Получаването на добри бицепси отнема нещо повече от просто удряне във фитнеса и правене на обичайното.

От Джеймс Мичъл

Едно от нещата, които най-много притесняват мъжете, е как да увеличат мускулната си маса и когато не я получат, те са толкова разочаровани, че дори спират да ходят на фитнес.

Успехът зависи не само от това колко упражнения правите, но и от това колко ефективна е вашата рутина и как я подкрепяте с начина си на живот.

Например, ако вашата рутина не е подходяща за вашите нужди, няма да причинявате достатъчно микротравми на влакната на вашите мускули, така че да насърчавате растежа им и дори може да получите напълняване вместо мускулна маса.

Ако вашата рутина работи, но не се храните добре, мускулите ви няма да бъдат добре подхранени и те няма да увеличат обема си; като има предвид, че ако имате добра рутина и се храните правилно, но не давате на мускулите си достатъчно време за възстановяване, ще се почувствате по-слаби.

Храната е също толкова важна, колкото и обучението. Яжте много протеини, много сложни въглехидрати и поддържайте ниския прием на мазнини.

фитнес
Енрике Ортега