Какви критерии трябва да имаме предвид, когато избираме добра добавка, богата на омега-3?
- Започнете
- Алтернативата
На пазара откриваме много хранителни добавки, богати на омега-3. Очевидно всички те изглеждат еднакво, но цените и презентациите са много различни. Какви критерии трябва да имаме предвид, когато избираме добра добавка, богата на омега-3?
На първо място: какво представляват омега-3 и какви ползи имат те.
Омега-3 са семейство от полиненаситени мастни киселини, които съдържат алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Алфа-линоленовата (ALA) се съдържа главно в храни от растителен произход като ленено масло, сушени плодове като орехи, в лен, в тиквени семки и конопени семена; и двете EPA и DHA се намират главно в мазни риби като сьомга, риба тон, пъстърва, аншоа, но също така и в водорасли.
Накратко, при избора на хранителна добавка, богата на омега-3, първо е необходимо добрият специалист да ни посъветва, но също така трябва да се уверим, че тя отговаря на тези съществени изисквания: че е триглицерид или фосфолипид и че не е бил подложен на високи температури. Като референтни марки на пазара е Eophy, марка хранителни добавки, която има набор от омеги, предназначени за всеки ден, за хора, които искат да осигурят плюс омега (с различни презентации: омега-3 от лен, омега -3 от риба, комбинации от омега-3 и омега-6 под формата на триглицериди ...). Марки като Algatrium и Oligen се открояват, защото предлагат хранителна добавка, която е само DHA с много висока концентрация (400 mg на перла) и под формата на триглицериди и ензими, която има по-терапевтично приложение. Освен това има нова марка от Лисабон, Labomar, която също представя продукти с високи концентрации на EPA и DHA под формата на триглицериди и ензими. DeaHealth DHA Gold Heimp е отличен избор за вегетарианци, търсещи високи концентрации на DHA, тъй като идва от водорасли. Това са някои от многото марки на пазара, които отговарят на повечето от тези критерии.
Когато ядем храни, богати на омега-3, особено ALA, тялото трябва да го метаболизира и да го превърне в EPA и DHA. За целта ви трябват определени ключови витамини и минерали като витамин В6, цинк, магнезий и витамин С, които насърчават ензимното активиране (ензимите делта-5 десатураза и делта-6 десатураза), които ще бъдат отговорни за трансформирането на този ALA в EPA и DHA. Това е една от причините, поради които много професионалисти препоръчват добавки, които са по-богати на EPA и DHA от ALA; защото понякога нямаме витамините и минералите, необходими за осигуряване на добро превръщане на ALA в EPA и DHA, и тъй като малко количество EPA и DHA се генерира от ALA и това означава, че не можем да се възползваме от регулаторните свойства на тези две омега-3.
Омега-3 играят ключова роля за регулиране на кръвното налягане, нормализиране на нивата на триглицеридите в кръвта, подобряване на имунитета и възпалителните процеси. Необходимо е обаче да се подчертаят някои терапевтични разлики между добавките на EPA и DHA: EPA действа по-конкретно върху нивата на холестерола в кръвта и кръвообращението и е много важно за здравето на сърцето; и DHA, от друга страна, във функционирането на нервната система, зрението, паметта и концентрацията. ALA има някои от предимствата, свързани с EPA и DHA, но в по-малка степен.
Втора точка: да знаете как да четете етикет на хранителна добавка, богата на омега.
Ако разгледаме етикет на хранителна добавка, богата на омега-3, ще видим, че той показва общата стойност на рибеното масло, което е във всяка перла или във всяка две (тя винаги я определя), но ако я разгледаме, по-малко, изглежда - или трябва - количеството на ALA, EPA и/или DHA, разбити. Тази информация е основна, така че професионалистът и клиентът да могат правилно да изберат подходящата добавка. Например, ако човек трябва да допълни диетата с омега-3, за да нормализира нивата на холестерола, омега-3 с повече СИП ще му подхожда по-добре; От друга страна, ако искате да подобрите здравето на очите, DHA ще бъде по-интересна; бременна жена ще се справи по-добре с DHA, така че плодът да бъде добре подхранван. Ако добавка не го посочва, по-добре е да изберете друго, което го прави.
Трета точка: знайте как да го представите
Основно намираме три форми на представяне: етилов естер, фосфолипид и триглицерид. Най-добрите форми на представяне са под формата на фосфолипиди и триглицериди, тъй като те са тези, които намираме естествено в храната. Етиловият естер, който е забранен в някои страни като Швеция и Канада, е алкохол и освен че не се усвоява правилно, може да причини претоварване на черния дроб; Освен това те са масла, които често се повтарят. Въпреки това, освен избора на омега-3 във фосфолипидна или триглицеридна форма, също е важно да се гарантира, че те не са били подложени на високи температури и, ако е възможно, че са били третирани ензимно, а не химически, което генерира отпадъци, които се натрупват в тялото. Ако тази информация не се появи на етикета, по-добре е да се свържете директно с къщата, която я произвежда, или да попитате специалист.
Четвърта точка: Трябва ли да приемаме комбинирана добавка с омега-3 и омега-6?
Казва се, че в диетата има излишък на омега-6 и вместо това дефицит на омега-3, но истината е, че качеството на храните, богати на омега-6, понякога не е желаното, тъй като не всеки консумира първо студено пресовани растителни масла, маслодайни семена и ядки; следователно може да е интересно, в зависимост от случаите, да приемате хранителна добавка, комбинирана с омега-3 и омега-6. Например, човек с кожни проблеми би бил добре да комбинира и двете омеги, защото техните противовъзпалителни свойства помагат да се успокоят, например, розацея и екзема. Въпреки че има доказателства, че твърде много омега-6 може да изостри възпалението, омега-6 мастната киселина образува гама-линоленова (GLA), за разлика от други форми на семейството на омега-6, като линолова киселина и арахидонова киселина, може да я намали към вещество, наречено дихомо-гама-линоленов (DGLA). В случай на хормонални проблеми, като предменструален синдром или поликистоза на яйчниците, също ще бъде интересно да се комбинират омега-6 и омега-3.
Източници на богати на Омега-3 хранителни добавки
Открихме различни естествени източници: ленените перли са добър източник на ALA. Обикновено тази хранителна добавка се използва от хора, които не ядат риба и които търсят концентриран източник на омега-3, но не служи за постигане на добри нива на EPA и DHA. Що се отнася до EPA и DHA, те се получават главно от маслото от мазна риба или от риба тон или по-малки риби като сардини или херинга. За вегетарианците има и добавки, богати на EPA и DHA от водорасли.
Дали DHA е само когато се препоръчва?
DHA подобрява синапса, невронната връзка; следователно е от съществено значение за здравето на паметта и концентрацията. Много професионалисти препоръчват високи дози DHA при деца с диагноза ADHD, а също и за защита на здравето на очите, ако работите много с компютъра и ако имате проблеми със зрението. Бременните жени също трябва да го вземат предвид, тъй като благоприятства доброто тегло при новородени и оптималното развитие на невроните на плода. Когато има хронични възпалителни патологии и при лечение на рак, се препоръчват и хранителни добавки с високи дози DHA.
Джордина Казадемунт
Ара саксии искат среща с
Джордина Казадемунт до Консултацията на l'Ets
936 338 063 Имейл