Съдържание
Нощта е едно от най-лошите времена за тези, които са започване на диета, и казвам „започване“, защото, след като преодолеете тревогата от този момент от деня, забравяте колко е трудно пропуснете диетата Когато денят свърши Обикновено това е най-критичната част от деня, защото има много митове за това какво да ям за отслабване, И към това трябва да добавим факта, че това е частта от деня, в която се отпускаме след стресиращ ден на работа и учене и освен това сме у дома и имаме хладилника наблизо.
Какви вечери ви помагат да отслабнете
Добре приготвената вечеря е важна, противно на самия факт на неконтролирано пропускане на хранене за същата цел, нещо, което води до забавяне на метаболизма и определено хранително разстройство.
След като сте разбрали важността на вечерята, е време да разберете какво да ям за отслабване. Забравете митове като плодове или въглехидрати като цяло ви дебели през нощта. Нито едно от тези твърдения не е доказано, от друга страна, ключът към всяка диета е, че тя съдържа балансирани храни и че количеството, което консумирате, е това, от което се нуждае тялото ви. Ясно е, че това е нещо, определено от професионалист (диетолог, диетолог, ендокринолог ...), така че Трябва да внимавате с всеки съвет, който води до забрана на храните.
Какви видове вечери се препоръчват за вечеря и отслабнете
Какво да ядем през нощта, за да отслабнем?
Има храни, които можете да вечеряте и които могат да ви помогнат да отслабнете в по-голяма или по-малка степен, въпреки че калориите му трябва да се вземат предвид. Има и такива, които подобряват вашата почивка и сън, детайл, който винаги е добре да запомните, в случай че не се разбирате много добре с възглавницата. Не само е важно да се храните през нощта с намерение да отслабнете, но е още по-важно да се подхранвате, така че нашите вечери трябва да бъдат възможно най-здравословни. И това е, че това, което ядем, може да ни накара да подобрим здравето си (дори да се излекуваме от определени заболявания) или да ни накара да се разболеем.
Следното храните са най-препоръчителните за консумация през нощта, Те обаче винаги трябва да бъдат поставени в рамките на здравословна диета:
- Здравословни рибни ястия: защото обикновено не искате да ядете пържола през нощта и е нежелателно да поставяте обилно ястие между гърдите и гърба си, рибата е източник на протеини и мазнини, идеални за леки вечери със салата; сьомга със зеленчуци е добър вариант. Не забравяйте, че дори ако имате за цел да отслабнете, трябва да ядете храни, богати на мазнини като Омега-3 от риба, тъй като ограничаването на този макронутриент в тялото ви ще ви накара да го задържите.
- Здравословни ястия с яйца: друг от великите протеинови източници които ще ви избавят от много неприятности, ако се приберете късно и не знаете какви вечери да приготвите, за да запазите теглото „на разстояние“. Яйцата могат да се готвят като едно цяло тортила, бъркани яйца със зеленчуци или добре приготвени в салата. Съветвам ви да не консумирате винаги ясно, жълтъкът е много демонизиран през цялото това време и истината е, че частта от яйцето, която концентрира всичките си хранителни вещества. Препоръчва се? Комбинирайте белтъците с жълтъците в омлет.
- Млечни продукти: Спомняте ли си, когато майка ви ви приготви няколко бисквитки с топло мляко, преди да заспите? Вижте мъдростта на майките, които без научни изследвания са знаели, че това ще стане помагат на съня. И така е. Млечните продукти имат компонент, наречен триптофан, компонент, който подпомага секрецията на серотонин, а хормон, който освен всичко друго ни кара да спим. Въпреки че млечните продукти също са маркови диети за отслабване заради високото съдържание на мазнини, отново трябва да се помни, че Ще постигнем тази цел само чрез балансирана диета и за това наличието на мазнини е от съществено значение.
Какво да ядем през нощта, за да отслабнем и да останем сити
Ако обикновено вечеряме всеки ден рано (около 8 през нощта) и след това лягаме късно или поради липса на сън, работа или някаква друга нужда, трябва да включим в нашите вечери онези храни, които ни помагат отслабнете докато ни засищат.
След това ще ви предложим a проста рецепта за вечеря това ще ни помогне долна част на корема по-бързо и това също ще ни остави доволни до следващия ден.
Диетична рецепта за отслабване: Пилешки гърди на скара и зеленчуков крем
The пиле това е храна богата на протеини и много ниско съдържание на мазнини така че е идеално месо за въвеждане в много от нашите рецепти вечери, които ще ви помогнат да отслабнете. След това ви казваме как да го направите и как можем да го допълним с богат зеленчуков крем:
- В тиган добавете супена лъжица зехтин. Когато е горещо, ще добавим голямо пилешко филе, към което ще добавим някои подправки като розмарин или босилек (този вкус ни помага да не правим месото толкова безвкусно и еднообразно за ядене). Когато е направено по ваш вкус, оставете настрана.
- От друга страна, за да допълним тази пилешка гърда, ще направим обикновен зеленчуков крем, който ще ни осигури необходимото количество въглехидрати. В тенджера с вода добавете тиквички, два моркова и лук, всички нарязани на парчета и накрая щипка сол и черен пипер. Оставете да ври, докато зеленчуците омекнат. Когато това се случи, оставете настрана, разбийте цялата смес с миксер и ще имате богата растителна сметана за вечеря с пилешкото филе.
Това би бил пример за това какво да ядете за вечеря, когато сте на диета. Ястия като това, Нискокалорични и че можем да допълним перфектно с парче плод за десерт, те ви помагат да отслабнете. Нискокалоричната диета не е в противоречие с a добро хранене и храна. Разбира се, желанието и мотивацията зависят главно от самия него.
Ако искате да загубите характер, не забравяйте да придружите хранителния си план с упражнения и спорт; поне няколко дни в седмицата.
Взаимодействия с читатели
Коментари
Здравейте, аз съм 168 и тежа 56 кг. Трябва да загубя сантиметри преди всичко, тъй като планирам да остана в академия за моделиране и измерванията трябва да са 90/60/90. Какво да направите, за да намалите измерванията? В моята страна и особено в къщата ми е трудно да не ям брашно, почти невъзможно. Бих искал да знам какво ми съветвате, а също и по кое време се препоръчва да вечеряте, така че метаболизмът ми да работи бързо. Благодаря!
Извинете, че ви противореча, но след като прочетох статията, не можах да не го кажа: пиенето на топло мляко НЕ произвежда мелатонин, ще трябва да изпиете няколко литра мляко, за да влезе мелатонинът в сила. Научно доказано е, че това, което казвате, е едно от хилядите неща, които винаги са били казвани, но не е вярно 😉
Всичко най-хубаво
Здравей Луна!
Благодаря ви много за коментара и разясненията. Бихте ли ми предоставили линка към научното изследване и аз модифицирам статията?
Благодаря!
Много съм самосъзнателен, тежа 90 кг и съм 1,73, краката ми са най-големият проблем.
Упражнявам се всеки ден, ходя на фитнес 5 дни в седмицата и храненията ми са леки и нормални, много зеленчуци, риба и пиле, обичам салатите, които винаги присъстват на вечерята ми, не обичам да злоупотребявам с боклуците храна,
В допълнение към фитнеса, имам няколко маси за упражнения, направени от диетолог, но не виждам резултати и съм бил 6 месеца и изглеждам по същия начин. Особено обичам туризъм и зимни спортове (ски сноуборд снегоходки ...) Отчаян съм.
От друга страна, начинът ми на работа е напълно заседнал. (часове и часове, седнали пред компютъра)
Благодаря, че коментирахте в блога. В такива конкретни случаи винаги давам един и същ съвет: инвестирайте в личен треньор за 1 или 2 месеца. Дори да смятате, че това е висока цена, ще научите какво да ядете, колко и кога. Също така ще знаете как да тренирате, интензивност и упражнения според вашата цел ... това ще бъде добра инвестиция.
Здравейте! И на мен ми се случи същото като теб, имах диета и упражнения и все още не отслабвах, диетолозите вярваха, че изневерявам с диети, но не беше така.
Направих анализ на щитовидната жлеза и тъй като те го контролираха, вече не ми е трудно да отслабна 🙂
Здравейте:
На 40 години съм, тежа 57200 и няма как да сваля 2,5 кг
Закуска и лека закуска 1/2 литра натурален сок всеки ден. плодовете, които обикновено ям, са ябълки в комбинация с диня, пъпеш, ананас, портокал или ягоди.
Противодейства на отслабването?
В закуската придружавам сока с малко парче хляб със студени разфасовки.
Обикновено не ям много.
Приемам между 2 или 3 инфузии на ден (зелен чай)
Спортувам 2 часа на ден 5 дни в седмицата, комбинирам корема, бягащата пътека и баланса на тялото.
Консумирам 1200 калории на ден. Като риба, пиле, тестени изделия, ориз, салати, зеленчуци ....
много разнообразна диета.
.Какво греша?
Благодаря, че предоставихте информацията. Най-доброто би било диетологът да прецени текущото ви състояние и да конфигурира диета, подходяща за ежедневното ви изгаряне на калории. Ако обаче се регистрирате безплатно, имате обща диета за отслабване, която може да ви даде някои насоки.
Добър вечер, тежа 55 - 56 кг, а съм 1,63. Обсебен съм от краката и задните си части, искам да остана на 50 - 52 кг, ходя на фитнес 4 дни в седмицата, а масите, които трениращите ми правят, не съвпадат с целите ми и не виждам резултати. Бих искал да знам дали мога да си купя добавка, шейкове или нещо подобно за по-лесно изгаряне на мазнините и тонизиране.
Благодаря
благодаря за коментара. Разбирам, че това, което искате да премахнете, е локализирана мастна тъкан по краката и дупето. Тук трябва силно да прегледате kcal на вашата диета и качеството на храните, които го включват. Що се отнася до рутината, проверете часовете на кардио, които правите една седмица, вие сте около 3 или 4 часа?
Що се отнася до добавките, можете да опитате няколко седмици с лкарнитин, заедно с кардио и диета, изгарянето на мазнини е много по-ефективно.
Здравей Рубен! На 20 години съм и тежа 52 килограма и съм на 1,57, правя вериги с висока интензивност 3 пъти седмично и имам много бърз ритъм на живот, така че не почивах много добре през нощта, искам да приемам протеин, за да загубя тези 2 килограма, които ми липсват, въпреки че при добро тегло имам коремна мазнина и също в краката си и я мразех, кои марки бихте препоръчали Iso 100 или Isopure zero carbs?
Благодаря за вашия коментар. Вие сте много активен човек и това е чудесен момент във ваша полза. Преди протеина, бих препоръчал да прегледате часовете за кардио, които правите на седмица, освен ако не сте между 3 и 4 ... и преди всичко диета. Проверете дневната консумирана ккал и качеството на храната. Ако правите тези две неща на върха на пръстите си, трябва да забележите подобрение и постепенно да премахнете натрупаните мазнини. Друго нещо, което можете да направите, е за няколко месеца да засилите кардиото и да го комбинирате с лкарнитин, който ще ви помогне да изгорите мазнините. Макар че за мен най-важното е да направя правилно диетата.
Помогнете ми, че съм отчаяна. На 38 години съм и имам допълнителни 12 килограма. Самочувствието ми бързо пада
благодаря за коментар. Както винаги казвам, постигането на редица цели изисква много усилия, жертви и приемственост. Бих препоръчал да инвестирате пари в 1 или 2 месеца личен треньор, който ви учи да се храните и тренирате според целта, която искате да постигнете в реалистичен срок, например една година напред. През този период можете да задавате микроцели и по този начин да правите измервания на вашето физическо състояние и здраве на всеки 6 седмици. Виждането на напредъка в цифрите е много полезно и мотивиращо.