Съдържание на публикацията

балансирани

С тези 1300 калории диети можете лесно да изпълните плана за отслабване, който сте предложили.

Вижте тук друга от 1300 калории диети фаза 2

Ако сте използвали калкулатора bmi и вашият GET резултат е над 1800 калории, тази диета от 1300 калории може да е правилната за постигане на вашата цел. Всички предложения идват с тяхната права линия и храните, които ще намерите, са традиционни и следователно познати и лесни за намиране и вземане на вашата маса.

Диети за закуска от 1300 калории

Въглехидрати: 30g | Протеини: 5g | Мазнини: 15g

Хранителни стойности: 275 kcal

АВОКАДО, ДОМАТ И МАСЛЕН ТОСТ.

  • Вземете 60 g бял или пълнозърнест хляб с 80 g авокадо, 20 g нарязан домат и 5 g зехтин (половин супена лъжица).

В средата на сутринта 1300 калории диети

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Хранителни стойности: 160 kcal

КОРТИ И ПОРТОКАЛОВ СОК.

  • Вземете 4 оризови или царевични сладки и 200 мл натурален портокалов сок.

Обяд 1300 калории диети

Въглехидрати: 40g | Протеини: 25g | Мазнини: 20g

Хранителни стойности: 440 kcal

ТРЕК със ЗЕЛЕН ПИПЕР И КАРТОФ.

  • Сложете върху парче восъчна хартия 110 g прясна треска, 20 g зехтин (2 супени лъжици), малко сол и няколко зърна зелен пипер. Завийте го с хартията и го поставете във фурната за около 15 минути на 180º.
  • Придружава се с 285g суров тежък картоф за варене или печене.

COD AL PIL-PIL. ПЛОДОВЕ.

  • Поставете 20 g зехтин (2 супени лъжици) на дъното на саксия. Когато е горещо, добавете 2 скилидки чесън и 1 или 2 люти чушки. Когато чесънът се запържи, махнете от огъня.
  • Добавете 120g обезсолена треска, бяло вино на вкус и гответе на много слаб огън. В края на готвенето добавете 30g брашно, заедно с чесъна и люти чушки. Разбъркайте внимателно, докато се образува сосът. Прекъснете готвенето, когато сте готови.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши или сливи, мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

Снек 1300 калории диети

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Хранителни стойности: 160 kcal

ПОМОРАЖОВ СОК, КОРТИ И ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 200 мл натурален портокалов сок, 2 оризови или царевични палачинки и 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

Вечеря 1300 калории диети

Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

Хранителни стойности: 290 kcal

ГАЗПАЧО СЪС СЕРАНО ШУМ.

  • Отстранете кожата от 185 г домат.
  • Поставете следните съставки в чашата на блендера: 5g зехтин (половин супена лъжица), сол, предварително обеления домат, 50g лук, 1 скилидка чесън, 95g зелен пипер и 40g бял или пълнозърнест хляб. Бийте добре.
  • Поставете в дълбока купа и добавете 20g ситно нарязана краставица и вода. Сервирайте студено. Можете да поставите няколко кубчета лед върху него. Когато сервирате, добавете кайма 60g шунка от серано без зърно.

КАРЕН НА СКАР СЪС САЛАТА. ХЛЯБ

  • На скара 80 кучета мацерирани с лимон, чесън, магданоз, 5 г зехтин (средно
    супена лъжица) и бяло вино.
  • Сервирайте със салата, състояща се от 200 г нарязан домат, 50 г нарязан лук и 50 г маруля. Облечете се с 5 г зехтин (половин супена лъжица), оцет и сол на вкус.
  • Сервирайте с 40 г бял или пълнозърнест хляб.

СТАРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ СЪС СОЕВ СОС И КАЛМИДИ. ПЛОДОВЕ.

  • В тиган загрейте 5 g зехтин (половин супена лъжица) и добавете 95 g патладжан, 95 g тиквички и 95 g суров домат, всички ситно нарязани. След като зеленчуците се задушат, извадете и запазете. Залейте зеленчуците със соев сос.
  • Сервирайте със 100 г калмари, за да ги скарате с 5 г зехтин (половин супена лъжица).
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

ТУНА СТУП. ПЛОДОВЕ

  • В саксия нарязайте на кубчета 100 г пресен тон и го запечете с 2 скилидки чесън в 5 г зехтин (половин супена лъжица).
  • След това добавете сока на половин лимон, сол, черен пипер, 75 г настърган целина, 75 г настърган морков, 75 г нарязан домат и добавете бира и вода. Нека намалим и тръгваме.
  • Сервирайте с 200 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 335 г портокал или праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди

САЛАТА ОРАНЖЕВ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • В купа нарежете 135 г портокал на средни парчета, 55 г люспена треска, 55 г консервиран тон в натурален или мелва, нарязайте 60 г див лук и облечете с 10 г зехтин (1 супена лъжица), малко сол и пръски оцет . Сервирайте с 20g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 80 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 135 г портокал, праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

КРЕМ ОТ ТИКВИНИ. КИСЕЛО МЛЯКО

  • В тенджера сложете 280 г нарязани и необелени тиквички, 95 г праз, 70 г картофи, вода и 5 г зехтин (половин супена лъжица). Сварете всичко и когато зеленчуците омекнат, добавете 25 g сирене Classic Laughing Cow, сол и черен пипер. Разбийте добре с миксера. Трябва да е крем не много дебел.
  • За десерт вземете 2 ароматизирани кисели млека Hacendado 0,0 или 2 натурални кисели млека Activia 0,0 или 2 неподсладени кисели млека Vitalinea 0,0 или 1 кисело мляко Vitalinea PRO

РАЗГРЕЖДАНЕ С МАСЛО ОТ ЯГУРТ И ШУМ.

  • Вземете 50 g бял или пълнозърнест хляб с 65 g варена шунка и 10 g зехтин (1 супена лъжица).
  • Освен това вземете 1 кисело мляко Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 кисело мляко Vitalinea
    0,0 неподсладено.

Не забравяйте, че тази диета от 1300 калории позволява обмен на ястия с други диети с различна калорична стойност. Просто трябва да вземем предвид различните стойности, които да компенсираме при другите хранения, за да достигнем края на деня в рамките на параметрите, установени в тази диета от 1300 калории.

Тук ще намерите друга от 1300 калории диети фаза 2, въпреки че за да направите диетата от 1300 калории или някаква стойност, просто трябва да комбинирате рецептите от различни диети (те идват с калоричната стойност) и да направите диетата си според вашите нужди и вкусове.