Има една поговорка, която гласи: „яжте закуска като цар, обяд като буржоа и вечеря като просяк“. Тази поговорка е много вярна, защото винаги трябва да се опитваме да приготвяме леки вечери, особено ако сме на път да заспим. Това е така, защото докато спим, тялото почива и храносмилането се забавя. Поради липса на активност и храната се обработва по-бавно, нощта е времето на деня, когато изгаряме най-малко калории.
Имайки това предвид, много хора се стремят към диети, за да отслабнат и да поддържат форма. Поради тази причина в безплатните рецепти ви предлагаме здравословни и бързи вечери че можете да опитате от вкъщи, за да не напълнявате и да чувствате тялото си винаги здраво. Имайте предвид, че е важно също постепенно да включите здравословни навици в ежедневието си, които да ви помогнат да постигнете целта си, като например упражнения и спане в подходящо време.
Бъдете ясни какво да ям за отслабване Бързото може да изглежда трудно, но ще видите, че ще бъде лесно да го приложите на практика. Не забравяйте, че резултатите се постигат, когато сме последователни и усилията ни се поддържат с течение на времето. Прочетете и открийте всичко съвети и здравословни рецепти какво имаме за вас!
- Здравословни рецепти за вечеря
- Салата от целина, домат и авокадо
- Салата от маруля и грейпфрут
- Салата от пиле и орех
- Крем от тиквички
- Яхния от леща със зеленчуци
- Още здравословни рецепти за вечеря
- Какво да ядем за вечеря, за да не се напълнее
Здравословни рецепти за вечеря
Много пъти се случва, когато пристигат у дома през нощта, хората да вземат първото нещо, което намерят за ядене, без да мислят, че това, което консумират, вероятно ще се натрупа като резерв в тялото, носейки със себе си толкова страховитите коремни мазнини или кифлички.
Най-доброто нещо за борба с този навик е да планираме, доколкото е възможно, седмицата, за да можем да закупим предварително храната, за която ще използваме пригответе леки вечери и така нощите да не ни хващат изненадани.
За това можете да отделите няколко минути от уикенда си, за да планирате предварително. Най-важното е да имате предвид, че това, от което се храните, трябва да бъде лесно храносмилане и, където е възможно, нискокалорично съдържание.
Тук подробно описваме поредица от рецепти за здравословна вечеря което можете лесно да направите всеки ден. Първите са идеални да се насладите на леки вечери през лятото и пролетта. Има опции за вегетарианци, както и други ястия с животински протеин. Тези ястия са ключови, за да сте наясно за какво да ядете отслабнете спане, тъй като те няма да дадат толкова много работа на стомаха, докато си почивате.
1. Салата от целина, домат и авокадо
Тази салата от целина, домати и авокадо е пълна с вкус и прави идеална вечеря за отслабване. Изпълнението е супер лесно, просто прочетете стъпките:
Съставки
- 1 ромена маруля
- 2 пръчки целина
- 4 крушови домата
- 2 авокадо
- 20 чери домата
- 1 чаена лъжичка лимон
- Екстра върджин зехтин
- Лимонов сок
- Сол и черен пипер на вкус
Подготовка
Измийте марулята ромен и я нарежете на малки парченца. Сега поставете чери доматите във вряща вода за 30 секунди, нарежете готвенето, като ги въведете в купа с вода и лед, след което ги нарежете на големи квадрати. Нарежете останалите съставки и ги смесете. Гарнирайте с лимон, сол, черен пипер и зехтин. Умно! За да следвате рецептата по-подробно, прочетете я изцяло в „Рецепта за салата от целина, домати и авокадо“.
2. Салата от маруля и грейпфрут
Сред здравословните и вкусни вечери салатата от салата и грейпфрут е една от любимите ни. Тук подробно описваме стъпките на тази рецепта, богата на витамин С:
Съставки
- 1 грейпфрут
- 150 грама маруля
- 150 грама краставица
- 1 карък
- 1 супена лъжица сусам
- Зехтин
- Лимон
- Сол и черен пипер на вкус
Подготовка
Нарежете моркова на тънки филийки, краставицата на кроасани, а марулята на парчета. Смесете всичко с лимонов сок и други подправки. Обелете и извадете резенчетата грейпфрут, за да добавите към салатата. И накрая, добавете сусам и вуала! Ако имате въпроси, въведете нашата рецепта за салата от салата и грейпфрут и ние ще ви я обясним по-подробно.
3. Салата от пиле и орех
Лесна, питателна и вкусна, тази салата от пиле и орехи ще спечели място в личното ви меню всеки път, когато се чудите какво да ядете, за да отслабнете. Прочетете как да го направите по-долу!
Съставки
- 400 грама печено пиле
- 2 пръчки целина
- 1 голяма ябълка
- 50 грама орехи
- 6 супени лъжици лека майонеза
Подготовка
Нарежете всички съставки на малки парченца, включително пилето, и обелете ябълката, преди да я нарежете. Смесете всички съставки с майонезата в голяма купа. Умно! Имате ли съмнения? Консултирайте се с тях директно в нашата рецепта за салата от пиле и орехи.
4. Крем от тиквички
Ако вместо това търсите леки вечери през зимата, този крем от тиквички ще направи място във вашия списък със здравословни рецепти за вечеря колко ще ви хареса. Моля, прочетете внимателно стъпките тук:
Съставки
- 2 тиквички
- 1 голям картоф
- 1 глава лук
- 1/2 праз
- Зехтин
- Вода
Подготовка
Нарежете лука и праза на парчета с еднакъв размер, както и тиквичките и картофите. Задушете ги в зехтин, смесете съставките и добавете вода. Варете 20-30 минути. След това намачкайте зеленчуците и добавете още вода, ако е необходимо. Умно! За да знаете всички подробности за тази вкусна лека вечеря, въведете нашата рецепта за крем от тиквички.
5. Яхния от леща със зеленчуци
Друга здравословна рецепта, която е много лесна за приготвяне, е тази яхния от леща със зеленчуци. Е много пълноценна и питателна, плюс това е идеално за зимата. За да го подготвите, просто трябва да изпълните следните стъпки.
Съставки
- 100 грама леща
- 1 морков
- 1 картоф
- 1/2 червен лук
- 1 зелен пипер
- 2 домата
- 1 щипка смлян кимион
- 600 милилитра вода
- 1 скилидка чесън
- 1 дафинов лист
- Зехтин
- Сол и черен пипер на вкус
Подготовка
Задушете лука с чушката (нарежете на средни парчета) и добавете чесъна. След това добавете малко кимион, сол и черен пипер към зеленчуците. Добавете настъргания домат и гответе 4 минути. Поставете соса в блендер (минус чесъна) и разбийте с вода. В същата тенджера сварете картофа и моркова (обелени и нарязани също на средни парчета). Добавете дафиновите листа и гответе. Добавете предварително изплакнатата леща, разбъркайте и добавете сол. Интегрирайте соса в лещата и варете, докато омекне. Умно! Искате ли да следвате по-отблизо рецептата? Въведете тук: „Рецепта за леща и зеленчукова яхния“.
Още здравословни рецепти за вечеря
Ако харесате рецептите, които споделихме, в RecetasGratis имаме много препарати, които съчетават голямо разнообразие от вкусове и съставки с една обща характеристика: всички те са отлични за помогнете ни да отслабнем. Вашите леки вечери могат да имат цялото разнообразие и оригиналност на всеки друг тип меню! Запишете ги и ни уведомете, ако приготвите някоя от тези здравословни рецепти:
Какво да ядем за вечеря, за да не се напълнее
За този момент преди почивка трябва да внимаваме да не си натъпчем стомаха. Що се отнася до диетите за отслабване, идеалното е винаги да се яде само едно малка порция. Здравословните вечери за възрастни трябва да бъдат лесно смилаеми, тоест не им трябват няколко часа в стомаха, в противен случай качеството на съня ще се влоши. Освен това, ако те са много тежки ястия, няма да изразходваме консумираните калории, а напротив, ще ги използваме в резерв и те ще се натрупват в корема, под формата на мазнини. Поради тази причина, ако се чудите какво да ядете на вечеря, за да отслабнете, следващите съвети ще ви помогнат!
Напитката трябва да бъде пия вода. Не трябва да консумираме хляб и ако използваме много сол, трябва да използваме възможно най-малко количество или постепенно да намалим консумацията му. Можем да го заменим с ароматни билки, чесън, горчица и др.
Поради тази причина, в рамките на групата меса, препоръчваме, ако е възможно, да се консумират Бели меса, тоест: пиле, риба, пуйка, агнешко, свинско. Това е така, защото бялото месо се усвоява по-бързо от червеното месо. Винаги ще бъде по-добре, ако не използвате много масло при приготвянето и ги придружите със салата от зелени листа.
Ако макароните са за предпочитане, можете да вечеряте на обикновена паста с олио или лек доматен сос. Под прости макарони разбираме тестени изделия, които не съдържат пълнители, освен ако не са пълни със зеленчуци. От друга страна, винаги е за предпочитане те да се готвят с масло, а не с масло.
Оризът със зеленчуци, супи, кремове или салати са добри варианти, но трябва да внимавате само консумирайте порция, тоест, не повтаряйте, в допълнение към дъвчете бавно за да можете да се напълните по-лесно. Важното е да мислите добросъвестно какво ядете и най-вече да му се наслаждавате.
Надяваме се да сте се насладили на всички здравословни и бързи вечери, които сме препоръчали, както и на всички съвети. Ако имате въпроси, свържете се с нас и ние ще ви отговорим.
Ако статията ви е харесала Какво да ядем за отслабване: съвети и здравословни рецепти, Предлагаме ви да влезете в нашата категория Хранене и здраве.