Въпреки че сме хора, които тренират ежедневно или с известна честота, истината е, че всички се радваме на свободното си време или свободното време, което в много случаи е свързано със забавление и консумация на алкохол, дори и само епизодично. Но какво се случва, ако го консумираме след тренировка? Как влияе на тялото ни като цяло?

В много случаи си мислим, че алкохолът ще ни повлияе само заради допълнителния си калориен прием, но истината е, че катаболно влияе много по-нататък. Днес говорим за как консумацията на алкохол влияе върху мускулния растеж и възстановяване.

Как влияе алкохолът на тренировките?

Експерти от Института по храните, храненето и човешкото здраве към Университета Massey (Нова Зеландия) се заеха да анализират резултатите от консумация на алкохол въз основа на възстановяване на мускулите след интензивни тренировки с тежести.

фитнес

НАШИТЕ КОМЕНТАРИ ПРЕДЛАГАТ, ЧЕ СПОРТНИТЕ УЧАСТНИЦИ ТРЯБВА ДА ИЗБЯГАТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА АЛКОХОЛ В ПЕРИОДА СЛЕД СЪБИТИЕТО, АКО ТЪРСИ ОПТИМАЛНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

За това група анализирани субекти, здрави мъже и жени със средна възраст от 23 години и които тренираха и консумираха алкохол с известна редовност, проведоха обучение, основано на удължаване на крака с максимално ексцентрично свиване Възможни са квадрицепси на повторение (движение на машината надолу), за 3 серии от 100 повторения.

След тренировка

След обучение той получи a портокалова водка напитка със съотношение етанол 1g/kg телесно тегло.

На другата група, която участва в същото обучение, беше дадена напитка на основата на портокалов сок, която позволяваше сравнете възстановяването на мускулите между двете групи анализ.

Резултати от проучването

След тренировка и приемане на различните напитки се измерват резултатите от мускулното възстановяване на всяка група. В заключенията се наблюдава намаление на максималната концентрация между 12,28% -19% за групата, приемаща сока, докато процентът се увеличава до 34% -40% в случая на групата, която е пила алкохол, значително увеличаване на динамичната и статична загуба на сила на обектите.

Ефекти на алкохола върху тялото, когато пием алкохол

Както вече казахме, консумацията на алкохол обикновено се свързва с увеличаване на мастните натрупвания в тялото, но в действителност с алкохола катаболни ефекти които произтичат от консумацията на етанол отиват много по-далеч:

Алкохол и хормон на растежа

Играе основна роля в процесите на възстановяване на мускулите. Ако нивата на освобождаване на този хормон са необичайно ниски, регенерацията и растежът на тъканите ще бъдат намалени повече от особено, като се има предвид, че той може спад до 70% от производството му чрез консумация на алкохол.

Молекулярна структура на тестостерона

Алкохол и тестостерон

Хормон, свързан с мускулния растеж и присъстващ преди всичко при мъжете. Доказано е, че консумацията на алкохол е отговорна за производството на токсично вещество в черния дроб, което води до по-ниско производство на тестостерон, пряко инхибирайки мускулния растеж и произвеждайки повишен катаболен хормон кортизол за следващите 24 часа.

Изгаряне на алкохол и мазнини

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Research, консумацията на само 24 g алкохол намалява с повече от един 73% липидно окисление, т.е. скоростта, която тялото ви трябва да изгаря мазнините.

По този начин нашите черният дроб ще има тенденция да метаболизира алкохола произвеждайки ацетат и го освобождавайки в кръвния поток, превръщайки се в горивото, от което тялото ни първо ще изтегли (вместо да изтегля мазнини), инхибиране на изгарянето оптимално, че се стремим да получаваме енергия.

Консумацията на етанол увеличава отделянето с урината на хранителни вещества като калций и магнезий

Намалено усвояване и синтез на хранителни вещества

Докато нашият черен дроб работи върху превръщането на етанола в ацетат, той ограничава усвояването на минерали и витамини и като цяло синтеза на предоставените хранителни вещества, както е показано в конкретния случай на протеини от мускулни влакна тип II.

Апетит и калориен прием

Чрез проучвания е доказано, че самият апетит може да бъде повлиян от пиене на алкохол, така че диета с високо съдържание на мазнини и етанол благоприятства последващата обратна връзка.

Алкохолът забавя възстановяването на мускулите

Когато тренираме с натоварване, ние произвеждаме мускулни „щети“. В отговор на това нашето тяло предлага a адаптивна реакция: разгражда хормонална мрежа, посветена на регенерацията и възстановяването на тези мускулни тъкани.

Консумирайте алкохолът след мускулни упражнения може да забави процеса при което ефектът, причинен от тренировката, се „възстановява“ на физиологично ниво и най-вече забавя възстановяването на мускулите и поддържането на причинената „болка“

Алкохол и дехидратация

Тъй като алкохолът действа като диуретик в организма, освен ако не сте сигурни заменете излишната течност с вода или друга безалкохолна напитка който не съдържа кофеин (това е и диуретик), естественият воден баланс ще бъде засегнат.

The дехидратация има редица негативни ефекти върху тялото, от чувство на умора, причиняващо лошо физическо представяне, насърчаване на чувството за апетит (което е особено обезпокоително по време на диета) и нарушаване способността на мускулните клетки да произвеждат АТФ (което е вашият основен източник на мускулна енергия ).

The дехидратация е друг проблем, който трябва да вземете под внимание, ако решите да пиете алкохол, докато тренирате и се опитвате да изградите мускули, особено по отношение на представянето

Заключения

Както виждаме, въздействието на алкохола върху тялото ни е повече от вредно. Разбира се, никой не може да се поддаде от време на време на изкушението да изпие няколко питиета с приятели ... Но след това, което ви обяснихме днес: по-добре не го правете след вашето обучение!