Обикновено се смята, че липсата на вечеря ви помага да отслабнете и да отслабнете, когато изглежда, че реалността е точно обратната. Знам защо.

Доста често се смята, че пропускането на странното хранене може да ви помогне да отслабнете, тъй като се приема, че като не ядем на закуска или вечеря, това, което постигаме, е да намалим приема на калории и следователно тялото ни отслабва. Въпреки това, освен че не е вярно, реалността е, че това е опасна и погрешна практика.

Поддържането на здравословна диета и намаляване на калориите, разпределени в пет хранения на ден, е от съществено значение за отслабване със здраве, особено ако тази дневна диета се комбинира с практиката на физически упражнения.

отслабвате

Това се дължи на факта, че тялото ни бързо метаболизира храната, която ядем, така че тя изгаря повече мазнини, като непрекъснато е "заета" с храносмилането и усвояването на хранителните вещества, които сме приели през тези пет хранения.

Вярно ли е, че липсата на вечеря ви кара да отслабнете?

Това е погрешно убеждение, тъй като като пропуснем едно от петте хранения, които трябва да ядем всеки ден (Всъщност вечерята се превръща в изключително важно хранене, тъй като след това прекарваме много часове на гладно, докато спим), метаболизмът ни има тенденция да се забавя, което означава, че отнема повече време за изгаряне на мазнини.

Пропускането на вечеря от своя страна води до повишено производство на инсулин в организма, Това означава, че тялото ни ще се нуждае от повече храна, за да задоволи апетита си, което означава, че ще сме склонни да ядем повече за закуска.

Как трябва да бъде идеалната вечеря за отслабване?

Като се вземе предвид това не яжте вечеря не отслабва, ключът е да се наслаждавате всеки ден a лека вечеря, балансирани и богати на протеини храни (като месо или риба), съчетавайки ги с бобови растения, зеленчуци и плодове.

Яденето на лека вечеря не означава да ядете само парче плод или кисело мляко, тъй като с тази мярка ще огладнееме само докато спим, което от своя страна не ни помага да си почиваме добре.

Ключът е да вечеряме балансирано, но да контролираме какво ядем и количествата.

Някои полезни рецепти за вечеря, ако спазвате диета за отслабване

Доматена супа

Състав:

  • 500 гр. от домати
  • 2 скилидки чесън
  • 1 стрък целина
  • 7 супени лъжици зехтин
  • 1 чаша минерална вода
  • 1 стрък пресен босилек
  • Пипер
  • Сол

подготовка:

  1. Измийте добре доматите, босилека и стръка целина.
  2. Що се отнася до целината, отстранете нейните дебели нишки и я нарежете добре.
  3. Обелете чесъна и ги нарежете.
  4. В тиган загрейте зехтина и добавете целината и чесъна, задушавайки на слаб огън поне 10 минути.
  5. Сложете вода да заври в котел. Бланширайте доматите за няколко секунди, отцедете и отстранете кожата и семената им. След като са малко по-студени, ги нарежете на зарчета и ги сложете в дървена купа.
  6. Добавете целината, половината босилек и чаша минерална вода. Разбийте всичко добре, докато получите крем.
  7. запазете в хладилника, докато сервирате.

Зеленчукова супа

Как да си направим зеленчуков бульон? Открийте съставките и необходимите стъпки с тази основна и бърза рецепта за зеленчуков бульон.

Състав:

  • 1 л. от вода
  • 2 праз
  • 1 глава лук
  • 1 картоф
  • 2 моркова
  • 1 ряпа
  • 2 стръка целина
  • Половин чаша сухо бяло вино
  • 5 стръка магданоз
  • 2 супени лъжици зехтин

подготовка:

  1. Загрейте зехтина в голяма тенджера.
  2. Обелете лука и го нарежете на ситно. Направете същото с праз, целина и картофи. Сотирайте 8-10 минути при непрекъснато разбъркване, докато зеленчуците омекнат.
  3. Междувременно обелете моркова, нарежете го на тънки филийки, нарежете ряпата и добавете към тенджерата заедно с бялото вино и клончетата магданоз. Разбъркайте добре и задушете за 3 минути, докато алкохолът се изпари.
  4. Намалете котлона на умерен огън, добавете водата и оставете да заври.
  5. Когато се стигне до кипене, намалете котлона, покрийте тенджерата и оставете да къкри 1 час.
  6. Свалете тенджерата от огъня и изсипете зеленчуковия бульон в купа, като първо го прекарате през фино цедка.
  7. Умно!

Салата от ябълки и орехи

Днес искаме да ви предложим изработването на едно прекрасно Ябълкова салата, че ще приготвим с помощта на два сорта ябълки (по-специално червена и зелена ябълка).

Състав:

  • 2 червени ябълки
  • 2 зелени ябълки
  • 1 чаша орехи (нарязани)
  • Пчелен мед

подготовка:

  1. Измийте много добре ябълките. Отстранете кожата и я нарежете на филийки.
  2. В купа добавете меда и накълцаните орехи. Разпределете върху нарязаните ябълки.