Добрият нощен сън е важен по всяко време на годината (и освен това е голямо удоволствие). Лятото - по-специално, жегата на този сезон - може

Плодовете като цяло могат да бъдат част от здравословна диета всеки ден по всяко време, но кивито има някои специални неща. Първото е това тя е хипокалорична. Всъщност, според испанската база данни за състава на храните (Бедка) киви има 52 ккал на всеки 100 грама, много ниско количество. В допълнение, той е богат на каротеноидни антиоксиданти и витамини С и К. Неговите свойства в полза на съня са описани в проучване, публикувано от изследователи St-Onge MP, Кикич А Y. Пиетролунго CE от Колумбийския университет в САЩ. Очевидно учащи, които са яли киви преди лягане, са заспали 42% по-бързо че тези, които не са яли този плод.

добре

Ядките като цяло се виждат по-добре всеки ден. Те имат много „добри“ мазнини (омега 3 и 6 мастни киселини), разумни количества енергия и са богати на микроелементи, които трудно се намират в природата (но необходимо), като селен. Способността му да подобрява качеството на съня ни се дължи на наличието на мелатонин в състава му. Това е известно като „хормон на съня“ и е регулаторът на нашия вътрешен часовник. Освен това е добър източник на магнезий че няколко проучвания са свързани с подобрен сън в хора, страдащи от безсъние.

Сигурно звучи здравословно за вечеря. Нискокалорични, много протеин, микроелементи и значително количество от полиненаситени мастни киселини, като омега 3, които са пряко свързани с намаляване на разпространението на сърдечно-съдови заболявания. Но по разглежданата тема днес, сън, няколко проучвания показват, че мазната риба е способна да увеличи производството на серотонин в нашето тяло и не само това. В един, публикуван от Университет Берген, В Норвегия беше установено, че тези, които ядат 300 грама сьомга три пъти седмично в продължение на шест месеца, заспиват средно, 10 минути преди това че тези, които заместиха рибата пиле, телешко или свинско.

Въпреки че най-известната инфузия за сън е далеч, липа, има голям проблем с него: студът е ужасен. Изглежда, че вкусът му изисква да бъде топъл, което го прави идеален за зимни нощи. Но при 30 ° C в средата на август това не е опция. Лайка, от друга страна, да може да се приема студено, вкусът му го позволява. Освен това има многобройни научни изследвания, които демонстрират свойствата му да подобряват съня ни. Според един от тях, публикуван от изследователите Janmejai K. Srivastava, Есвар шанкар Y. Санджай гупта, от университета Case Western Reserve, в щата Охайо (САЩ): "The съединения, присъстващи в лайка може да се присъедини приемници специфични за мозъка и биха могли да бъдат отговорни за седативен ефект от това растение ".

Все по-популярната пуешки гърди може да бъде помага ни да спим по-добре, и по различни причини. Първият е, че е един от най-много лесно смилаем. Освен това има много малко калорично съдържание и почти никакви мазнини. Но основната причина за неговите ползи за съня ни е високото съдържание на молекула, наречена триптофан. Това е 'суров материал' които тялото ни използва, за да генерира мелатонин (споменатият вече хормон на съня). Дискутира се дали мелатонинът е в състояние да премине през червата и да влезе директно в кръвен поток. Но триптофанът може (тялото е създадено за това). Колкото повече триптофан, толкова повече мелатонин, и определено, по-сладки сънища.

Спокойният сън е важен за по всяко време на годината (и освен това доставя голямо удоволствие). Лятото - по-специално жегата на този сезон - може да тества способността ви да помирите дори сънливата. Ето защо можем да се обърнем към някои храни така че те да допринесат с малко, когато става въпрос за лягане. Но едно нещо трябва да е ясно, няма чудеса: нищо не може да противодейства три чаши кафе и 40 градуса в 12 през нощта.