мисли

Сряда, 18 януари 2012 г.

„Не мога“, „Опитах хиляди пъти и нищо не работи“, „В къщата ми всички са дебели, нямам друга дестинация“, „Получавам го два дни и след това, това е, ям всичко“. Това са някои от мислите, които хората с излишни килограми повтарят с години. Разочарованието и мъката завладяват онези, които не успяват да победят затлъстяването. Фабиан Колониски, психолог, директор на мултидисциплинарната програма за отслабване, Promad, предлага в тази бележка някои начини за постигане на целите и накрая, отслабване и поддържане.

1- "Искам да отслабна сега, но не знам как да започна": Първото нещо, което трябва да излезе, е ясна цел, нещо конкретно, като когато организирате пътуване. Знаем какво да сложим в куфара и къде отиваме, защото няма възможност да се насладим на пътуването, ако няма ясна дестинация. Загубата не е свързана със загуба на килограми, отслабването означава изпразване на емоционалната раница, защото това, което „ме тежи“ е пряко свързано с това, което „ми се случва“. Не трябва да изпускаме от поглед факта, че проблемите не са кладенец, а мост.

2- "Аз съм на диета от години и винаги отново напълнявам": диетите установяват, че много пъти проблемът не намалява, а по-скоро не се покачва. Резултатите не са дълготрайни, защото често се случва, че ако проблемът с „напълняването и отслабването“ бъде решен, тоест ако се постигне и поддържа загуба на тегло, този човек ще трябва да се справи с проблемите, които наистина го притесняват. Макар да е вярно, че за човека с хронични проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването този механизъм „нагоре и надолу“ е постоянна причина за мъка, но реалното е, че този механизъм гарантира „покриване“ на по-голяма мъка. Идеята не е да се борим със затлъстяването или наднорменото тегло, а да „изградим слабост“ .

3- "Отивам на почивка, няма да започна диетата сега!": Празниците означават да се наслаждавате, да си почивате, да прекъсвате ежедневните дейности и би било много добре, ако някой може да си вземе почивка, да си почине и да прекъсне ежедневната дейност, като пренебрегва себе си. Когато човек успее да промени пристрастяващата връзка с храната, той започва да разбира, че „грижата за себе си“ не е добавяне и изваждане на калории, а че „грижата за себе си“ ме уважава, запазва, накратко, носи отговорност за моето действия. Когато детето е оставено на грижите на някого, се взема предвид, че този човек е възрастен и отговорен човек. Когато се сбогувате с любим човек и те кажат _ чао, внимавайте! Те не ви молят да ядете малко, те искат да се запазите, да сте внимателни, да сте отговорни. Така че е много поразително, че някой отива на почивка, за да бъде небрежен.

4- "Готови, ще спра да ям от утре": Ключът да не се качвате е в това да можете да разпознавате и прилагате ограниченията. Затлъстяването е заболяване, което може да бъде излекувано с избор и граници. Предложението не е да спра да ям, а да променя прекомерната връзка с храната, което в крайна сметка е единственото нещо, което ме води до наднормено тегло. Истинският растеж е 50% да се научиш да включваш нови неща и 50% да нарушиш стари и лоши навици.

5- "Качих три или четири килограма за празниците, но се чувствам много зле": това е често срещана мисъл в тази епоха. Съветът е, че тези с малко наднормено тегло не се опитват да достигнат идеално тегло (то не съществува), но постигат здравословно тегло. Няма значение колко излишни килограма имате, много пъти 2 или 3 килограма тежат около 40 или 50 кг. Всъщност това, което ме притеснява, е как изглеждам, как се чувствам. Самият образ е това, което се вижда от най-жестокото огледало, което е не друго, а това на собствения поглед; Ако нещо ви притеснява, трябва да го премахнете, сигурно е, че не са само килограмите.

Последен съвет: Психологът Фабиан Колониски каза, че „излишните килограми са следствие от мъката, а не причината.“ И той обясни: „Моята препоръка е да започнете да правите нещо за себе си, да си поставите цел като качеството на живот, а не дължимото качество, променете дебита за нуждите, запитайте се дали имаме всичко, което искаме, или искаме всичко, което имаме. Оставете опита да предприемете действия, променете реакцията за отговор, постигнете на първо място да бъда този, който искам да бъда. Знаейки, че за да излекувам затлъстяването и наднорменото тегло, трябва само да си го пожелая, като си спомня, че това, което желае умът, в крайна сметка се трансформира в ред: внимавайте какво искате, защото това ще бъде ".