Популяризиран от спортисти на високо ниво, той е един от най-следваните за отслабване

Ако сте приятели с някой, който е изцяло ангажиран със света на фитнеса, със сигурност в един момент ще сте чували тази „кетоза“. Кетогенната или кетогенна диета, известна като "Кето", предизвиква сензация, особено сред тези, които спазват строг режим на фитнес, и тези, които искат да отслабнат. Не съм чувал за тази диета?

кетогенна

Основно човешкото тяло има две основни горива, въглехидрати (глюкоза) или мазнини. Въглехидратите се консумират бързо, което означава, че тялото ви ще ви помоли да ядете въглехидрати на всеки няколко часа. С диетата Кето това, което се опитва, е тялото да промени основния източник на енергия за други, мазнини. Ключът към диетата Кето е консумирането на „добри“ мазнини и много малко въглехидрати, което значително повишава нивата на енергия - оттук и любимата на общността. За да постигнете това, трябва да изчислите вашите "макроси". Ако търсите в Интернет, можете да намерите няколко онлайн калкулатора, за да знаете вашите макроси. Идеята е, че като ядете много мазнини (70%), протеини (25%) и по-малко въглехидрати (5%); тялото ви влиза в състояние на "кетоза", чиято цел е да генерира ситуация ("кетоза" се отнася до образуването на кетонни тела), подобна на тази, ако бяхме на гладно. Ограничаването на въглехидратите кара черния дроб да спре да използва глюкозата като енергиен източник и да я замести с консумираната мазнина.

Кето диетата се основава на консумация на големи количества масло, риба, ядки, масла или плодове като кокосови орехи и авокадо; и много малко захар, зърнени храни, хляб, тестени изделия или дори плодове и зеленчуци (с изключение). Тук можете да видите разрешените храни.

Но добре ли е да се яде толкова много мазнини? Ако са добри, това може да допринесе много положително за формирането на нашите клетки, в допълнение към правилното усвояване на витамини и минерали и правилното функциониране на нашето тяло.

Пример за кето диета е диетата на Аткинс, много популярна сред известните личности, особено сред спортистите на високо ниво.

Кето диетата се използва в началото на 20-ти век, за да помогне на деца, страдащи от епилепсия, да контролират пристъпите си. Използва се и като част от лечението на болестта на Алцхаймер. Сега известната диета е една от най-спазваните за отслабване, придружена от режим на упражнения. Има обаче някои неща, които трябва да имате предвид:

- Той повишава енергийните нива много значително, въпреки че трябва да се има предвид, че не е за всеки. За да видите резултатите от тази диета, ще трябва да сте физически активни.

- Необходимо е много планиране. Ако не сте от ангажиращите се и се придържате към график, не го пробвайте. Подготовката е ключът.

- Помага за изгаряне на мазнини. Чрез избягване на консумацията на въглехидрати и протеини, нивата на захар и инсулин намаляват, което насърчава загубата на тегло, освен че улеснява не закуската между храненията; което ако правят диети, богати на въглехидрати, повишаващи нивата на кръвната захар.

- Хидратацията трябва да се поддържа по всяко време. Ограничаването на тялото ви от въглехидрати причинява дехидратация и е една от основните причини здравето да страда. Ако ще изпълнявате тази диета, винаги имайте бутилка вода под ръка, за да я избегнете.

Според KetoSpain пример за меню за тази диета би бил следният:

Закуска: Натурално гръцко кисело мляко с орехи, лешници или бадеми.

Храна: Чиния с яхния, с броколи или карфиол и други зеленчуци. Добавете зехтин или винегрет + Добро ястие от месо или риба по наш вкус. Можем да го пържим с кокосово масло, зехтин или в масло. Придружава се с аспержи или артишок, които са диуретици.

Вечеря: Зелена салата с риба тон, маслини, авокадо и малко лук. Ако все още сме гладни, изберете консумацията на яйца. Избягвайте да ядете домати през нощта, ако искате да отслабнете.

* НЕОБХОДИМО: лека закуска
Ако сме гладни в средата на следобеда, можем да хапнем ядки от всякакъв вид с малко кори от сирене или свинско месо.

Най-важното обаче, което трябва да имате предвид, е, че медицинската общност не е склонна да използва диета за лечение на затлъстяване поради потенциалните си отрицателни последици за здравето. Ако все пак искате да опитате, за да опитате да отслабнете, това може да се направи за период от време между 3 седмици и максимум 6 месеца. Без все още да искате да продължите, силно се препоръчва да сте наясно какво правите, да се консултирате с Вашия лекар и внимателно да преминавате между диети.