Опитах се да бъда активен, да тренирам малко, да умеря това, което ям, и въпреки това теглото се увеличава. Днес тежах килограм по-малко, отколкото преди няколко дни. Но тежа с шест килограма повече, отколкото когато карантината започна, преди месец, точно днес.
Трябва да поддържам контрол върху теглото си и какво ям, това по здравословни причини, но се вижда, че настоящата ситуация не е благоприятна в този смисъл.

тегло

Тук у дома имаме студентка и две ученици, едната ученичка приема сериозно въпроса за диетата си, а другата карантината е довела до намаляване на апетита. Жена ми винаги яде малко. Тогава възниква въпросът: аз ли ще разруша шкафа?

Е, тази ситуация ме накара да помисля, че същото нещо, което се случва и на мен, може да се случи и с някои ученици. Днес знаем, че голяма част от метаболитното и сърдечно-съдовото здраве на възрастните е изковано в детска и юношеска възраст, освен това затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания са основната причина за заболеваемост и смъртност в света, тоест те не са проблем, който трябва да се приема с лека ръка но с цялата сериозност, която случаят заслужава.

Не знаем колко дълго ще продължи тази карантина, това ни кара да обмислим необходимостта да обмислим мерки, които да ни помогнат да поддържаме добро общо здравословно състояние и да контролираме масата (теглото на общ език), това е основен фактор за това.

КАКВИ ФАКТОРИ ВЛИЯНЯТ?
- Учениците драстично са намалили нивото си на физическа активност. Вече няма време за почивка в училище, спортно време и спорт или игри извън училище.
- Те са под стрес.
- Храна е на разположение у дома през целия ден. Училището наложи графици.
- Диети въз основа на това, което имаме, трудно планируемо.

СТРАТЕГИЧЕСКИ ПЛАН
УПРАЖНЕНИЕ. Не е лесно да предложим упражнения, ако нямаме достатъчно място у дома. Но е удобно да се опитате да въведете ежедневна рутина на физическа активност, гимнастиката би била най-подходяща в затворени пространства.

В Youtube можем да намерим няколко видеоклипа и видео поредици, които могат да ни помогнат да планираме тези съчетания, които можем да практикуваме през други дни, за да не се претоварваме и да не причиняваме наранявания, също така е важно да се вземат предвид основните здравословни условия на нашите деца, тези практики не са задължителни Те са подходящи за всеки и трябва да се вземат предвид медицинските препоръки за всеки конкретен случай.
Някои предложения, които могат да бъдат рециклирани:
https://www.youtube.com/watch?v=Z6VsBhH8MF0
https://www.youtube.com/watch?v=lc1Ag9m7XQo
https://www.youtube.com/watch?v=kYsA9-Qbtyk

ХРАНЕНЕ НА НАВИЦИ И РУТИНИ. Върнете им графиците за хранене: закусете и след това хапнете в средата на сутринта, като в училище. Яжте по обяд, още една малка закуска следобед и накрая вечеря.

Направете каквото можем, за да поддържаме здравословно хранене. Това е най-сложният момент, защото в някои случаи може да ядем това, което имаме. За много семейства вече не е възможно да се направи диетичен план, единственият възможен план е да оцелеят възможно най-дълго с наличното.

Това, което ядем, и нашите хранителни режими се влияят от различни аспекти според М. Story (Story et al, 2008):
- Индивидуални фактори (начин на живот, възраст, генетика, демографски фактори, доходи, нагласи, предпочитания, ценности, мотивация, самочувствие, очаквания и др.)
- Социални фактори (семейство, приятели, колеги, модел за подражание, социална подкрепа и др.)
- Фактори на физическата среда
- Фактори на екологично-макро ниво (наличност на храни, разпределение на храни, здравни системи и други).

Можем да работим на първите две нива и да намалим въздействието на третото (като цяло то се влияе от медиите и социалните мрежи), четвъртото, тоест макросът на околната среда е извън нашия контрол като частни лица.

ДИЕТА. Това е сложно по две причини: от една страна икономическите ресурси са ограничени, от друга наличността на храна се дължи на тези ограничени ресурси и на това, което можем да получим на пазара. Не е лесно и се нуждаем от предложения за прости диети, базирани на лесни за закупуване продукти, не че имаме много видеоклипове в YouTube или предложения за Художници, но ще трябва да ги потърсим.
Някои семейства са в ситуация на оцеляване с малко икономически и хранителни ресурси. В тези случаи мазнините и въглехидратите са в изобилие, с ограничен достъп до протеини. Не че можете да поискате много при такива трудни обстоятелства, просто се противопоставете на ситуацията и изчакайте условията да се подобрят. Ще видим как да внесем идеи в онези много специални ситуации, които не са необичайни, всъщност те са много чести.