Водата трябва да бъде в основата на хидратацията, но има алтернативи за завършване на дневния прием на течности по здравословен начин

@CrisGarridoP Актуализирано: 08/08/2019 17: 50ч

алтернативите

Свързани новини

70% от нашето тяло е вода и за да бъде то здравословно е важно да се грижим за водния баланс. Особено през лятото, тъй като в горещината повече течност се губи чрез потта и това благоприятства дехидратацията. Консумацията на някои два литра вода дневно. „Водната основа и добрата диета ще бъдат достатъчни, за да заменят загубата на течности и електролити в дни на интензивна топлина или при ежедневни тренировки“, обяснява Карла Санчес Зурдо, диетолог-диетолог и личен треньор в Boostconcept .

Консултираните експерти предупреждават, че жаждата вече е знак за началото на дехидратация, затова те препоръчват да продължите напред, особено в по-горещи времена. Водата трябва да бъде в основата на нашата хидратация, но тези два литра могат да включват "течни храни като супи, инфузии или бульони», Обяснява Марта Куерво, професор в Катедрата по хранителни науки и физиология в Университета на Навара. Този експерт признава, че не всеки „влиза“ във вода. За да я „изневерите“ можете вкус у дома с билки и зеленчуци.

The домашно приготвени плодови сокове Те също могат да бъдат опция за хидратирането ни през лятото, но, най-много по един на ден, направени с едно или две парчета плод и без да се замислят, че заместват една от петте дневни порции зеленчуци. „Когато се направи сок, фибрите се губят и остава само бързо абсорбираната захар: фруктоза. Виждал съм затлъстяване от излишните плодови сокове», Казва Марта Куерво.

Храната също допринася за снабдяването на тялото с вода. „Трябва да основаваме диетата си на плодове, зеленчуци и сезонни зеленчуци. Например, динята и прасковата са 92% и 86% вода, съответно. А краставицата и марулята са 97% вода ", обясняват Нурия Каняс, Елена Агилар и Марта Виларино, членове на борда на директорите на Професионалната асоциация на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид (Кодинма). Тези трима експерти по хранене съветват през лятото диетата да включва Асорти салати, гаспачо или студени кремове. А комбинациите са безкрайни: салата от леща с домат, маруля, лук, краставица и сирене фета; селска салата с чушки, лук, домат, риба тон, маслини и ябълка; или салата от нахут със зеленчукова и царевична пипирана са някои примери.

Грижа за себе си извън дома

Ако излезем на питие извън дома и търсим нещо различно от обикновена вода, но това не добавя много калории, «можете да имате бира 0.0 или безалкохолни безалкохолни напитки», Казва учителката Марта Куерво. Това също е добър вариант газирана вода. «Счита се за хидратиращо, освежаващо и храносмилателно и не осигурява никакви калории. За да бъде хидратиран, той може да се консумира по същия начин като естествения, но не бива да се бърка с други напитки като тоник и сода », припомня Карла Санчес Зурдо, която препоръчва избягвайте сладки газирани напитки, търговски сокове и алкохол.

Относно изотонични напитки, препоръчва личен треньор ограничете приема си към ситуации като „дълги състезания или дълги упражнения. както и много влажен и горещ климат, в който се потим много ». Но без да злоупотребявате с тях, тъй като те съдържат „голямо количество захари“.

Плодове

Те се открояват като по-хидратиращи, поради високото си съдържание на вода: диня (богато на калий, магнезий и малко калории), пъпеш (с високо съдържание на калий), череши (един от най-антиоксидантните плодове), лимон (богат на витамин С) и папая (с антиоксиданти и папаин ензим, който помага за метаболизма на протеините).

Ароматизирани води

Ако винаги пием вода с скука, можем да оживим течния елемент у дома, като добавим плодове, билки, зеленчуци или цветя (лимон, боровинки, мента, краставица, ягоди, босилек, малини). Можете също така да приемате инфузии, студени чайове или желатини без захар, плодови смутита, лимонади. Пенливата вода е хидратираща, освежаваща и осигурява нула калории.

Студени кремове

Нашият студен крем със съвършено качество, гаспачо, осигурява много вода и е ястието, което обобщава всички предимства на Средиземноморска диета. Ако искаме да варираме, тримата консултирани експерти на Codinma препоръчват препарати като студена супа от домати и череши, студена сметана от краставици, кисело мляко и мента, гаспачо от домати и праскови или супа от пъпеш с изпарено мляко.

Салати

През лятото те са добър начин да имате здравословно, пълноценно и освежаващо ястие, но внимавайте какво добавяме. Основата, за добра хидратация, винаги трябва да е растителна. Краставица, зелени листни зеленчуци, целина, домат, звънец, тиквички и тиква са едни от най-хидратиращите варианти, с повече от 90% вода в състава си

Захарни газирани напитки и алкохол, най-добре да се избягват

Ако търсим здравословна възможност да се освежим и да останем хидратирани, трябва да избягваме сладки напитки, защото те са голямо количество калории, получени от захар и те не предлагат качествени хранителни вещества на тялото ни. По същия начин търговските сокове и млечните продукти и напитките на плодова основа също са „лоши варианти“, казва диетологът-диетолог Карла Санчес Зурдо, тъй като те „концентрират захари и калории във високи пропорции“. най-лошият вариант от всички са алкохолните напитки. „Етанолът дехидратира тялото, освен това те ни осигуряват празни калории“, предупреждава личният треньор.