операция бикини, пич

Ако проблемът ви е ограничен до най-удобните килограми в корема, трябва да знаете, че има поредица от съвети, които ще ускорят появата на квадратчета

Решихме да го направим мини на диета и всичко хубаво, докато дойде време да загубим локализирана мазнина, която обикновено съхраняваме в бедрата (в случая на жените) или в червата (мъжете). Ако проблемът ви се придържа излишни килограми, настанени в корема, Трябва да знаете, че има поредица от трикове, които ще ускорят появата на квадрати в този сектор на тялото ви.

отслабване

Понякога, когато отслабваме, го правим от цялото тяло наведнъж. Тоест, оставаш като пръчка от цялото място и губиш малко коремче, но това все още е там.

за жалост, няма магически куршум, който да насочва директно мастните клетки на част от тялото, но можем да подобрим процеса на отслабване в тази област, ако постъпим правилно

Малкият сън увеличава нивата на висцералните мазнини. Както вече знаете, трябва да почивате осем часа на ден, особено за да избегнете червата

За съжаление няма начин директно да насочите мастните си клетки, включително тези в стомаха. Но това не означава, че не можете да направите нищо по въпроса. Ако плоските кореми са това, което търсите, ето четири съвета, които да ви помогнат.

1) издухване

Може да не е мазно и да е подуване. Знаем, че това е малко оправдание, но понякога се случва. Как да разберем дали сме изправени пред случай на изпъкналост, а не на мазнини? Най-доброто е запишете в списък какво ядем и да видим дали това може да ни надуе.

Кръстоцветните зеленчуци са заредени с полезни за здравето хранителни вещества, но те също могат да бъдат една от причините за подуване на корема. Някои храни, които ви карат да се подуете, са тези, богати на рафинирано нишесте (като тестени изделия и бял хляб) и изкуствен подсладител.

Лекарството? Яжте зеленчуци, богати на вода (като краставица, целина и спанак) и правилните плодове (като папая и ананас).

Що се отнася до добавките, опитайте глухарче или чай, които ще помогнат за намаляване на отока, като помогнат на тялото ви да премахне излишната вода.

2) упражнявайте повече

Колкото и коремни преси да правите, това не означава, че ще отслабнете. Както знаеш, мускулите изгарят повече калории от мазнините. Многобройни проучвания показват, че упражненията за корем няма да доведат до загуба на мазнини в тренираната зона на тялото, дори при по-малка талия. Обаче малкото, което правите, ще помогне.

Кръстоцветните зеленчуци са заредени с хранителни вещества, които са много полезни за здравето, но могат да бъдат една от причините за подуване на корема

Въпреки че не можете да насочите загубата на мазнини на едно конкретно място, общата загуба на телесни мазнини може да направи голяма разлика, като разкрие тези скрити коремни мускули. И преди всичко, практикувайте аеробни упражнения, като бягане, ходене, плуване.

3) спете достатъчно

Малкият сън увеличава нивата на висцералните мазнини. Както сигурно вече знаете, трябва да почивате осем часа на ден, особено за да избегнете червата. Проучване на университета Бригъм Йънг установи, че хората с редовни навици на сън имат по-ниски нива на телесни мазнини. А тези, чиито навици са хаотични, подлудяват вътрешния ви часовник, карайки тялото ви да отделя натрупващи мазнини хормони, като кортизол.

4) яжте протеини и добри мазнини

През годините, тялото започва да произвежда повече инсулин, тъй като мускулите и мастните клетки не реагират правилно. Ето защо яденето на протеин е от съществено значение за загубата на мазнини по корема, тъй като може да предпази от инсулинова резистентност. Във вашата диета трябва да включите и полиненаситени мазнини (известен като „добър“), който можете да намерите в ядки, семена и риба.

Яденето на протеин е от съществено значение за загубата на мазнини по корема, тъй като може да ви предпази от инсулинова резистентност

Също така, не забравяйте да ядете много фибри. Установено е, че увеличаването на приема на разтворими фибри с 10 грама на ден (еквивалентът на две малки ябълки, една чаша зелен грах и половин чаша боб) намалява висцералните мазнини с 3,7%.