Както всяка година по това време, много хора вече мислят какво ще бъде връщането към рутината. Върнете се към вашите фитнес цели с тези полезни съвети от експерти

Има много хора, които в края на август се ангажират с се върнете към здравословните навици след релаксация за лятото. Септември се представя като месец на връщане към рутината, като някакъв алтернативен януари в които отново се появяват онези цели, които сочат към по-добър живот, по-пълноценен и презареден с благополучие. Тази година обаче пандемията от коронавирус причини много хора да загубят малко перспектива, когато става въпрос да се грижат за себе си в резултат на много по-тежка, реална и скрита здравна загриженост.

Тази година „връщането към училище“ ще бъде различно, както и връщането на работа, към ежедневните задължения и, разбира се, към фитнеса. Как това връщане на пътя на здравословния живот ще бъде за испанците? Ако има нещо ясно, което експертите имат, то е, че ще бъде много по-трудно и сложно, отколкото през други сезони. По принцип, от емоционалният натиск, който ще предизвика и поради факта, че през лятото сме се отпуснали повече от необходимото по отношение на здравословното хранене и редовните физически упражнения, след като сме преминали през кризисна ситуация, толкова трудна като тази, която живеем през пролетните месеци, и спешната нужда да се прекъснем с пристигане на празниците.

Първото нещо е да не се напъвате твърде силно. И преди всичко, преодолейте това чувство за вина или страх от провал

Така той го разпознава Диего Байон, психолог експерт по емоционална интелигентност и специалист по коучинг за отслабване, който уверява, че „септември поставя началото на нов етап от живота, работата или академичната работа“, следователно "самоизискването за отслабване е много високо". В този смисъл „времето е, когато повече хора възнамеряват да отслабнат и да се подготвят заедно с януари“.

„Както след края на коледните празници, в последните дни на август и началото на септември чувството за вина изобилства като е надвишил или отпуснал повече от необходимото, когато става въпрос за водене на здравословен живот ", казва Байон на El Confidencial." Това прави много впечатление на хората, много ги обуславя, когато става въпрос за изпълнение на целите им. и в много случаи ги води до провал. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да не се напъвате твърде силно или да вярвате, че резултатите ще дойдат веднага. И, преди всичко, преодолейте чувството за вина или страх от провал ".

Работете върху емоциите, не само физически

Байон фокусира своята методология върху управлението на емоциите. Без него, признава той, ситуацията не може да бъде разрешена добре.. „Много пъти имаме лоши навици за облекчаване или отстъпване на психологически проблем, който ни вреди и че не разбираме. В този случай първото нещо, което да обърне ситуацията, ще бъде да се знае откъде идва и как може да се лекува или да му се даде много по-здравословен отговор ”, обяснява той. „Отслабването включва дълъг процес, който се състои от адаптиране към поредица от поведения, базирани на конкретна диета и поредица от упражнения. Не го приемайте като предизвикателство, а като рутина ".

Пийте много вода, заложете на сезонни плодове, когато почувствате глад и заменете синята риба с месо

Също така, както казахме, тази година връщането на пътя на здравословния живот стана малко по-трудно. Миналата пролет го прекарахме у дома И въпреки че имаше много хора, които въпреки че не можеха да излязат на улицата, останаха твърдо в диетата и упражненията си, лятото пристигна и с него вечери със семейството и приятелите, слънчеви следобеди и сиеста, обилни ястия и изобилие бира и, разбира се, кралете на всички летни десерти: сладолед. „Всичко това се изразява, повече или по-малко и най-общо, в увеличение от 3 до 4 килограма в тегло“, изчислява той Мирта Хереро, Мадрид диетолог.

Herrero вярва, че има повече изкушения на наше разположение, повече съчетания, повече свободно време и повече ястия извън дома. „Можем да кажем, че ядем по-малко, но го правим зле“, изречение. "Въпреки че е вярно, че този сезон сме склонни да ядем по-леки ястия, повече салати и гаспачо, с високи температури се чувстваме по-малко като готвене и прибягваме до готови храни, които осигуряват голямо количество калории и мазнини ”. Трябва също да обърнем специално внимание на бирата: „Независимо дали със или без алкохол, тя намалява водата в тялото и увеличава апетита ни“.

Първите стъпки

Как да започнете да мислите за намаляване на числата по скалата в края на август и началото на септември? Herrero уверява, че винаги препоръчва на пациентите си да започнат с "пийте много вода и залагайте на сезонни плодове, когато настъпи глад”, Особено диня, ягоди или гаспачо. На свой ред диетологът се застъпва за намаляване на консумацията на червено месо до минимални нива и замяната му с риба, „за предпочитане синя, която е с много ниско съдържание на мазнини“. И, разбира се, елиминирайте или намалете алкохолните напитки колкото е възможно повече, независимо дали съдържат или не алкохол (бирата „без“, въпреки че съдържа по-малко празни калории от оригинала, също е вредна, тъй като съдържа захар). Като цяло Мирта заключава, че най-доброто се крие в пригответе "прости рецепти" и "никога обилни" ястия.

Но с добра диета няма да постигнете нищо, ако не я придружавате с физически упражнения. Байон от своя страна защитава интервални упражнения с висока интензивност (известни с акронима HIIT) като отправна точка и ако искате да видите резултатите по-рано. И още една много важна подробност, която той защитава като един от ключовете за успеха: фактът, че излизате да тренирате в група, тъй като „получавате незабавна подкрепа от хора, които търсят същото нещо като вас или имат сходни цели“. Въпреки че сега не е много благоприятно време да се събирате с други хора, ако носите отговорност, спазвате безопасно разстояние и спазвате санитарните препоръки, „Ще ви бъде много по-лесно да се адаптирате към тази нова рутина, ако го правите придружено, отколкото индивидуално“.

отслабване

„Ключът се крие в поставянето на дългосрочни цели и разглеждането на предизвикателството като още един процес като цел за постигане, откриване на ползи отвъд крайния резултат“, заключава треньорът. Въпреки че този септември е по-специален от другите години, лошите прогнози изобилстват и алармата за здравето руши цялото внимание, не трябва да забравяте, че за да се чувствате добре със себе си, не само от физическа гледна точка, но и психическа и емоционална, трябва да водите активен живот и да се храните здравословно.