Уморихте ли се да използвате пояс, за да скриете този корем? Тогава не се притеснявайте Споделяме 6 съвета за загуба на мазнини по корема безопасно, здравословно и най-доброто, без операция.

Тази мазнина, която се натрупва в корема ни, е известна като висцерална мазнина. Това кара дрехите ни да се чувстват стегнати, но по-важното е, че е рисков фактор за диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Какво да направите, за да загубите мазнини по корема?

Много жени и мъже също искат губят мазнини по корема за една седмица. Въпреки че това е сложна задача, всъщност не е трудно да се постигне.

Има няколко неща, които можем да направим намаляване на излишните висцерални мазнини. Ето 6 метода за загуба на мазнини по корема по здравословен начин и без операции.

1. Вземете много разтворими фибри

Ако искате да премахнете мазнините от корема, започнете с добавяне на разтворими фибри към вашата диета. Причината да получавате много разтворими фибри е, че този вид влакна абсорбират водата и се превръщат в гел.

корема
Загуби мазнини по корема без операция

Това помага да се забави храната, която ядете, докато преминава през храносмилателната ви система. В резултат на това се чувствате по-сити и следователно сте склонни да ядете по-малко.

Не само това, разтворимите фибри могат да ви помогнат да намалите калориите че тялото ви усвоява от това, което ядете. Затова не забравяйте да консумирате храни, богати на разтворими фибри всеки ден, включително ленено семе, бобови растения, къпини, авокадо, брюкселско зеле, наред с други.

2. Стойте далеч от храни, които съдържат транс-мазнини

Трансмазнините се образуват чрез изпомпване на водород в ненаситени мазнини. Те се намират в някои маргарини и спредове, така че са доста разпространени и може да накара корема ви да расте бързо.

Освен това транс-мазнините са свързани с много сърдечни заболявания, възпаления, дори инсулинова резистентност и, разбира се, повишена висцерална мастна тъкан.

По този начин, ако искате да загубите мазнини по корема, От съществено значение е да намалите консумацията на трансгенни мазнини. Проверявайте внимателно етикетите на продуктите, тъй като те често изглеждат като частично хидрогенирани мазнини.

3. Не пийте твърде много алкохол

В малки количества алкохолът може дори да донесе ползи за здравето, но причинява много вреда, ако пиете твърде много. Има проучвания, при които се разкрива, че твърде много алкохол в тялото ни допринася за натрупването на повече мазнини в корема.

Следователно, намаляването на консумацията на алкохол може да ви помогне да намалите коремното разтягане. Разбира се, не казваме да спрете да пиете напълно, а да ограничите значително консумацията си.

4. Намалете нивата на стрес

Стресът може да има много негативни ефекти върху живота ни и един от тях е, че ни кара да трупаме повече мазнини в корема. Това, което се случва, е, че когато сте под стрес, надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол, се активират.

Кортизолът е хормонът на стреса, който, когато се произвежда на много високи нива, повишава апетита и ви насърчава да съхранявате повече мазнини в корема.

Помислете за факта, че жените с широка талия са склонни да произвеждат много повече кортизол в отговор на стрес и следователно да качват повече мазнини по корема.

За да намалите нивата на стрес ви препоръчваме да правите приятни дейности като практикуване на йога, медитация, упражнения, достатъчно сън и разбира се избягване на стресови ситуации.

5. Започнете диета с високо съдържание на протеини

Мнозина не го знаят, но протеините са основни хранителни вещества за контролирайте телесното си тегло. Когато ядете много протеини, това, което правите, е да увеличите производството на така наречения „хормон на пълнотата“.

Този хормон ви кара да се чувствате доволни, като намалявате апетита си. В допълнение, протеините също увеличават скоростта на метаболизма ви и същевременно спомагат за задържане на мускулната маса, докато отслабвате.

Следователно е добра идея да започнете нова здравословна диета, която включва храни, богати на протеини. Ако е възможно, включвайте храни като месо, яйца, боб, млечни продукти и риба на всяко хранене.

6. Правете повече сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения са една от най-ефективните форми на намаляване на коремните мазнини. Когато стартирате програмата си за кардио упражнения, имайте предвид, че честотата и продължителността на вашите тренировки са по-важни от интензивността.

Освен това не е нужно да отделяте много време и за кардио упражненията си. Просто трябва да тренирате поне 30 минути на ден, за да започнете да виждате резултати.

Финални мисли

В крайна сметка не забравяйте, че няма чудодейни методи и че мазнините по корема ви няма магически да изчезнат. В допълнение към здравословното хранене и промяната в начина ви на живот, ще ви трябват усилия, ангажираност и постоянство.

Но ако включите препоръките, които споменахме, във вашия живот, определено ще започнете да губите мазнини по корема и в резултат ще се чувствате по-добре за себе си.