Балансираното хранене и практикуването на физически упражнения са двата основни стълба

През годината има два основни момента, в които поглеждаме по-специално мащаба: след празниците и през пролетната операция на бикини. Тогава поставяме се в ръцете на диети, които обещават бързо и безпроблемно отслабване. Но, Има ли такава диета? Недей.

diario

През 2007 г. Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AESAN) вече предупреди за липса на научна основа и опасностите, които чудодейните диети крият за нашето здраве. Диетата на клиниката Майо, „Дисоциирана диета","Диета на Аткинс"и"Диета на кръвна група'са някои примери, които след това бяха анализирани. "Диета на Дюкан“е добавен по-късно по препоръка на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (AEDN). Въпреки тези предупреждения, истината е, че всяка година в Испания се харчат милиони евро за този тип диета и за продукти за отслабване.

Така е наистина ние сме наясно с риска?

Има алтернатива: Образовавай. Образовайте се да следвате здравословни навици на живот. И двата основни стълба са балансираното хранене и практикуването на физически упражнения.

за да започнете, Трябва да разберем дали има наднормено тегло и за това се използва индексът на телесна маса (ИТМ). Може да се говори за излишни килограми, когато има излишни телесни мазнини, без да може да се прилага, когато това е следствие от голяма мускулна маса. ИТМ се получава чрез разделяне на теглото в Kg на височината в метри на квадрат. Ако тази стойност е между 20 и 25, теглото е нормално; 25 до 30 е с наднормено тегло и от тук, затлъстяване. Тези параметри са установени въз основа на кривата на смъртност, която показва по-нисък риск за ИТМ между 20 и 25. Пример за илюстрация: жена, която измерва 1,65 метра, може да тежи между 54 и 68 килограма.

да, има наднормено тегло, следващата стъпка е да разберете защо. A дисбаланс между калориен прием и разход на енергия това несъмнено е най-честата причина. Определено обаче метаболитни нарушения и някои лекарства също могат да допринесат.

Също така разберете Хранителни навици и хранителна култура От съществено значение е да се коригират възможните грешки и да се осигури правилно обучение за храната. Оценката на всички тези аспекти от експерт по хранене е от съществено значение.