Ние сме ченгета, ние сме партньори

форум

  • Общ индекс‹Полицейски форуми‹Опозиции към Националния полицейски корпус
  • Променете размера на шрифта
  • Изглед за печат
  • ОНЛАЙН ПОЛИЦЕЙСКИ КУРСОВЕ
  • Правно известие и условия за използване
  • ЧЗВ
  • Чекиране
  • Идентифицирайте

Физически тестове.

Re: Физически тестове.

за Тилацин »Сряда, 17 юни 2015 г. 14:06

Re: Физически тестове.

за Огньове с сайдер »Сряда, 17 юни 2015 г. 14:34

Re: Физически тестове.

за Sigma35 »Сряда, 17 юни 2015 г. 17:15

мотивиран начинаещ написа:
Също така забелязвам малка пункция в пищяла, така че може би образувам шини на пищяла.

какъв дъв препоръчваш? физиотерапевт? или просто почивка?

Re: Физически тестове.

за орел_7 »Сряда, 17 юни 2015 г. 22:26

mr.yo написа: Благодаря ви много за мнението. Вървя малко бързо и вече имам сърдечен ритъм като теб ... около 155 пулса за 2 км е невъзможно. Всъщност днес излязох да пробягам 5 км с темпо между 5 мин. И 5: 15 мин. На км и темпото беше 175 удара, изкачвайки се до 185 последния км, който вече бях уморен, и темпото, което издържах добре, с изключение на накрая, че не съм свикнал да тичам много, така че при максимално темпо от 4мин на км за 2 хиляди се съмнявам, че ще спадне от постоянно темпо 180-185 и разбира се в крайна сметка ми коства ужаси.

Какъв би бил най-добрият начин да тренирам тези месеци, давам повече на дълги сесии от не знам, 30-40 минути до около 5 минути на км или по-добре да правя кратки серии, които ме убиват много повече заради пулса, но това са все пак по-добре да свикна с високи ритми? Благодаря!

Не съм физически треньор, но от това, което казвате и ако във вашия случай имате някакво наднормено тегло, основата винаги трябва да бъде да се опитате да отслабнете малко. Ако това не е вашият случай, за да направите малко фон и да намалите пулсациите, бих направил дълги стрелби, започнете за 20-25 минути с леко темпо и дни по-късно се опитайте да увеличите, докато достигнете 40-50 минути, вече не препоръчват освен ако не е за отслабване и мазнини. След това можете да играете с дистанциите-време. Вземете мостове или пътища за ориентир, ако минавате през града, пресичате улици, барове, паркирате и т.н. И играйте, за да увеличите плавния ритъм и ако един ден направите 30 минути до х точка, опитайте да намалите до 28 с постоянно темпо. Бих продължил с fartleks и накрая да правя сериали.

От време на време той репетира 2000, но ако прекарате целия юни и половината юли с издънки от този тип, ще се подобрите много. Вие ще ни кажете. Смелост и помислете за душа след това, когато видите, че не можете!

Re: Физически тестове.

за тингаличен »Сряда, 17 юни 2015 г. 22:48

mr.yo написа: Благодаря ви много за мнението. Вървя малко бързо и вече имам сърдечен ритъм като теб ... около 155 пулса за 2 км е невъзможно. Всъщност днес излязох да пробягам 5 км с темпо между 5 мин. И 5: 15 мин. На км и темпото беше 175 удара, изкачвайки се до 185 последния км, който вече бях уморен, и темпото, което издържах добре, с изключение на краят, че не съм свикнал да тичам много, така че при максимално темпо от 4мин на км за 2 хиляди се съмнявам, че ще спадне от постоянно темпо 180-185 и разбира се в крайна сметка ми коства ужаси.

Какъв би бил най-добрият начин да тренирам тези месеци, давам повече на дълги сесии от не знам, 30-40 минути до около 5 минути на км или по-добре да правя кратки серии, които ме убиват много повече заради пулса, но това са все пак по-добре да свикна с високи ритми? Благодаря!

Не съм физически треньор, но от това, което казвате и ако във вашия случай имате някакво наднормено тегло, основата винаги трябва да бъде да се опитате да отслабнете малко. Ако това не е вашият случай, за да направите малко фон и да намалите пулсациите, бих направил дълги издънки, започнете за 20-25 минути с леко темпо и дни по-късно се опитайте да увеличите, докато достигнете 40-50 минути, вече не препоръчват освен ако не е за отслабване и мазнини. След това можете да играете с дистанциите-време. Вземете мостове или пътища за ориентир, ако минавате през града, пресичате улици, барове, паркирате и т.н. И играйте, за да увеличите постепенно ритъма и ако един ден направите 30 минути до х точка, опитайте да намалите до 28 с постоянно темпо. Бих продължил с fartleks и накрая да правя сериали.

От време на време той репетира 2000, но ако прекарате целия юни и половината юли с издънки от този тип, ще се подобрите много. Вие ще ни кажете. Смелост и помислете за душа след това, когато видите, че не можете!

Ако смятате, че сте отминали пулсации, ако можете да направите стрес тест и да оставите съмнения, имайте предвид, че не всички сме еднакви. Подобряването на фона ви ще ви накара да намалите сърдечния ритъм, но хайде, например в MM мога да имам средно 165/160 и в 10K бързи 180s, и 2000 до границата в края на около 190, всеки човек е свят.

Изпратено от моя HTC One чрез Tapatalk

Re: Физически тестове.

за jogasno »Нед, 21 юни 2015, 12:07

mr.yo написа: Благодаря ви много за мнението. Вървя малко бързо и вече имам сърдечен ритъм като теб ... около 155 пулса за 2 км е невъзможно. Всъщност днес излязох да пробягам 5 км с темпо между 5 мин. И 5: 15 мин. На км и темпото беше 175 удара, изкачвайки се до 185 последния км, който вече бях уморен, и темпото, което издържах добре, освен накрая, че не съм свикнал да тичам много, така че при максимално темпо от 4мин на км за 2 хиляди се съмнявам, че ще спадне от постоянно темпо 180-185 и разбира се в крайна сметка ми коства ужаси.

Какъв би бил най-добрият начин да тренирам тези месеци, да давам повече на дълги сесии от не знам, 30-40 минути до около 5 минути на км или по-добре да правя кратки серии, които ме убиват много повече заради пулса, но те все още ли е по-добре да свикна с високи ритми? Благодаря!

Друга добра идея е да опитате HIIT тренировка. Ще получите:
-По-нисък сърдечен ритъм с течение на времето.
-приучете тялото към интензивни упражнения (кръстосана тренировка)
-И отслабнете.

Re: Физически тестове.

за Axelbalaguer »Вторник, 23 юни 2015 г., 17:01

Daviiz написа: Здравейте колеги, пиша тук, за да ви помоля за съвет относно теста на 2000 метра.

Преди няколко месеца написах тук, казвайки, че не е минало под 10 минути. Сега стигнах до 8:56. Имам нужда от последен тласък, за да мога поне да вкарам.

Идеята ми е да сляза поне 30 секунди (доста достъпно) през тези останали месеци.
В момента излизам 3-4 алтернативни дни в седмицата по следния начин:

Сериен ден (S): 1 от 800 (между 3'00 "и 3'10"), 3 от 400 (между 1'25 "и 1'35").
Непрекъснат състезателен ден (C): между 30 'и 50'.
Ден за почивка (D).

Например това би била схемата от тази седмица: S-D-C-D-S-D-C

Ще последва ли подобряването на времето през 2000 г.? Трябва ли да добавя или премахвам нещо към седмичното зареждане?

Поздрави и благодаря за съветите.

Добре, продължавайки по този начин, да, бихте се подобрили през 2000 г., но препоръчвам при последователни тренировки не винаги да правите същото, ако не, че променяте натоварването, нищо не се случва, ако общата сума възлиза на повече от 2000 метра.
Можете да правите това обучение един ден в седмицата, който коментирате, а другият да опитате да ги направите малко по-дълги, 1000 м (например).
За дните, в които тренирате, бих се съсредоточил върху това да ги правя през седмицата и да почивам през уикенда. C-S-D-C-S-D-D.

Re: Физически тестове.

за Давииз »Сряда, 24 юни 2015 г. 06:54