Японците изглеждат зрелищно и активно, въпреки че са стари. Част от дълголетието им се дължи на диетата и навиците, които упражняват.
Японската култура управлява диетата си със значителен прием на плодове, зеленчуци, ориз и риба. За да сте във форма, следвайте този план за упражнения и се храните здравословно.
Вдигане на крака
Това упражнение помага за укрепване на мускулите и намалява теглото на стомаха. Освен това стимулира храносмилателната система и баланса.
Легнете по гръб със събрани крака. Сведете ръцете си отстрани с длани надолу. Повдигнете краката си малко по малко, докато пръстите на краката трябва да бъдат насочени.
Повдигнете също горната половина на тялото и докоснете коляното с върховете на пръстите. Задръжте тази поза, докато тя стане уморителна.
Повторете движението 10 пъти.
Люлка на тялото
Това движение помага за свеждане до минимум на болките в гърба и дори укрепва вените и кръвоносните съдове..
Застанете изправени и дръжте краката си успоредни на краката. Поставете ръцете си в края на гърба с пръсти върху горната част на задните части.
Извийте малко гърба си и наклонете главата назад и когато постигнете най-голям наклон, отпуснете ръцете си. Завъртете се леко отляво надясно като клон.
Когато се почувствате уморени, върнете се в изходна позиция.
Крака в кръгове
Това упражнение е отлично за увеличаване на притока на кръв към краката., и с него минимизирайте болката.
Легнете по корем върху твърда повърхност. Свийте коленете си и си представете, че краката ви са тръстика, движеща се на вятъра.
Затова движете краката си в кръгове, докато докосвате задните си части с петите.
Задна арка
Това движение помага за намаляване на мазнините в бедрото. Дори свежда до минимум болката в долната част на гърба и подобрява дишането.
Коленете, докато извивате гърба си и докосвате глезените с ръце. Задръжте позата за 5 секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението 10 пъти.
Така че станете активни сега и направете живота си здрав, дълъг и проспериращ с този японски план за упражнения. Не забравяйте, че диетата трябва да бъде балансирана, така че да върви ръка за ръка с тренировките.
Последна актуализация: 07/04/2019 в 17:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin