Коремните мазнини са индикатор за здравословното ни състояние и могат да представляват по-голям риск от сърдечно-съдови, дихателни усложнения и дори диабет.

риск

Обиколката на талията може да служи като индикатор за измерване на нашето здраве. Коремните мазнини са рисков фактор за някои патологии, свързани със затлъстяването и заседналия начин на живот, като високо кръвно налягане, подагра или самия диабет.

Препоръките на СЗО показват, че трябва да започнем да се тревожим, ако обиколката на талията ни надвиши 88 см за жени и 102 см за мъже.

Важно е да знаете рисковете, свързани с коремните мазнини, както и някои начини за борба с тях. Разбира се, въпреки някои вярвания или митове няма начин локално да се елиминират мазнините.

Препоръките на медицинските асоциации и здравните специалисти винаги ще се придържат фокусиран върху намаляването на мазнините като цяло, което ще има положително въздействие върху здравето ни.

Рисковете от коремна мазнина

Отвъд естетическия компонент на загубата на тегло, основната причина, поради която трябва да внимаваме с индекса на телесна маса (ИТМ) и местоположението на мазнините, които имаме, е здравето.

Макар и мазнини, обикновено нормални и независимо къде се намира, увеличете риска от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми и диабет, коремните мазнини могат да причинят други проблеми.

Този вид мазнини увеличава риска от:

  • Страдат от сърдечно-съдови заболявания
  • Инсулинова резистентност и повишен риск от развитие на диабет тип 2
  • Колоректален рак
  • Артериална хипертония
  • Проблеми със съня като апнея

Когато мазнините са в коремната област, те могат да произвеждат хормони, наречени цитозини, че с течение на времето тялото ни може да развие инсулинова резистентност.

Фактът, че този вид мазнини са по-вредни, се дължи на това, което е известно като висцерална мазнина. За разлика от подкожната, която е между кожата и мускулите, висцералната се натрупва в органите. В коремната област е червата и черния дроб, органите от голямо значение и натрупването на мазнини може да повлияе на тяхното функциониране.

Предотвратяване и намаляване на коремните мазнини

Както казахме в началото на статията, не е възможно да се намали мазнината по локален начин. Испанската фондация за сърце препоръчва на първо място да носите здравословен начин на живот, който включва здравословна диета и физическа активност, където е възможно.

Той не се различава много от обичайните препоръки за хора с диабет, които в допълнение към лечението имат хранене и физическа дейност като основни стълбове, които да го държат под контрол.

Други препоръки са:

  • Винаги оставайте хидратирани, за да избегнете задържането на течности.
  • Комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки, за да увеличите калорийните разходи и да укрепите мускулите.
  • Избягвайте стреса.
  • Избягвайте тютюна (това винаги се препоръчва независимо от нашето състояние).
  • Следете стойката на тялото ни, за да избегнете насърчаване на натрупването на коремни мазнини.
  • Избягвайте наситените мазнини и преработените меса, както и сладките напитки.

Важно е това нека измерим корема си за да сме сигурни, че не сме в мерки, считани за рискови. Не забравяйте, че максималните измервания са:

  • 88см при жените
  • 102см при мъжете

Превишаването на тези мерки би означавало a излишните мазнини като цяло, което би увеличило риска от усложнения които сме описали по-горе. Също така коментирайте, че мъжете са по-склонни да натрупват мазнини в тази област, така че трябва да полагат повече грижи в това отношение.

Както винаги, с всякакви въпроси или запитвания най-препоръчително нещо е да се консултирате с вашия лекар специалист. Основната цел е да бъдете здрави чрез диета и физическа активност, но ако има някакъв друг аспект, който трябва да бъде оценен, той винаги трябва да бъде под лекарско наблюдение.

Препратки:

  • Фондация "Испанско сърце".Измерването на коремната обиколка е по-надежден показател за сърдечно-съдови заболявания от ИТМ. Достъп до 31 март 2020 г.
  • Испанска федерация по диабет.Коремната мазнина, как да я премахнете? Достъп до 31 март 2020 г.

Споделете статия

Информацията, предоставена в тази статия, не замества връзката между здравния специалист и неговия пациент. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с вашия референтен медицински специалист.