Треньорът на знаменитости Джеймс Дюйгън измисли нова диета и упражнения, които ще ви помогнат да загубите всички локализирани мазнини в корема, това е последвано от Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley и други. Ако го следвате постоянно, ще видите промените само за 6 дни.
Диетата се състои от изрязване на токсични храни, които карат тялото ви да съхранява мазнини, включително захар, алкохол и преработени храни.
Диетата на Duigan се състои от:
- Ограничете приема на сол
- Избягвайте пикантните съставки
- Пийте 2 литра вода дневно
- Не яжте мазнини, а само добавки с рибено масло
- Яжте само постно бяло месо
- За готвене го правете във фурната, на скара или варено. Избягвайте маслото
- Консумирайте само 1500 калории дневно
- Избягвайте кофеина, рафинираната захар, алкохола и преработените храни, тъй като те карат мазнините да останат в тялото ни.
- Веднъж седмично можете да се възнаградите за усилията си. Можете да изядете парче торта, кремообразна паста или каквото пожелаете, но не прекалявайте.
- Яжте закуска един час след събуждане. Не яжте никаква храна след 8 през нощта. Това ще доведе до лошо храносмилане през нощта.
Пример за диета от Дуйган
- Закуска: омлет с три белтъка, пълнени със смесени чушки (75 гр.) и шепа спанак.
- Обяд: Пилешки гърди на скара, придружени със смесена салата от листа, зелен фасул и дъжд от зехтин.
- Закуска: 100 гр. пуешки гърди и краставица.
- Вечеря: 100 гр. пилешки гърди на скара, поднесени с броколи на пара.
Обучение
Упражненията, препоръчани от Duigan, са кардио, но важното е не количеството, а това, че ги правите добре. В идеалния случай трябва да ги правите сутрин.
Вървете бързо три минути. След това джогирайте за две минути. И накрая, направете едноминутен спринт възможно най-бързо. Повторете тази рутина шест пъти и си починете, като ходите 5 минути.