Думата диета ни кара да потръпнем. Изобщо не звучи добре и автоматично си представяте, че страдате от това, че не можете да ядете „това“ и „онова“. Някои експерти смятат, че тази концепция е детронирана от една по-вдъхновяваща: здравословен начин на живот.

Диетата като такава носи понятия като ограничение, отскок ефект, липса на хранителни вещества. и, знаем, че понякога, психологически не е лесно да живееш подчинен на графици и калории. Беатрис Лареа, холистичен диетолог, посочва, че: „Има още една по-малко травматична и по-здравословна алтернатива.“ Неговият вариант е да консумира храни, заредени с микроелементи, които ни помагат да укрепваме здравето.

начина

Как да направим това, без да губим последователност и мотивация?

1. Почистете килера. Beatriz Larrea препоръчва да се пълни със здравословни храни и постепенно да се променят обработените и ултрапреработени като кифлички, бисквитки, зърнени храни или безалкохолни напитки, за здравословни храни като ядки, оризови сладки, здравословни барове, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Ако не е в килера ви, няма да го изядете.

2. Когато отидете в супермаркета, избягвайте залата на изкушенията (преработени храни) Beatriz съветва да сте на пълен стомах. В противен случай „ако сте гладни или жадувате, ще паднете“. Умът ви може да ви убеди с теорията, че ще ядете малко по малко или по-късно. Реалността, казва експертът, е такава „Тези преработени храни са проектирани така, че да се ядат принудително“. По същия начин излишната захар, сол и мазнини рано или късно ще навлезе в тялото ви. „По-добре отидете в частта от супермаркета, където продават прясна храна плодове и зеленчуци"

3. Променете „чипа“. Диетите са физическо и психическо мъчение, но промяната на фокуса от „Аз съм на диета“ на „Искам да променя диетата си“ ще ви накара да го видите не като временно, а като промяна постепенно и трайно. Диетите, продължава диетологът, „работят въз основа на воля, ограничения и забрани. Освен това те ви гладуват и ограничават макро хранителните вещества, необходими за да се чувствате доволни и здрави. Здравословният начин на живот е обратното, той работи с осъзнаване и любов към себе си. Той се предлага с всякакви храни, които на теория са забранени в диетата, но не само че не угояват, но и са чудесни, тъй като бобови растения, пълнозърнести храни, авокадо, маслини и ядки.

Спрете да броите калории и започнете да броите хранителни вещества. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре.

4. Научно е доказано, че здравословната диета помага предотвратяват дегенеративни заболявания и да бъде в състояние да поддържа идеалното тегло в дългосрочен план. Ако целта ви е да видите краткосрочни резултати, отидете на диета. Ако, напротив, промените навиците си, резултатите ще продължат във времето и ще бъдат част от твоят нов аз. „Здравословната диета ще накара кожата ви да свети, а косата ви да стане здрава и здрава. Също така, че имате добри енергийни нива, умствена яснота и по-добро душевно състояние ”, заключава Беатрис.

5. Каква версия на себе си искате да бъдете? Искате ли да се събуждате всеки ден с енергия? Вижте се в огледалото и харесвайте себе си. След това се опитайте да подобрите самочувствието си, като изберете навици и храни, които ви карат да се чувствате добре. По този начин чувството за вина, жажда и пристрастяване са отминали. Експертът смята, че „всичко, което имаме, е как искаме да живеем днес. В бъдеще ще знаете, че сте направили най-доброто, което сте могли за себе си, семейството си и за околната среда. Така, храненето здравословно е най-доброто решение"

6. Внимавайте за вашия тип глад. Трябва да правите разлика между физически глад и емоционален глад. Това е много просто: ако проблемът не е в глада, решението не е в храната. Ако сте тъжни или в беда, независимо колко ядете чипс или сладолед, ситуацията ви няма да се промени. Съветът на Беатрис е следният, „напр опитайте се да разберете кога сте наистина гладни и кога искате да ядете, за да запълните или да избегнете емоция ".

Експертен съвет за победа на апетита:

  • 1. Изпийте чаша вода
  • 2. Яжте плод
  • 3. Ако не бъде отнето, то е 100% емоционално. Говорете с приятел за чувствата си, пишете или медитирайте. Осъзнайте какво се случва във вас.