Тези здравословни, нискокалорични закуски могат да ви помогнат да избегнете толкова гладни ястия

Яденето на здравословна нискокалорична закуска на всеки 3 часа може да ви помогне да отслабнете.

Всеки път, когато ядем, тялото ни превръща храната в енергия чрез храносмилането. С храната кръвната захар се повишава, но с течение на времето тя намалява и кръвната захар започва да се появява. чувство на глад. Като цяло това се случва приблизително на 3 часа хранене, и това е причината, поради която се препоръчва да се яде около 5 пъти на ден.

Яжте 5 пъти на ден особено се препоръчва, когато искате да отслабнете. Не защото губите повече или по-малко, като ядете 5 пъти, а защото по този начин спираме механизмите, които тялото ни има за да ни насърчи да ядем когато кръвната захар спадне.

Не забравяйте, здравословни закуски или закуски с малко калории между храненията те ви помагат да ограничите апетита си и да ви попречат да достигнете до глад.

По този начин е по-лесно да не загубим контрол над това, което ядем и това нека избягваме страховитите атаки на тревожност.

Ако искаме да отслабнем тези здравословни закуски или лека закуска трябва да е лека здравословна. И ако искате да отслабнете, идеалното е да не надхвърляте 100 ккалории, като тези.

Здравословни нискокалорични закуски или леки закуски

  • Естествено кисело мляко + среден плод
  • 20 гр. Пълнозърнест хляб + парче шунка Серано или пуешки гърди или естествен тон
  • 20 гр върхове (около 15) или галета + клин отлежало сирене
  • Половин чаша мляко + 5 орехи или бадеми
  • Естествено кисело мляко + 10 гр. Пълнозърнести храни
  • Среден плод + 10 гр. Слънчогледови семки
  • 20 грама пълнозърнест хляб и 2 унции (10 грама) тъмен шоколад
  • 20 гр пълнозърнест хляб + четвърт зряло авокадо

закуски

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, каква би била здравословната диета за отслабване с 5 килограма за лятото? Аз тежа 62 k и съм 1'62, не съм особено орда, но на 46 години навлизам в менопауза и мазнините се слагат на корема и режима на гърба ми, здравей, обичам как го правиш

Само с 5 килограма е най-добре да увеличите упражненията. прочетете как да свалите последните 10 килограма

Здравейте, каква би била правилната закуска, когато работите нощна смяна и трябва да хапнете нещо на почивка, благодаря.

ДОБРО УТРИ ПАЛОМА, ВЪПРОС ? КОЛАНО ЗЪРНЕНИ МОЖЕ ДА СЕ ВЗЕМЕ ЗА УДОБСТВО, ПРИ РАБОТА, СРЕДЕН УТРО, ДОКАТО НЕ СЪДЪРЖА ПОВЕЧЕ ОТ 100 КАЛОРИИ?
ПОЗДРАВ И БЛАГОДАРЯ ЗА ВАШАТА ПОМОЩ

по-скоро изберете други ПО-ЗДРАВИ МАРКИ. Можете да ги намерите в блога: плодове и кисело мляко, ядки и кисело мляко, малък сандвич ... те ви осигуряват повече хранителни вещества. Не става въпрос само за калории

Здравейте paloma, въпрос, който ме побърква, аз съм на диета, следвайки съвета ви, но ми казаха, че лимоновият сок с вода помага, ако е вярно, бих могъл да добавя мед или е забранено. Все още имам много съмнения. Благодаря ти.

Това, което ще ви накара да отслабнете, ще бъдат диетата и упражненията, а не сокът!

Тегло 76 400 и височина 1,72
Колко ще трябва да загубя, за да имам здравословното си тегло

Погледнете в блога ИЗЧИСЛЕТЕ СВОЕТО ЗДРАВО ТЕГЛО

Добро утро Палома. На 74 години съм, на 163 съм и тежа 73 килограма. Въпросът ми е, добра ли е тази диета за моята възраст? Упражнението, което правя, е да ходя почти всеки ден в продължение на половин час до един. Благодарен предварително. сърдечен поздрав.

Разбира се. Ако видите, че не губите, преместете се още малко.

Здравейте палома, искам да сваля около пет седем килограма, аз съм 1,74, на 45 години съм и в момента тежа 73 килограма, какво бихте ме посъветвали. Благодаря ти

Както всички останали, независимо от теглото: здравословна диета и упражнения

Здравейте, следвам метода, но се събуждам много нощи и не мога да не се храня. Опитвам се да го поддържам здрав. Хляб със серано шунка. Някаква препоръка да се избягва това желание да се яде през нощта? Вечерям, мисля добре.

По-скоро става въпрос за безпокойство. Не виждам лошо какво ядете. ще видите как върви

Здравейте Палома, бих искал да ми кажете, че мога да пия на разсъмване, обяснявам, аз съм пекар и започвам в 3 сутринта и не първо нещо сутрин, но когато мине време, огладнявам и не го правя не знам много добре какво да пия. Благодаря много

Вижте здравословните закуски от моя блог.

Добър ден Палома, обяснявам ситуацията си, имам физически увреждания (инвалидна количка 77%) с бъбречна трансплантация в продължение на почти 14 години, колкото и да се опитвам да намаля въглехидратите си и да ям храна (без безпокойство), не мога да отслабна животът, който водя, е заседнал, нефролозите ми казват, че не е препоръчително да ходя на фитнес, за да отслабна (креатинин), така че са малко заети, защото не знам какво да правя ... Благодаря ви много, поздрави

Трябва да се опитате да се храните здравословно и малко. И моят съвет е да направите малко силови упражнения, за да увеличите повече мускули

Бих искал да знам дали имате някаква клиника в Севиля или околностите.
Тежах 109 400 и съм 1,67

Ако имам. Можете да се обадите, за да разберете на 952 823 674.

Здравейте paloma, имам съмнение, четете вашите закуски Виждам, че включвате малки закуски, те винаги са ми казвали, че за да отслабнете не бихте могли да ядете хляб в средата на сутринта или следобеда, а само малки количества в основните хранения. .моят въпрос е следният, ако ям хляб за лека закуска X пример; мога ли да ям за вечеря?

Разбира се! Важното е да контролирате сумата и да се движите повече.
Научете как да го направите с моята книга Краят на диетите http://amzn.to/2seD0Tn
И ако имате нужда, проверете нашата онлайн услуга за меню https://palomagil.com/dietaonline/

Здравей гълъбче.
Наистина харесвам съветите ви, но този малко ме изненада. Гледам програмата за скала и следвам съветите им, вярвах, че не можете да приемате въглехидрати или протеини в средата на сутринта или в средата на следобеда. Можете ли да ми изясните този въпрос?
Благодаря ви много и поздравления за вашия блог.
Всичко най-хубаво.

Добро утро Йоланда. грешил си. Както виждате, идеалната закуска обикновено съдържа въглехидрати и протеини и особено ако спортувате.Този запис може да ви заинтересува. https://palomagil.com/proteinas-ejercicio-requerimientos/

Здравей Палома ... Аз съм Анджела . Започнах деня да се храня здравословно, както ти препоръча.
.Тост с олио, домат и шунка, приготвени с кафе с мляко .... Също така трябва да имам плодове. Трудно ми е да ги ям - особено на закуска ....

Ако не ви се иска, закуската е добре. Честито

Здравейте, следвам съветите и принадлежа към група facebook последователи на програмата. Не мога да тренирам и виждам, че дори да следвам указанията и сумите, нямам желаните резултати, какво мога да направя и на какво може да се дължи? Благодаря

Без упражнения е по-трудно да отслабнете, защото в крайна сметка гладувате. Опитайте се да се движите колкото можете повече и да коригирате сумите въз основа на това, което ви казва вашата скала. Но ви съветвам да се движите колкото можете!