Въпреки че може да изглежда неправдоподобно, разтягането може да ви помогне да изгаряте телесните мазнини по-бързо, постигайки загуба на тегло за по-малко време. Няма значение дали не ходите много често на фитнес: с няколко прости упражнения ще изглеждате по-млади и ще се чувствате съживени. Просто си поставете точка да се разтягате всеки ден и ще ви бъде по-лесно да свалите тези килограми.

отслабнете

Има много хора, които са убедени, че е невъзможно да имаш стройно тяло, без да правиш взискателна и продължителна физическа рутина. Но какво, ако ви кажем, че само с една минута (да, само една) от деня си за тези упражнения за разтягане, можете да постигнете привлекателна фигура? Те също така ще ви помогнат, ако сте спортист, защото ще подготвят тялото ви да тренира, като същевременно ви предпазват от нараняване.

Тоест, необходимо е да тренирате стречинг преди и след тренировка. Разтягането активира метаболизма, добавяйки плюс към упражненията ви, така че изгаряте мазнините по-бързо. И дори ако се разтягате в деня на почивка или не спортувате, ще получите ползи, защото ще насърчите тялото си да работи по-добре, така че да струва по-малко консумация на мазнини, избягвайки натрупването на излишни килограми.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Упражнение 1

  1. Легнете с лицето надолу.
  2. Повдигнете багажника бавно, помагайки ви с ръцете си.
  3. Спрете в удобна за вас точка, където няма да почувствате болка, и задръжте тази позиция за 5 секунди.
  4. Завъртете торса си надясно и задръжте позицията за 5 секунди.
  5. Завъртете торса си този път от лявата страна и задръжте още 5 секунди.
  6. Бавно върнете тялото в изходна позиция.

Упражнение 2

  1. Легнете по гръб на равна повърхност.
  2. Свийте дясното коляно до 90 °; след това кръстосайте бедрата си под ъгъл от 90 ° между десния крак и пода. Отделете торса си, прилепвайки раменете си към земята.
  3. Задръжте тази позиция за 5 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция и се отпуснете.
  5. Направете същото разтягане, този път на левия крак.

Упражнение 3

  1. Седнете изправени на стол.
  2. Вдигнете ръцете си във въздуха, сякаш ще разтегнете стомаха си и задръжте позицията за 5 секунди.
  3. Отпуснете се и се насладете на това колко добре ще се чувствате точно сега.
  4. Вдигнете отново ръцете си и този път се огънете в кръста настрани. Когато намерите удобна позиция, задръжте я за 5 секунди.
  5. Върнете се в средата, оставете ръцете си и започнете отначало. Когато вдигнете ръцете си, като ги разтягате максимално, този път ги отведете встрани, от която не сте работили. Задръжте позицията за 5 секунди.

  • Решете малките физически дискомфорти, които изпитваме след спортуване.
  • Мускулите придобиват еластичност, ставайки по-малко твърди.
  • Имунизира срещу наранявания.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Намалява целулита.
  • Активира метаболизма, за да изгори повече мазнини за по-малко време.
  • Помага ви да отслабнете.
  • Прави разпределението на хранителните вещества в тялото по-ефективно.
  • Помага за бързо възстановяване от умора.
  • Кислородът организма.
  • Кара ви да се чувствате млади и обновени.
  • Не пренапъвайте бедрата си, особено ако страдате от болки в гърба в долната част на гърба, защото ще почувствате още по-голям дискомфорт. Разтягането трябва да бъде като дишането, нежна и спокойна дейност.
  • Ако, когато се разтягате, усещате, че свръх-удължавате лактите, сгънете ги малко, докато правите упражненията.
  • Не е задължително да сте професионален спортист или да сте обучени да извършвате тези участъци. Всеки може да ги направи, за да отслабне и да остане здрав по естествен начин, без да е взискателен.
  • Когато правите упражнение 1, не забравяйте да държите раменете си на земята на всяка цена. Ако ги вдигнете, значително ще намалите ефективността на упражнението. Той е предназначен не само за разтягане на ханша, но и част от гърба, бедрата и гърдите. Възползвайте се от всички тези предимства с една дейност.
  • В упражнение 3, опитайте се особено да държите гърба изправен, за да избегнете нараняване на талията. помогнете си, като тренирате пред огледало.

Искахте ли да научите повече? След това ще ви научим на идеално упражнение, което да правите след дълъг ден в офиса, когато раменете ви се схванат. Ще отнеме само минута и ще ви накара да се почувствате спокойни. Можете да го направите на стола на бюрото си, въпреки че ако имате седалка без облегалка, можете да направите същото, търсейки друга опорна точка.

  1. Седнете на стол и кръстосайте десния си крак над левия.
  2. Дръжте се за облегалката и завъртете торса си надясно. Задръжте за 5 секунди.
  3. Сега се обърнете наляво. Задържа позицията за още 5 секунди.
  4. Повторете упражнението, но този път започнете с кръстосване на левия крак над десния.