Това е нещо, което се случва на почти всички хора, които искат да отслабнат и да започнат диета и план за упражнения (в идеалния случай персонализиран, базиран на телесния ни състав, цел, дейност ...). И първото нещо, което си мислят, е: „Тази диета не работи“ или „Ям прекалено много и затова напълнявам“. Ето защо голяма част от хората, които започват план от този тип, се обезсърчават и го напускат първия месец. Но не се отказвайте, тъй като това е само началото!

Нормално е че това наддаване на тегло причинява това усещане, но то е далеч от реалността. Когато започваме нискокалорична, регулирана диета, ние вероятно ще ядем значително повече количество храна от този, който сме яли досега, но каква е разликата? Качеството на тези храни. Като се отървем от нездравословна храна, пържени храни, сладкиши и рафинирани захари и ги заместим с по-малко калорични, но по-засищащи храни, ние спестяваме много калории всеки ден, дори и да не го осъзнаваме.

напълнявам

И това е, че диетата изобщо не предполага глад, това е промяна в навиците, заместване на някои храни с други с по-добро качество.

Но все още не сме отговорили на въпроса, който ни е докарал тук: защо напълняваме, когато стартираме такъв план?

Е, това се дължи на физическата активност, с която тялото ни започва да генерира мускул, и този тежи повече отколкото мазнините, заемащи по-малък обем, така че може да губим мазнини, но тъй като мускулът, който генерираме, тежи повече, не виждаме значителни промени в теглото или дори увеличаване в тях.

Следователно за мен теглото не е надеждна контролна мярка самостоятелно, но трябва да се вземат предвид много други фактори, като например измервания и процент на телесни мазнини.

Това е нормално за първия месец. По-късно тялото се стабилизира и започва да губи повече мазнини, тъй като мускулът, който сме започнали да генерираме, ни помага да направим това.

Препратки:


Wong-On, M., и Murillo-Cuzza, G. (2004). Физиопатологични основи на затлъстяването и връзката му с упражненията. Костарикански медицински закон, 46, 15-24.

Препоръка:



Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

Фитнес рецепти Ана Здравейте на всички! Аз съм Ана (@recetasfitnessana on instagram). Аз съм старши диетичен техник, спортен диетолог и личен треньор. Освен това работя и като хранителен и спортен консултант. Страстна съм към фитнеса и здравословния начин на живот, смятам това за начин на живот и затова обичам да иновации с ФИТНЕС РЕЦЕПТИ! Също така пиша статии за хранене, обучение. за да ви помогне още малко да постигнете целите си!