Боксът е спортен спортен контакт с голямо въздействие, който има множество предимства и също така съдържа различни упражнения, които подобряват изгарянето на калории. Преди да отговорите колко калории могат да бъдат изгорени в рутинни тренировки по бокс, ще видите упражненията, които са включени в този спорт. И също така колко дълго текат и как се управлява времето във всяка една. Преди да започнете, може да ви е интересно; Бокс рутина вкъщи с чанта, в случай че в момента не искате или не можете да посещавате бокс фитнес.
Как се управлява времето в бокса
Времето, което отделяте за всяко упражнение, няма да се измерва в минути, а в "кръгове". Рундовете са единици за времево измерване в бокса, които се състоят от 3 минути за всяка единица, тоест рундът е еквивалентен на 3 затворени минути (въпреки че знанието колко калории са изгорени в боксов рунд е лесно, няма да се брои, тъй като те са много малко). Трябва да се отбележи, че след 1 кръг упражнения ви се дава минута за почивка, за да попълните енергията си.
Прескочете въжето
Това е просто, просто трябва да прескочите въжето, но може би можете да промените скоростта малко в момента. Това ще зависи от вашия треньор по бокс. Най-често срещаното е скачането на въже в 3 кръга (9 минути), като първите две минути са с нормална скорост, а последните с максимално възможната скорост.
Трос
Обикновено трае 20 минути (15 минути упражнения и 5 минути почивка между кръговете), понякога може да бъде придружено от изкачване на стълби. Интензивността ще зависи от рутината, дадена от вашия инструктор по бокс.
Мускулни упражнения
Тук ще намерите всички упражнения за ръце, упражнения за крака и глутеум и т.н. Корените и лицевите опори сред другите упражнения могат да съставляват голяма част от рутинните тренировки по бокс. Това е с цел задържане на мускулите в него. Може да продължи от 20 до 30 минути (15-24 минути упражнения и 5-6 минути почивка).
Удряща практика
Може да се практикува под формата на спаринг мач или обикновена ръкавица (удряйки ръкавици с помощта на партньор). Може да продължи 15-20 минути.
Удряне на боксовата торба
Това може да отнеме около 12 минути (в зависимост от инструктора). Тук ще тренирате движенията си с торба за пясък за пясък. Това ще ви помогне да разберете как са вашите боксови движения по прост начин и да осъзнаете какво може да правите погрешно, като например да не завъртате кръста или да удряте лошо.
практикувайте с ръкавици в бокса
Калории, изгорени от упражнения
Ще видим, че толкова много калории се изгарят във всеки фрагмент от споменатите по-горе упражнения. Които формират боксова рутина от около 90 минути (средната стойност на рутинните практики в бокса). Изгорените калории по време на всяко упражнение са. Паузите няма да се отчитат, а само времето, което сте упражнявали.
Таблица, която показва колко калории са изгорени от бокса (на бокс упражнение)
| Изпълнено упражнение | Време, което беше направено | изгорени калории |
| Прескочете въжето | 9 минути | 102 калории |
| тръс | 20 минути | 160 калории |
| Мускулни упражнения | 30 минути | 150 калории |
| Удряща практика | 20 минути | 175 калории |
| удари чанта за пробиване | 12 минути | 100 калории |
Показаните калории са минимумът, който може да бъде изгорен, те са поставени така, защото можете да изгорите повече или по-малко калории в зависимост от нивото на усилията ви. Общата сума на калориите в таблицата е: 687 калории, Както казах, това е един от най-ниските възможни резултати., можете да изгорите до 900 калории за 90 минути или малко повече, ако усилията ви са големи. Ако искате да го знаете средно ибокс сесия изгаря до 600 калории.
Все още има упражнения, които могат да бъдат изпълнени за 90 минути и могат да ви накарат да ги правите като, сянка и тренировка с боксовата круша. но изгарянето на калории би било горе-долу същото.
Трябва да знаете, че има нещо, което може би не сте знаели за бокса. Това е нещо, което се случва в много спортове с голямо въздействие и е, че изгаряте калории след тренировка (пасивно). Което ни води до следващата тема в статията.
пазач в бокса
Пасивно изгаряне на калории
Това се случва, когато тялото ви полага твърде големи усилия. Това, което се случва, е, че тялото ви изгаря калории след приключване на упражнение, дори докато спите.
Колко калории мога да изгарям пасивно
Това ще зависи от вашето тегло и други аспекти на вас, но можете да изгорите 20 до 30% повече калории за период от 12 до 14 часа след приключване на сесията. Което означава, че ако сте изгорили 700 калории по време на сесията, през следващите няколко часа след тренировка ще изгорите 140 до 210 калории, дори ако не тренирате.
Общи препоръки
- Ако имате сърдечни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да практикувате тези спортове, които включват големи сърдечни усилия.
- Не забравяйте да използвате подходящите защити, боксът може да бъде много груб, така че не забравяйте да носите подходящата защита за този спорт, за да избегнете наранявания. Може да се интересувате; Защо е важно да носите протектор за глава при спаринг?.
- Ако не искате да се занимавате професионално с бокс, просто трябва да кажете на инструктора си. Те са много приятелски настроени и със сигурност ще разберете.
- Използвайте специални превръзки, за да тренирате бокс, с това ще осигурите по-малък риск от нараняване на китката, също така фармацевтичните превръзки обикновено са много тънки, така че можете да получите драскотини по ръката си, когато ударите боксовата торба.
- Опитайте се да не удряте прекалено силно отначало, от моя собствен опит ви казвам, че това може да причини нараняване и дори може да бъде сериозно понякога, започнете с ниски сили, но добре изпълнени удари и увеличете силата с течение на времето и физическо укрепване.
Надявам се, че съм ви помогнал, това беше; Колко калории мога да изгоря по време на бокс? Може да се интересувате и от: Предимства на бокса. Желая ви късмет и да подобрите здравето си.