Много е лесно да повярвате, че вдигането на тежести ще изгори мазнините, които имате в тялото. Тази мисъл води до убеждението, че кардиото не е необходимо и че с 10 кг дъмбели и позитивно отношение ще отслабнете. Но не е така, кардиото е необходимо и ще видим защо.
Няма да отслабнете само като правите тежести
Ако целта ви е да свалите няколко килограма, няма да можете да го направите, ако се посветите само на вдигане на тежести, без да правите сърдечно-съдови упражнения. А вдигането на гири или големи тежести не съдържа много движение, толкова енергия няма да се изразходва и ще има по-малко калорично изгаряне.
Колко калории изгарям тогава?
В много обобщен вид изгаряте 100 до 120 калории на всеки половин час и 200 до 240 калории на всеки 60 минути. Това е много малко в сравнение с това, което изгарят други спортове като бокс или плуване (които изгарят до 5 или 7 пъти повече).
Трябва също да се отбележи, че най-вероятно няма да можете да правите тежести толкова дълго, тъй като тялото и мускулите ви ще се уморят. Дори да практикувате 90 минути вдигане на тежести, изгорените калории не биха били твърде много, достигайки само малкото количество от 300 до 360 калории, което е еднакво малко.
Таблица на изгорените калории при извършване на тежести (като се вземат предвид максималните изгорени калории за средна сесия)
| Време за упражнения | Изгорени калории |
| 1 минута | 4 |
| 15 минути | 60 |
| 30 минути | 120 |
| 60 минути | 240 |
| 90 минути | 360 |
Така че не бива да правя мускулни упражнения
Това не е така, просто ако правите тежести, за да отслабнете, не го правите правилно. Трябва да комбинирате вдигането на тежести със сърдечно-съдовата тренировка. По този начин ще се уверите, че не губите мускули при отслабване. Около 40 минути тежести на всеки 20 минути кардио биха били идеални (правите общо 60 минути между 2-те).
Съвети
- Избягвайте да мислите за това колко калории изгаряте, когато правите тежести, по-добре се съсредоточете върху правилното им изпълнение.
- Изпълнете и здравословна диета, за да имате по-малък риск от загуба на мускули.
- Носете защита за вдигане на тежести като ръкавици и колани, за да избегнете нараняване.
- Опитайте се да не тренирате прекалено много, правете тежести само дните, които са необходими (максимум 3 или 4 дни в седмицата), за да почива тялото ви.
- Не прекалявайте с усилията, правете само повторенията, които сте в състояние да направите, прекалено много може да навреди на тялото ви.
- Останете добре хидратирани, добрата хидратация е от ключово значение за правилното изпълнение на тези упражнения и по-важното, за да видите добри резултати.
Това беше: Колко калории изгаряте, правейки тежести. Надявам се да съм ви помогнал, пожелавам ви голям късмет.