В последователни диалози с някои читатели се появи много интересна тема за всички, които искат да постигнат ефективен мускулно развитие. Затова с ценните приноси на Мартин Романо и FERODO ще обясним как да изграждаме мускули, като тренираме само 3 пъти седмично.

като

Въпреки че мнозина ще кажат, че резултатите се виждат само ако тренират ежедневно, можем да подкрепим с личен опит, че не е необходимо, и да изясним, че почивка е от съществено значение за възможността за растеж, както и интензивност от обучението, което представлява стимул за същото.

Накратко, ключът към изграждането на мускулите е да имате добър стимул, който се постига с интензивност и качество на тренировката, както и с добра почивка, която позволява на Възстановяване и адаптация към стимула, тоест позволяваща мускулно развитие.

За да съберете всички тези характеристики само за 3 или 4 дни в седмицата, най-полезното сред повечето е използването на разделена рутина което позволява на всяка мускулна група да бъде тренирана със стимулиращ интензитет и в същото време, че споменатата зона почива до следващата седмица.

Тоест, групирането на мускулите, които ще бъдат тренирани за 2 или 3 и посвещаването на 1 ден за тях, не повече от 1 час и половина, е най-подходящото, но интензивността не трябва да се забравя и за това е от съществено значение да се използва тежести между 70-80% от нашата максимална сила, 3-4 сета с 12 и 15 повторения във всеки. Тоест, работа на голяма интензивност за кратко време.

Също така, с напредването на тренировките, могат да се прилагат различни техники за обучение, които добавят интензивност, например низходящи сетове в повторения и възходящи по тежест, пирамиди, суперсетове, сред други.

И накрая, освен разделяне на рутината, препоръчително е да тренирате един ден и да почивате друг, тоест да редувате дните на активност.

Дори би било препоръчително след час интензивна работа с тежестите да се качим на бягаща пътека или велосипед и да правим упражнения аеробика дори за около 20 минути, за да стимулира кръвообращението и постепенно да деконгестрира работещите мускули.

Опитът на нашите читатели и информацията, която съществува в това отношение ни показва, че не е необходимо или полезно да ходим всеки ден на фитнес, ако искаме да развием мускулна маса, а просто да тренираме 3 пъти седмично и да дадем приоритет на почивката и интензивността на тренировката е достатъчна, за да расте.