Живеем в трудно време, което ни е принудило променете нашия начин на живот радикално. The карантина това влияе върху начина, по който работим, мислим и също се храним. Разходките до хладилника могат да бъдат едно от хобитата, които имаме повече под ръка и това може да се отрази негативно на здравето ни.

Тревожността и скуката могат да ни накара да ядем повече, отколкото трябва и избор на нездравословни храни. Затова е важно да направите добър списък за планиране и пазаруване не само, за да не напълнеете по време на това период на карантина Това също ще бъде важно за нашето здраве, тъй като добрата диета ще ни помогне да подобрим имунната си система.

През този карантинен период, точно както животът ни се е променил, диетата ни трябва да се промени. Движим се много по-малко и сме изправени пред вирус, който се улавя по-добре с нашата защита с пълна газ. Ето защо трябва да консумираме по-малко и по-добра храна.

Ключове към добрата диета за карантина

  • Дайте приоритет на консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове: изберете тези, които държат добре дори в хладилника: тиква, моркови, ябълки, круши, портокали, мандарини.
  • Бобови растения: сега повече от всякога те са звезден продукт. Богат на протеини от растителен произход. Те имат дълъг срок на годност, поддържат се чудесно, гъвкави са и са много евтини.
  • Пълнозърнести храни: хляб, ориз, тестени изделия и брашно. Избягвайте рафинирани.
  • Риба и месо: можете да ги купите пресни и да ги замразите или директно замразени (много по-добре поради условията, при които се прави в индустрията).
  • Яйцата. За мен звезден продукт. Опитайте се винаги да сте вкъщи, тъй като с тях можете да правите много препарати и те са чудесен източник на протеин.
  • Екстра върджин зехтин: както за готвене, така и за обличане на вашите ястия. Богат на витамини и антиоксиданти
  • Консервите са чудесен ресурс. Не забравяйте, че ако страдате от хипертония, не се препоръчва, тъй като те могат да съдържат много сол.
  • Избягвайте преработените храни, сладкиши и закуски. Много богат на транс и наситени мазнини, а също така съдържа много сол и захари.

Моят начин да поставя зърно пясък в тази карантинна ситуация е да ви помогне да се храните по-добре. Следователно от моя проект Моето здравословно меню Давам ви безплатен достъп по време на период на карантина да изтеглите седмичните планове, така че да имате нови идеи за рецепти и да се научите да се организирате.

време

В продължение на 40 дни ще имате достъп до ежеседмично изтегляне на всеядни или вегетариански диети с рецепти, списък за пазаруване и съвети. Сега повече от всякога трябва да бъдем подкрепящи и да допринесем малко позитивно за тази ситуация, която изпитваме.

Освен това, като средство срещу прекомерния глад, който обикновено се появява в периоди на тревожност, препоръчвам да прочетете статията: „Физически и емоционален глад“ и „Какво е внимателно хранене“. Мога само да ви изпратя супер тясна виртуална прегръдка, да ви помоля да имате сили и да ви кажа, че съм тук, за да ви помогна да разрешите всички въпроси, които имате относно храненето и здравето.

#Оставам си вкъщи

Елиса Ескориуела Наваро
Диетолог-диетолог
Фармацевтични

Други статии от Aula de Nutrición: