шофьори

За професионален шофьор с дълги разстояния здравословното хранене може да бъде предизвикателство. Особено, ако поради умора е по-лесно да си купите нездравословна храна, като картофени чипсове, кифли и др., В удобен магазин или да отидете в заведение за бързо хранене. Освен това е трудно да намерите здравословни закуски за шофьори на камиони или пълноценно хранене, когато имате натоварен график за доставка и няма много голям избор от места за хранене.

Важно е обаче да адаптираме ежедневните си дейности с хранителна диета. Както беше обсъдено по-рано, шофьорите на камиони са склонни към заболявания като затлъстяване и хипертония. По този повод ще видим някои здравословни, прости и вкусни закуски, които можем да вземем на следващото пътуване, с уверението, че те ще ни дадат енергия и основни хранителни вещества, за да изпълняваме ефективно работата си.

Плодове и зеленчуци

Както много от нас знаят, плодовете и зеленчуците са в основата на здравословното хранене. Те осигуряват минерали, витамини и фибри. Можем да транспортираме сурови зеленчуци като моркови или целина; и варени като броколи, карфиол или тиквички. Здравословният вариант е да ги придружавате с хумус, който е с ниско съдържание на мазнини и помага за намаляване на холестерола.

Плодовете, които препоръчваме да консумирате, са тези, които могат да издържат на дълги пътувания, без да се развалят. Така че, ако бананите са ни любими и нямаме охладител, уверете се, че те са първите, които ядат. Сушените плодове са чудесен вариант, защото продължават по-дълго. Просто трябва да внимаваме да не ги консумираме в излишък, защото те имат висока концентрация на естествена захар.

Протеин

Протеините играят основна роля за организма. Ето защо трябва да ги вземем предвид в ежедневната си диета. Месото е храна, в която лесно можем да намерим протеини. Въпреки че пържола на скара не е жизнеспособна опция по време на шофиране, можем да консумираме сушено месо и риба тон. Препоръчваме да търсите варианти с ниско натриево говеждо месо, тъй като излишъкът от сол може да има обратен ефект. Също така студени меса, като шунка или пуешка наденица, и твърдо сварени яйца са богати на протеини.

Ако предпочитаме вегетариански вариант за път, храни като сирене и гръцко кисело мляко са удобни и съдържат калций. Ядките - орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници и фъстъци - имат високи нива на протеини и осигуряват здравословни мазнини. Можем да ги добавяме към ежедневната си диета като придружители или да ги ядем сами.

Опаковани закуски

Винаги е по-добрият вариант да носите със себе си храна, която приготвяме у дома, защото по този начин спестяваме пари и ядем по-пресни продукти. Има обаче здравословни храни, които можем да си набавим в магазините. Ако сме любители на пържените картофи, но знаем колко вредни са за здравето ни, купуването на хрупкави картофи от зеле или дори черен боб са вкусни и питателни алтернативи.

Съществуват и разнообразни енергийни блокчета от мюсли или ядки, полезни за нас. Трябва само да се погрижим да ядем тези с намалена захар и сол.