Предложената схема ви позволява да спазвате лесна диета за отслабване или поддържане. Диетичната програма има a седмично меню в ротация, с различни предложения за избор, да останете на 1550 калории на ден.

спазване

Следователно тази диета е идеална както за тези, които трябва да свалят няколко излишни килограма, така и за тези, които вече са достигнали форма на тегло и трябва да спазват поддържаща диета. В типичното меню има и алтернативи за тези, които се хранят извън къщата.

1550 калории на ден диета - лесна за спазване диета

Правила, които да се спазват всеки ден от понеделник до неделя

  • горчиво, подсладено или много малко захар кафе или чай
  • 150 грама (една чаша) полуобезмаслено мляко или 100 грама пълномаслено мляко или 125 мл нискомаслено кисело мляко (включително плодово кисело мляко)
  • 30 грама печен продукт (като сухи диетични бисквити или зърнени храни с енергийно съдържание между 330 и 430 калории на 100 грама)

Подправки: използвайте само 5 чаени лъжички зехтин екстра върджин всеки ден (всяка чаена лъжичка се равнява на 5 грама); подправки със зелена светлина, билки, ябълков оцет и лимон за обличане на ястия.

Напитки: пийте най-малко литър и половина вода на ден; можете да пиете максимум 3 кафета или 3 чая на ден; билковите чайове и инфузии могат да получат зелена светлина.

Сезонни плодове: 3 порции на ден (всяка равна на 150 грама) за ядене в средата на сутрешната закуска, на закуска или в края на храненето (след обяд или след вечеря); ако предпочитате, изяжте 2 плода плюс 125 мл нискомаслено кисело мляко за закуски.

Зеленчуци: от всякакъв вид, колко искате (безплатна порция) да ядете по време на хранене и по всяко време на деня; например, ако сте гладни между храненията, яжте сурови моркови или копър, за да ви създаде усещане за ситост.

Варианти за обяд да избирате в ротация:

  • 70 грама паста или ориз, подправени със зеленчуков сос (например домат и босилек) или просто бели зеленчуци (например, патладжани и тиквички на скара или пържени на тиган)
  • 210 грама варени картофи или картофени кнедли
  • една чиния със 70 грама тестени изделия и 150 грама консерви от бобови растения (като грах, леща, боб или нахут)
  • една плоча със 70 грама ориз и 150 грама риба по желание, включително ракообразни (с изключение на пушена риба и риба в масло)
  • сандвич със 70 грама хляб плюс 60 грама шунка или варена шунка за тези, които ядат навън
  • сандвич със 70 грама хляб плюс 100 грама моцарела и зеленчуци по вкуса на тези, които се хранят извън дома

Варианти за вечеря, които да избирате в ротация:

  • 150 грама от всички видове риба, с изключение на пушена риба и риба в масло
  • 120 грама постно месо от всякакъв вид
  • веднъж седмично 100 грама сирене, ако е прясно (тип крещенца), 60 грама сирене, ако е зряло или синя паста (като сирене grana и gorgonzola)
  • порция от 2 яйца веднъж седмично; гответе по ваш вкус, но внимавайте да не украсите с масло
  • веднъж седмично 60 грама постни или обезмаслими студени разфасовки като брезаола, петна, сурова и варена шунка, придружени от 70 грама сандвич
  • бобови растения като боб, нахут, грах, леща; 60 грама, ако са сухи и 150 грама, ако са пресни, замразени, варени или консервирани

Седемдневни статисти:

през седмицата можете да се насладите на тези екстри, като увеличите дневния си прием на калории със 100 калории

  • обикновена пица като маргарита или ортолана; яжте го вместо пълноценно хранене (обяд или вечеря)
  • два пъти седмично можете да изпиете чаша вино или кутия бира
  • веднъж седмично можете да се насладите на торта: две топки сладолед или парче от 80 грама торта без кремове или 125 грама пудинг или 2 торти или бриош от 50 грама или 30 грама шоколад (вие избирате!).