един

Ползите от дигиталното прекъсване могат да се видят само като се оставят интелигентните устройства настрана за част от деня.

Лято и ваканции те могат да бъдат подходящо време за култивиране на здравословно поведение, като например извършване на физическа активност на открито, въвеждане на повече плодове и зеленчуци по време на хранене ... и по-подходящо използване на информационните и комуникационни технологии (ИКТ). По този начин, ако през останалата част от годината сте били непрекъснато свързани с интернет и чакате мобилния си телефон, можете да се възползвате от лятото, за да прекъснете връзката си, дори за няколко часа на ден, и да се насладите на предимствата, които това води.
В този смисъл някои предлагат как да подобрите възприятието за самоконтрол и да станете герой на управлението на времето, да си починете психически от излишъка от стимули, на които ИКТ могат да изложат, да взаимодействат по-интензивно и без намеса на семейството и приятелите, и имате повече време да четете, мислите или просто не правите нищо.
За да управлявате по-добре времето си, прекарано в ИКТ, има няколко прости стратегии, които помагат:

  • Изключете мобилния телефон или го оставете в друга стая поне част от деня. Ако трябва да проверите входящите съобщения или пропуснатите повиквания, правете го само от време на време.
  • Изберете пространства, свободни от мобилни устройства у дома или на работното място, където няма намеса в дейности, в лични отношения или в уединение.
  • Установете правила в съответствие със семейството: например, че няма устройства на масата по време на хранене, в кухнята или в колата.

Освен това трябва да се вземат предвид и други съвети, за да се постигне a ефективна „цифрова детоксикация“:

  • Обявете го в мрежата: можете да активирате телефонния секретар по телефона, да подготвите автоматичен отговор на имейл акаунта и да кажете на контактите, че той ще бъде офлайн. Ако е необходимо, членовете на семейството, колегите или клиентите могат да бъдат насочени към алтернативен начин за контакт в случай на спешност.
  • Имайте будилник, така че да не е необходимо мобилният телефон да е на нощното шкафче, за да се събудите.
  • Деактивирайте автоматичните известия на мобилни или други интелигентни устройства, така че да не идват от имейл или социални мрежи.

Вредното въздействие на ИКТ

Въвеждането на ИКТ доведе до много важни подобрения в живота на всички: да работим, учим, правим бизнес, общуваме с други хора и се наслаждаваме на свободното време. Разработването на смартфони и сензорни таблети обаче предлага незабавен и продължителен достъп до ИКТ, който, макар и като цяло да не е сериозен проблем, може да попречи на ежедневието и да има потенциално вредни ефекти върху хората, като например следното:

Използвайте игрови конзоли, смартфони, таблети и други мобилни устройства преди лягане може да извади часове почивка и да затрудни заспиването.
Да знаете за съобщения или разговори на мобилния си телефон може да предизвика разсейване, което е особено опасно при ходене по улицата или шофиране.
Прекарването на много време, свързано с мобилния телефон и в интернет, може да бъде пречка за личните взаимоотношения или просто за почивка и релакс.

В Каталуния по-голямата част от възрастното население използва мобилни устройства и интернет. Много хора използват ИКТ за комуникация чрез имейл и социални мрежи, за достъп до здравни услуги и за търсене на информация и съвети за здравето, както показват различни проучвания и проучвания, като тази, която накратко помага да се разбере връзката на населението с интернет и мобилна телефония.