноиди (минимум 2 mg).

По този начин а възможен редуциращ ефект от приема на енергия получени от капсаицин и подобни вещества, въпреки че малкият обем на изследванията и тяхната хетерогенност не позволяват окончателни заключения.

Куркумин

The куркума Той е известен отдавна - освен че е подправка - със своя противовъзпалителен ефект и с потенциалните ползи за здравето. Куркуминът е веществото, на което се приписват повечето от тези ефекти.

Едно от предимствата, които му се приписват, е приносът към загуба на тегло, главно чрез противовъзпалителен ефект.

Няма достатъчно проучвания при хора, които да подкрепят ефекта от поглъщането на куркума върху телесните мазнини.

Антоцианини

Боровинките са плодове, богати на полифеноли, включително флавоноиди, проантоцианидини и особено антоцианини.

Различни проучвания с животни сочат към ползи, получени от неговата консумация, като подобрения в когнитивната функция, защита срещу възпаление и модулация на телесните мазнини.

Необходими са обаче рандомизирани клинични проучвания при хора, за да се противопоставят потенциалните полезни ефекти на антоцианините.

Други вливания за отслабване

Много често се появяват други вещества, инфузии и екстракти, на които се приписват благоприятни ефекти върху теглото и намаляването на телесните мазнини. Нито един от тях не е подкрепен с солидни доказателства. Сред запарките за отслабване са хвощ, валериана, лайка, джинджифил и дълга и др.