Не е необходимо да се движите от вкъщи, за да спортувате

Много е важно да се разтегнете и загреете, преди да започнете да тренирате, защото в студа е по-лесно да се нараните

В допълнение към грижите за физическото, психическото и хранителното здраве са от съществено значение, за да бъдете в тон

Термометрите започват да падат и това означава, че остава малко за предстоящата зима. Време е, когато искате повече да сте вкъщи, опънати на дивана с одеяло, гледайки телевизия или четене на книга, или също е подходящо време да прекарате време със семейството си и да прекарате добре време, наслаждавайки се на настолни игри, десерти., наред с други дейности.

зимата

въпреки това, в условията на лошото време изглежда, че желанието да спортува избледнява и мотивацията изчезва. Дори и да не е много студено или да вали много, тези обстоятелства не са извинение да се увлечете от заседналия начин на живот. Има много спортни съчетания, които могат да се правят, без да се излиза от дома.

Физическата практика е жизненоважна, за да се грижим за здравето си и физическо състояние. За да се чувствате добре, е важно да спазвате добри здравословни навици.

Поддържането на форма през зимата не е сложно. От NIUS ви казваме няколко насоки за постигането му.

Планирайте тренировките си и си поставете цели

За да бъдат мотивирани, много хора имат нужда поставете си цели, които ги насърчават да работят към тях. В този смисъл, например, ако сте бегач и сте предложили да направите маратон следващото лято, интересно е да се разработи план за обучение, който да се извърши през следващите седмици, преди да участвате в теста.

От друга страна, ако искате да сте във форма, защото искате да отслабнете, искате да тонизирате повече културизма си или дори да се подготвите за прегледи за силите за сигурност, можете също планирайте ежедневните упражнения да правите у дома за 20 минути, да ходите на фитнес три пъти седмично, да плувате в отопляем басейн два дни в седмицата или да се разхождате всеки ден по 45 минути.

Поради настоящия контекст на пандемията и като се има предвид, че има автономни общности, които силно препоръчват да останете у дома, има много приложения с упражнения, които да правите у дома.

По този начин трябва да се отбележи, че Тези цели, които трябва да бъдат предложени, трябва да бъдат реалистични, лесно постижими и трябва да бъдат съобразени с текущото физическо състояние от всеки човек. Трябва да внимавате с него, защото подлагането на тялото на прекомерни спортни съчетания и за което тялото не е подготвено има сериозни последици, като наранявания на ставите или сухожилията.

Гъвкавост във времето

Въпреки че идваме от сезон, в който слънцето изчезва в седем или осем през нощта, сега се стъмни преди шест. Освен това през лятото и дори през есента се препоръчваше да излизате да практикувате спорт в по-малко горещите часове. въпреки това, през зимата е препоръчително да не го правите в най-студените часове (първо нещо сутрин или когато слънчевата светлина започне да избледнява).

Добра идея е проверете прогнозата за времето Ако планирате да проведете тренировка на открито, да приведете времето на спортната практика към най-добрите метеорологични условия.

Разтегнете се и се загрейте, преди да започнете да тренирате

За да се избегне нараняване, е така от съществено значение е тялото да е с подходяща температура по време на физически упражнения. Следователно, тъй като зимите замръзват, рискът от контузия е по-голям, ако не се разтегнем и разгреем преди тренировка.

Това може да се разшири и в края на обучението. Не е добре да спираш внезапно, но да намалим интензивността на упражнението, когато сме на път да завършим и да разтегнем мускулите, за да избегнем сълзи.

Тренирайте с подходящите дрехи

Ако предложените упражнения трябва да се правят навън, това е важно подберете добре дрехите си, за да не ви е студено, но и да не ви е прекалено топло и топло. Най-доброто е облечете се на слоеве така че, когато ви е горещо, можете да се отървете от някаква дреха.

Препоръчително е да носите тениска под синтетичен материал (никога памук, защото ви кара да се потите много) и отгоре ветровка или дъждобран. Ако излизате през нощта, този материал трябва да е отразяващ.

Ако температурите са много ниски, това е важно предпазвайте ръцете, главата, ушите и краката, които са много уязвими към измръзване.

Практикувайте спорт придружени или получавайте съвети

Да останеш мотивиран не е лесно, но ако излезем да спортуваме в компания, упражненията стават по-поносими. Който го практикува индивидуално, запазва желанието да слуша музика или любимия си подкаст.

Дисциплината и силата на волята зависят от самия себе си, но понякога е необходимо да се засилят и двете ценности наставник или треньор, който да ни посъветва относно плановете за обучение и също така да ни помогне да се справим с неспазването (което може да бъде много примамливо) или разочарованието, което може да се изпита от време на време.

От друга страна също има йога или колоездене на закрито, водени от инструктори, за да ви помогнат да останете мотивирани и това ви насърчава да постигате постижения.

И накрая, за поддържане на форма, освен упражненията и грижите за физическото и психическото здраве, е от съществено значение яжте балансирана диета, хидратирайте правилно и приемайте витаминни добавки, ако е необходимо. С постоянство, мотивация и усилия е възможно да останете верни на рутината.