Водата е комбинация от водород и кислород. Той е в основата на телесните течности.
Характеристика
Водата съставлява повече от две трети от теглото на човешкото тяло. Без вода хората биха умрели след няколко дни. Всички клетки и органи се нуждаят от вода, за да функционират.
Водата служи като смазка. Той е компонент на слюнката и течностите, които обграждат ставите. Водата регулира телесната температура чрез изпотяване. Той също така помага за предотвратяване и облекчаване на запек, като придвижва храната през червата.
Това е отделянето на солена течност от потните жлези на тялото. Този процес се нарича още изпотяване. Изпотяване.
Това се случва, когато бебетата или малките деца имат много твърди изпражнения или проблеми с дефекацията. Детето може да има болка по време на дефекация или може да е без капачка.
Хранителни източници
Получавате част от водата в тялото си чрез храната, която ядете. Част от водата се получава по време на метаболизма.
Метаболизмът се отнася до всички физични и химични процеси в тялото, които преобразуват или използват енергия, като: Дишане Кръвообращение.
Получавате вода и чрез напитки и течни храни, като супа, мляко, чай, кафе, сода, питейна вода и сокове. Алкохолът не е източник на вода, защото е диуретик. Алкохолът кара тялото да отделя вода.
Странични ефекти
Ако не получавате достатъчно вода всеки ден, телесните течности ще бъдат в дисбаланс, причинявайки дехидратация. Когато дехидратацията е тежка, тя може да бъде животозастрашаваща.
Дехидратацията се случва, когато тялото няма толкова вода и течности, колкото му е необходимо. Тя може да бъде лека, умерена или тежка, в зависимост от количеството l.
препоръки
Диетичният референтен прием на вода е между 91 и 125 течни унции (2,7 до 3,7 литра) вода на ден за възрастни.
Индивидуалните нужди обаче ще зависят от вашето тегло, възраст и ниво на активност, както и от всички медицински състояния, които може да имате. Имайте предвид, че това е общото количество, което получавате от храна и напитки всеки ден. Няма конкретни препоръки за това колко вода да се пие.
Ако пиете течности, когато сте жадни и пиете напитки по време на хранене, трябва да си набавяте достатъчно вода, за да останете хидратирани. Опитайте се да изберете вода вместо сладки напитки. Тези напитки могат да ви накарат да ядете твърде много калории.
С напредването на възрастта жаждата ви може да се промени. Винаги е важно да пиете течности през целия ден. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно вода, говорете с Вашия лекар.
Препратки
Медицински институт. Диетични референтни количества за вода, калий, натрий, хлорид и сулфат (2005). Прес на Националните академии. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Достъп до 16 октомври 2019 г.
Ramu A, Neild P. Диета и хранене. В: Naish J, Court SD, eds. Медицински науки. 3-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 16.