Ваканционни дни, релаксация, отдих, забавление и излишък, в много случаи. Те не са най-добрите за оставане на опашка или на диета.

marie

Почивки, релаксация, отдих, забавление и излишни дни, в много случаи. Хранене в ресторанти, закуски в барове, чуро на плажа ... това не са най-добрите дни, за да останете на опашка или да сте на диета. Сега, с връщането към рутината, е време да се приготвите и да загубите тези излишни килограми.

Не всички диети за отслабване се основават на агресивни планове, глад и риск за здравето. Също така, понякога просто искаме да се върнем на пистата след невнимание, свързано с ваканционни периоди или различни партита.

Пазете се отново за себе си!

Има някои основни правила, свързани със здравословното хранене и които отразяват важността на средиземноморската диета, които трябва да запомните: Оставете настрана пържените, мазни и очукани храни: тялото ви ще ви благодари. Залагам отново на скарата, салатите и зеленчуците.

Плодовете и водата ще бъдат чудесни съюзници за елиминиране на течности и подпомагане пречистването на тялото ви. Освен това те са най-добрият вариант да заситите апетита си и да не закусвате между храненията.

Не забравяйте, че няма ефективна диета или практически план за отслабване без упражнения. Излезте на разходка, възползвайте се от топлината, за да плувате или да вземете мотора и да се насладите на пейзажа. Преместете се и ще се почувствате по-добре!

Продължаваме да ви откриваме съвети за приготвяне след празниците като тези, обяснени по-долу: „Най-важното е, че не приемаме това с лека ръка. От ключово значение е да отидем при специалист, който да ни даде персонализирани насоки за това какво можем да направим, за да се отървем от излишните килограми, без да губим здраве. Но и ние не трябва да правим драма. Можем да свалим тези излишни килограми, като започнем с някои основни съвети ”, обясни Лина Роблес, диетолог в Университетската болница Sanitas La Zarzuela.

Кажете НЕ на чудодейните диети

Чудодейните диети обещават бързо отслабване, без да се отделя време или енергия и то само за няколко седмици. „Те не работят. Това е реалност. Всъщност, дори ако има загуба на тегло, тогава има ефект на рикошет което ви кара да възвърнете загубеното тегло. Това не говори за вредното въздействие върху здравето, тъй като тези чудо диети са склонни да намалят приема на калории до минимум ”, обяснява специалистът.

Избягвайте ограничителните диети

Този тип диета намалява хранителните вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма и ефективността ви. Ето защо е важно да запомните, че те не могат да се поддържат дълго. „Преди да говорим за ефекта на рикошета. Е, в случай на ограничителни диети, щом диетата отново се нормализира, всички тези килограми се възстановяват и освен това обикновено печелят дори повече “, обяснява Роблес. Резултатът е, че не сме постигнали нищо и че сме в по-лошо положение, отколкото бяхме преди.

Неконтролиран спорт

"Вярно е, че упражненията ни помагат да отслабнем, да подобрим физическото си състояние и следователно здравето си. Проблемът е, че ако се направи лошо и се управлява, това може да има обратен ефект. Ако човек никога не е практикувал спорт или не е практикувал дълго време и внезапно се присъедини към фитнеса или отиде на бягане, за да възвърне физическата си форма, нормално е в крайна сметка да се нарани, след няколко седмици да натиска тялото си до краен предел . Много пъти се смята, че трябва да тичаш, за да влезеш във форма и това е сериозна грешка, защото трябва да си във форма, за да можеш да тичаш. Отново ключът е да имате съвет от квалифициран специалист ”, казва Педро Хименес, личен треньор в Blua de Sanitas.

Леки продукти

Не се увличайте от етикети или големи прокламации за храна, които говорят за ниски калории. Има много зад всяка "светлина". "Леките, био, еко и други етикети не винаги работят, както твърдят а съставките на тези продукти понякога крият голям калориен принос. Нека не се увличаме от модата, как да премахнем напълно кълването между храненията: напълно е възможно да продължите да хапвате, докато закуската е здравословна, на базата на зеленчуци и плодове, като моркови и целина, което може да бъде много добър избор. И добре дошли във вашия живот натуралните сокове, направени от нас, шейковете и вливанията ”, продължават да ни обясняват.