Изберете частите, принадлежащи към нишестето или хляба от този списък.

пациента

Всяка спомената храна е еквивалентна на един обмен и съдържа 80 калории, когато се консумира в посоченото количество.

Ако искате да ядете храна, която не е в списъка, основното правило е:

  • Половин чаша зърнени храни, зърнени храни или тестени изделия е една порция.

  • 30 грама продукт от вида хляб, е порция.

Диетологът може да ви помогне да бъдете по-точни.

ЗЪРНЕНИ/ЗЪРНА/ПАСТА

Зърнени храни с фибри, концентрати.
Зърнени храни с фибри, люспести (Bran Buds®, All Bran®)
Пшеница булгур, варена
Варени зърнени храни
Суха полента
Паста, варена
Ориз (бял или кафяв), варен
Пшеница във влакна
Неподсладени зърнени храни
Пшеничен зародиш		 1/3 чаша
1/2 чаша
1/2 чаша
1/2 чаша
1 1/2 чаена лъжичка
3 супени лъжици
1/2 чаша
1/2 чаша
1/2 чаша
1/2 чаша
3/4 чаша
3 чаени лъжички

СУХ БОБ/ГРАХ/ЛЕЩА

Варена леща
Консервиран боб
Фасул и грах, варени (червен, бял, грах)		 1/3 чаша
1/4 чаша
1/3 чаша

ЗЕЛЕНЧУЦИ С НИШЕЛА

1/2 чаша царевица
Царевица върху кочана около 12 см 1
1/2 чаша боб Лима
Грах, зелен, консервиран или замразен 1/2 чаша
1/2 чаша банан
Печен картоф, 1 малък (30 g)
Картофи (пюре) 1/2 чаша
Зимен скуош 3/4 чаша
Сладък картоф 1/3 чаша		 1/2 чаша
1
1/2 чаша
1/2 чаша
1/2 чаша
1 момиче (30 грама)
1/2 чаша
3/4 чаша
1/3 чаша

Багел 1/2 (30 гр.)
Хлебни пръчици, хрупкави, 10 см 2 см '
Крутони, нискомаслени
Английски мъфин
1/2 хамбургер или кифла с наденица
Пита хляб, 12 см диаметър
Общ хляб, малък
Хляб със стафиди, незамразен
Ечемичен хляб или пумперникел
Омлет, 12 см диаметър 1
Бял хляб (включително италиански и френски)
Пълнозърнест, пълнозърнест хляб		 1/2 (30 гр)
2 (20 гр)
1 чаша
1/2
1/2 (30 гр)
1/2
1 (30 гр)
1 парче (30 гр)
1 парче (30 гр.)
1
1 парче (30 гр)
1 парче (30 гр)

БИСКВИТКИ/ГРАНИ

Животни крекери
Крекери Греъм, квадратни около 4 см отстрани
Мацо
Мелба тост
Пуканки (пороро, пуканки), без добавена мазнина .
Гевреци
5 9 см ечемичена бисквита
Солени бисквитки
Пшенични крекери, без добавена мазнина (хлябове като Finn ®, Kavli®, Wasa®)		 8
3
22,5 гр
5 филийки
24
3 чаши
22,5 гр.
4
6
2-4 филийки (22,5 гр.)

ХРАНИ С НИШЕСТВО, ПРИГОТВЕНО С МАЗНИНИ

(Трябва да се брои като една порция нишесте/хляб плюс една порция мазнина)